odzywka białkowa

Jeśli według jego ankiety jego celem jest "Redukcja + budowa mięśni" to na kilogram powinien spożywać minimum 2,5-3g białka. To jak mu w rozkładzie będzie brakowało tego białka to chyba na tej podstawie mogę stwierdzić czy jest sens odżywką białkową uzupełnić braki w diecie czy też nie ma takiej potrzeby. Zmieniony przez - brzeziak w dniu [...]

[...] orzechow ziemnych ( 5b 15t 5 ww ) --- 50b 40t 5ww --- 600kcal obiad: karkowka 200g ( 32b 45t 0 ww ) pieczarki 200g ( 5ww ) --- 32b 45t 5 ww --- 550kcal podwieczorek: odzywka bialkowa 50g ( 40b 3ww ) oliwa 20g ( 20t ) --- 40b 20t 3ww --- 350kcal kolacja: jajka (5-6 ) (40b 35t ) pieczarki 200g (5ww ) 10g oliwy (10t ) --- 40b 45t 5 ww [...]

podstawa: dodatni bilans kaloryczny. ptrzebne informacje znajdziesz w tematch podwieszonych w dziale "odzywianie' z odzywek: gainer/bulk/olej mct/odzywka bialkowa ---> wg brakow

albo odżywka białkowa zmiksowana z bananem :-))

[...] chodzi o to bys wiedzial ile czego potrzebujesz i ile mozesz dostarczyc. nidobory uzupelniasz bialkiem. nikt nie odpowie Ci napytanie jak stosowac bialko - bo to jest kwestia uzalezniona wlasnie od brakow. odzywka bialkowa to cos w stylu filetu z kurczaka... pamietaj, ze potrzebujesz odpowiedniej ilosci nie tylko bialek, ale i wegli i tluszczy.

amen, do wyboru masz kupe lepszych suplementow, zalezy co potrzebujesz. Na sen i regeneracje ZMA , wiecej BCAA, odzywka bialkowa o dobrym smaku , omega 3 albo olej lniany. To chyba najlepsze opcje.

przydałby Ci się jakis gainer konieczne lub odżywka białkowa po tych treningach

[...] zaczac suplementacje to nie tylko 1 miesiac, przynajmniej z 4-6 miesiecy trzeba pobrac suple zeby miec kiedy sie na nich zbudowac nieco! Osobiscie uważam, że podstawa to odzywka białkowa i carbo po treningu. Podstawowe suple, o ktorych powinienes pomyslec to Glutamina, Kreatyna, HMB. Teraz w sklepach jest masa roznych rzeczy i staków, ale bez [...]

[...] spalaczy gowno dadza jak nie ma diety niech dopracuje diete, bez tego ani rusz kupi glutamine, bardziej sie przyda w zime (wzmacniajac odpornosc) niz spalacz a do tego aeroby cudów nie ma niech je wiecej bialka, zamiast weglowodanow, odzywka bialkowa moze sie przydac, ulatwi zycie Zmieniony przez - FunkyKoval w dniu 2005-10-26 19:50:20

Dieta z dodatni mbilansem kalorycznym + dobry trening = masa!! Odżywką białkową możesz uzupełnić braki w diecie! Na samym białku nie zbudujesz masy...

sp80 zdecydowanie-wydaje mi sie ze to jedna z najlepszych jesli chodzi o jakosc/cena/sklad odzywka bialkowa na rynku

no wlasnie - nie kumasz nie ma odzywek które dają jakąs gwarancje czegokolwiek. mozesz zjesc 10kg najlepszego gainera - i schudnąc, jak np bedziesz zastepowac nim jakies posilki. Odzywka bialkowa z biochemicznego punktu widzenia - to cos w stylu filetu z kurczaka w proszku. A jak siedomyslasz zaden kurczak nie daje gwarancji wzrostu masy.

najlepsza odżywka bialkowa to Olimp Protein natural 100% WPI ( za***iscie idzie po niej ) jak chcesz tanio to kup sobie 20 paczek " Odtłuszczonego mleka w proszku " w 100 gramach : białko 36g - węgle 55g kup Olimpa Protein WPI i nie patrz na cene!.

obczaj sobie jakiś kalkulator kalorii no na potreningu.pl . Rozpisz sobie 2-3 dni bazowe i później będziesz modyfikował poszczególne posiłki. Ja np teraz robię tak, że nie rozpisuje sobie całego dnia dokładnie tylko jem śniadanie i później drugie sniadanie wg uznania(oczywiście zdrowe rzeczy). Po drugim śniadaniu wpisuje to w kalkulator i widzę [...]

Można połączyć obydwa procesy z tym że efekty znacznie się wydłużą, nie mniej jednak robienie suchej masy mięśniowej jest do zrobienia. Ważnym aspektem będzie odpowiedni trening oraz dieta, nie wspominając o odpowiedniej regeneracji. Warto również uwzględnić suplementy diety oraz odżywki w dotychczasowej planie żywieniowym tj. BCAA, odżywka [...]

[...] boje sie dorzucac wiecej zarcia bo walcze o 6ciopaczek na lato. Ogolnie nie lubie masowac bo przypominaja mi sie odrazu stare czasy na punkcie ktorych mam zle wspomnieina, nie czulem sie dobrze w swoim ciele. Uwazam ze platki owsiane z odzywka bialkowa to dobre sniadanie wiec nie wiem o co Ci chodzi :) Prosilbym o odpowiedz do mojego tematu !

Moja dieta wygląda mniej więcej tak jak poniżej. Możesz się tym sugerować mniej lub więcej a gramaturę dobierać wg swojej wagi. Oczywiście nie jest to jakaś super wybitna i pewnie każdy będzie miał do niej jakieś zastrzeżenia. P.S. jak jesz jajka lub makrele to max 2x dziennie, I posiłek ryż brązowy/kasza gryczana/makaronu razowy/płatki owsiane + [...]

nie ma czegos takiego jak cykl bialkowy. odzywka bialkowa to cos jak kotlet w proszku - robisz cykle na kotlecie? jak masa slabo idzie zadbaj o odpowiednią dietę, pozniej dopiero lap sie za suple i odzywki. jaki masz bilans w diecie?

i tak jak z kazdym stackiem odstep pomiedzy porcja HP a posilkiem\odzywka bialkowa co najmniej 30min?

Najlepiej wrzucać warzywa do rozpiski. Wliczać ich nie musisz, ale będzie pogląd ile tego jest. Na pewno przyda się suplementacja magnezem, omega 3, odżywka białkowa, do uzupełniania braków.