odzywka białkowa

Ok, to czas na kolejny trening: 03.02.2020 A 1. Mc sumo 12/10/8/6 35/45/55/55 30/35/45/50 25/30/35/40 20/30/35/40 20/30/20/20 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 10/10/10/12,5 (5+5) 9/10/10/12,5x5 9/9/10/10 9/9/9/9 9/9/9/9 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 23/23/23 18/23/23 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 4a. Wchodzenie na skrzynię z [...]

Sobota Dziś miałem okazje samemu przygotować wszystkie posiłki, także nie było tak źle z dietą. Przynajmniej tak sądzę :| Posiłki wyglądały następująco: Posiłek 1 Płatki owsiane błyskawiczne 50g Dziki orzech crunch 35g Banan 60g Kiwi 80g Posiłek 2 Jajka 2szt Pomidory koktajlowe 50g Kapusta pekińska 150g Ser favita poltlusty 50g Jogurt naturalny [...]

Roztrenowanie - Dzień 7 Wybaczcie mały poślizg w pisaniu bloga, wczoraj nie miałem zbytnio czasu wrzucić posta, sporo sie dzieje w życiu, mimo że treningów jako takich brak. Ten post jest o wczorajszym dniu. Waga, plany na masę Tak jak obiecywalem, wczoraj odbyło sie ważenie na czczo. Obudziłem sie Okolo 5 rano i juz nie umiałem zasnąć z myślą ile [...]

Plan na masę - Trening Plan zrobiony na pierwszy miesiąc masy do 10 listopada. Potem sprawdzimy formę i wygląd. Waga monitorowana co tydzień, bez zmian. Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się [...]

po silowym treningu odzywka bialkowa lub bcaa 10 min po tym aero i po aero dopiero posilek.

arnold69 Moja rada jest taka : 0,5 litrowa butla oliwy z oliwek z tym że oliwę dozujesz w zależności od podaży innych źródeł tłuszczy np. tłusta wieprzowina . Do tego odżywka białkowa z której będziesz korzystał kiedy będzie brakowało źródeł białka . Mi by to wystarczyło awaryjnie

Witam wszystkich Rozpiska z dzisiejszego treningu: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-80-90-100-110-115 po 6 powt na serie 2. RDL RAMPA 45-60-70-80-90 znowu po 6 powt. 3. Przysiad bułgarski 20 kg bez gryfu (gryf ma okolo 5kg) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 Tutaj będzie ciężko o progres,bo nadal z małym ciężrem [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: Kcal - 3205 Białko - 240 - w tym 199 zwierz. Tłuszcze - 122 Węglowodany - 285 Skończyła mi się odżywka białkowa, więc trzymanie tego zwierzęcego białka na poziomie 200g już oporniej przychodzi %-) Jutro micha dokładnie nie będzie wyliczona bo jadę do rodziny. Czitować mocno nie będę :-)) pzdr.

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 12 poprzednio 33 x 10 22 x 17 15 x max + 12 x max 2. Rozpiętki 30st. skos 10 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 15 12 x 15 8 x 20 3. Wycisk ściskajacy 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 4a. Wycisk flarowy góra 12 x 15 15 x 15 18 [...]

16:00 Zmiksuj banana lub inny owoc z białkiem dodaj wody do odpowiadającego smaku możesz też zjeść banana osobno po wypiciu odżywki Odżywka białkowa FA WheyProtein 30 gram Banan 200 gram » 18:30 Przyprawiamy przyprawą do grilla lub kurczaka kropimy oliwą z oliwek ( pieczarki cebule mięso)zawijamy w folie aluminiową pieczemy , ok. 15-20 minut lub [...]

Ja tez wazylem 105 a teraz 84) takze wszytsko da sie zrobic. Dieta ogolnie nie najgorsza, jednak pamietaj o jedzeniu weglowodanow bo to one napedza Cie na treningu. Ja w osttanim czasie gdzie zrzucilem 7kg w 7tygodni ale weglowodany byly mi bardzo potrzebne. Jezeli chcesz je ograniczyc to wywal je ze wszytskich posilkow oprocz sniadania i [...]

s.m.p.a. napisałeś wcześniej, że lepiej podbić kaloryczność odżywką białkową wymieszaną z płatkami owsianymi niż odżywką typu gainer. Możesz uzasadnić czemu tak uważasz?

Witam serdecznie pozostałych :-)) i tych podglądających z ukrycia ;-) No to jednak zdążę wrzucić rozpiskę :-)) Cieszyłam się jak dziecko na ten dzisiejszy trening, ale i tak lekka obawa cały czas jest, jak będzie jutro z plecami... W każdym razie trening był szybki i przebiegł w sposób całkiem przyjemny ;-) Po takim czasie, to nie wiedziałam od [...]

Sylwek, te pierwszy posiłek, tj.:Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa + banan. - to forma omletu z polewą z budyniu? czy jak to rozumieć? :)

Sylwek, te pierwszy posiłek, tj.:Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa + banan. - to forma omletu z polewą z budyniu? czy jak to rozumieć? :) Dokładnie tak :) Omlet - suchy budyń + mąka + jaja + słodzik + odrobina wody + polewa składająca się z odżywki białkowej + woda + rozpaćkany banan. Nigdy nie dodawałem odżywki białkowej do [...]

Dzień dobry! Dzisiaj mam teoretycznie dzień wolny od treningu, ale coś mi mówi, że zrobię klatkę :P Może skoczę w ciągu dnia na gokarty a wieczorem coś zjeść. Jedzenie : 1. Całe jaja, bułka razowa, chuda szynka i 2 plasterki sera. 2. Ryż jaśminowy, kurczak, papryka. 3. Ryż jaśminowy, kurczak, papryka + brzoskwinie. 4. Ryż jaśminowy, kurczak, [...]

Zayebiste te foto-wspomnienia!:-)) Dokładnie! Teraz żałuję, że mam tego tak mało! Zawsze w głowie było "jest słabo.. nagram jak będzie lepiej" - żenada. Jedzenie : 1. Całe jaja, mąka ryżowa, odżywka białkowa + brzoskwinie 2. Pyry, kurczak, pekińska z papryką i odrobiną majonezu 3. Pieczywo orkiszowe na zakwasie, szynka, kurczak, pyry, baton [...]

Zayebiste te foto-wspomnienia!:-)) Dokładnie! Teraz żałuję, że mam tego tak mało! Zawsze w głowie było "jest słabo.. nagram jak będzie lepiej" - żenada. Jedzenie : 1. Całe jaja, mąka ryżowa, odżywka białkowa + brzoskwinie 2. Pyry, kurczak, pekińska z papryką i odrobiną majonezu 3. Pieczywo orkiszowe na zakwasie, szynka, kurczak, pyry, baton [...]

DZIEŃ 57, piątek 28.05 Z rana trening, potem całe popołudnie i wieczór u Narzeczonej Teraz relaxik, sponsorowany przez Heinekena 0,66 Żarło 1) Omlet z crunchów i 4 jaj *BCAA z resztką glukozay podczas treningu 2) Płatki ryżowe, banan, odżywka białkowa 3) Dan Mleko Czekoladowe 4) Ryż, kurak w panierce z kokosa 5) Lody 6) Klopsiki w warzywach, [...]

sorry że pisze posta pod postem, ale nie przyszedłem tutaj na gotowe, odwaliłem kawałek roboty i mam tylko nadzieję że mi ktoś jeszcze coś podpowie co do diety. Dziś tak pojadłem: I posiłek: placki owsiane + serek wiejski 150g + dżem niskosłodzony 40g orzechy wloskie 30g II posiłek: mozarella100g z pomidorem 100g III posiłek: pałki z kurczaka 4sz [...]