odzywka białkowa

04.05 Trening W każdym ćwiczeniu dodane po jednym powtórzeniu. Całość zrealizowałem bez większych problemów. Z racji wiatru nie patrzyłem nawet na prędkość w poszczególnych seriach tylko wyłącznie na moc, i zauważyłem, że w końcu wykres wygląda mniej więcej podobnie z założeniami, które chciałem zrealizować. [...]

05.05 Wolne 06.05 Trening Musiałem poprzestawiać kolejność i dzisiaj zrobiłem trening z kettlami. Zrobiłem ten sam zestaw co ostatnio czyli: - Przysiad z wyciśnięciem kettla nad głowę - Rwanie jednorącz - Wykroki - Pompki - Wymach kettlem jednorącz Całość robiłem w 3 obwodach po 15/10/5 powtórzeń na czas. Z tym, że na dzisiejszym treningu wziąłem [...]

07.05 Trening Dzisiaj już niestety nie miałem wyjścia i musiałem znowu uśmiechnąć się do trenażera. W planach było 2x20 na 90% FTP, w terenie pewnie pojechałbym 3x15, ale pamiętam, że dwa tygodnie temu nie dałem rady pojechać na trenażerze 2x15 wiec stwierdziłem, że nie będę przesadzał. Co do samego treningu to w połowie pierwszego powtórzenia [...]

10.05 Wolne 11.05 Trening W planach miałem zrobić ten tydzień regeneracyjny i w weekend z kolei test FTP, jednak postanowiłem przesunąć ten tydzień na koniec miesiąca. Na treningu z kolei miałem w planach zrobić 4x3 minuty na 130% FTP. Jednak założenia były zbyt ambitne i ostatecznie postanowiłem zrobić 4 serie na mojego aktualnego maxa, [...]

13.05 Wolne 14.05 Trening Na treningu zrobiłem kolejne podejście do kettli. Zestaw poleciał ten sam co tydzień temu czyli: - Przysiad z wyciśnięciem kettla nad głowę - Rwanie jednorącz - Wykroki - Pompki - Wymach kettlem jednorącz Ilość powtórzeń również ta sama czyli 15/10/5. Całość wykonałem w 17:06, gdzie w poprzednim tygodniu zajęło mi to [...]

15.05 Trening W planach była lekka jazda w tlenie. Jednak wyszła z tego trochę mocniejsza jazda dowolna z racji tego, że za lekko się ubrałem i w zależności z jakiego kierunku wiał wiatr czasami musiałem trochę mocniej przycisnąć żeby nie zamarznąć i koniec końców trochę intuicyjnie podszedłem do tętna i mocy. [...]

24.05 Trening Z racji, że pod koniec tygodnia planuje test FTP, nie robiłem żadnych konkretnych ćwiczeń i weszła luźna jazda. Poza tym po niedzielnym wyścigu nogi miałem na tyle obolałe, że na żadne konkretne ćwiczenia nawet nie miałem ochoty. /SFD/2021/5/26/282d127a5f854d0f9ae54d8341cbfe1b.jpg Dieta 1.Ser z grilla, pomidory 2. Naleśniki z [...]

29.05 Wolne 30.05 Trening W planach był test w plenerze jednak 5 minut przed wyjściem zaczęło padać więc musiałem odpalić trenażer. Test zrobiłem według gotowego schematu na zwifcie. Przez pierwsze 10 minut czułem się super średnia moc kręciła się koło 290-295 watów, drugą połowę testu pozostawię bez komentarza, najpierw pojawił się ucisk w [...]

31.05 Trening Ten tydzień zapowiada się jeszcze luźniejszy od poprzedniego, głównie z powodu sobotniego ślubu. Także zrobię pewnie 3 treningi z czego jeden już na wyjeździe i będzie to raczej bieg. Co do dzisiejszego treningu to wpadła typowa luźna jazda, przez większość czasu nie patrzyłem nawet na licznik. Jakieś mocniejsze skoki były tam gdzie [...]

08.06 Trening W końcu powrót na rower po prawie tygodniu przerwy. W piątek mam szczepionkę, w weekend wieczór kawalerski kolegi także stwierdziłem, że najdłuższy trening zrobię dzisiaj bo i tak miałem wolne w pracy. Wleciało 2,5 godziny luźnym tempem. /SFD/2021/6/8/443714c5a3184351b024fcebfb7d25a8.jpg Dieta Jeszcze na pół gwizdka ale od jutra [...]

kika9004 dzięki :) lady m i obliques dzięki za rozwianie wątpliwości :) dietka z dziś: I - 3 jaja, 30g owsiane, jabłko 100g, orzechy 15g, mleko 200ml II - 1 bułka fińska 60g, odżywka białkowa 30g na wodzie III - 30g ryż, 130g kurak, 10g oliwa z oliwek, warzywa mandarynka 70g IV - 100g schab, 30g ryż, warzywa V - 100g twaróg, jajko, 5g kaszka dla [...]

Magda, głupot nie gadaj, tylko zaglądaj śmiało:-D Ruda, Hubcio- :-D Lucyfera, Neysha - zawsze mam mordercze spojrzenie po wytrzymkach i agresor mi rośnie niesamowicie wtedy%-) Neysha, kradnij sobie śmiało, baw się dobrze w trakcie:-D Tylko na kolano uważaj;-) Lady - ano wysuszyło, wysuszyło. Dużo to mi jednak do wysuszu nie potrzeba, a dziwne, bo [...]

Można piec z odżywką białkową? Czy z odżywki tylko polewę robić? Dobrze to smakuje?

Ciężko dorwać mękę żytnią! Latałem specjalnie dla tego placka po marketach i dorwałem w tesco, ale typ 2000. Mam jajka, drożdże, mleko 1.5% i banana zaraz biorę się do pracy. Zrobię jeden z odżywką białkową czekoladową, a drugi bez. Jak to dobrze wysmażyć, żeby się nie kleiło? Trzeba dawać tłuscz na patelnie? Preferowałbym bez...

1 jajo, 2 białka 40g owsiane 20g odżywka białkowa 1 duża starta marchewka 100g borówki omnomnomnom 8-) http://i61.tinypic.com/2nl5wfl.jpg

owoc jakiś? w świecie idealnym zapity odżywka białkową ;-)

czyli tak jak mi sie wydae w CC było by tak DT. B:190g (2,7g/kg) t:70g (1g/kg) ww: 300g (4.2g/kg) = 2590kcal a w NT. ww:300g (4.2g/kg) tł:71g (1g/kg) b: 190g (2,7g/kg) w DNT ww:140g (2g/kg) t: 111g (1,6g/kg) b: 190g (2,7g/kg) dobrze to wykminiłem czy źle? a jeśli chodzi o głód to czuje go niekied w końcowej fazie przed posiłkiem,np jak jest m [...]

Co do posiłku po treningu, który poprzedza odżywka białkowa i banan, to nie zbyt późno ten posiłek 2-3 h? Umarłbym z głodu? czy 40min-1h starczy?

Jem jeszcze owoc i orzechy więc pewnie nie będzie źle :D ale mogę np. zostawić na trochę we wrzątku, odsączyć, poczekać aż wystygną i zalać odżywką białkową?

Staraj sie zwiekszas stopniowo. Z czasem zoladek sie rozciagnie. Dobrym rozwiazaniem moze byc rowniez odzywka bialkowa. Wtedy bedzies zmnogl sie bardziej skoncentrowac na weglowodanach. Rowniesz zwiekszenie tluszczy pozwoli dostarczy odp ilos kcal a nie przepelni az tak zoladka.