W Twojej diecie występuje spora ilość mleka, aż 300ml. Jeżeli nie masz alergii na białka mleka, nietolerancji laktozy, zaburzeń hormonalnych, chorób autoimmunizacyjnych czy problemów z trądzikiem to jak najbardziej możesz je wprowadzić w umiarkowanej ilości do swojej diety. Niemniej jednak staraj się je wybierać z niskiej pasteryzacji, jak np: [...]
Cześć wszystkim, Obecna dieta i trening daje fajne efekty, ale przy tym jest też lista supli, którymi się wspomagam. Chciałbym z pomocą bardziej doświadczonych Was zweryfikować, co zostawić, co wywalić, a co ewentualnie zamienić lub dołożyć. Cel: utrzymać mięśnie, które są i powoli dokładać jakościowej masy, a przy tym spokojnie i systematycznie [...]
[...] `odskakiwac` z diety ;) Rzeczywiscie - glodny nie chodze - powiem wiecej - bardzo czesto nie mam ochoty na posilek /glownie popoludniu i wieczorem / Wieczorem ratuje sie odzywka bialkowa - smaczna itd. tymczasem...zatrzymala mi sie waga :) zaczalem od 105-106kg - teraz mam 99-100 ;) z niecierpliwoscia czekam az znow pojdzie w dol.. z [...]
Ryż wymienny na codzień z kaszą i makaronem, kurczak co 2 dni w innej postaci, z patelni, z piekarnika, z wolnowaru z sosem. Warzywa codziennie prawie inne tyle że nie chce wypisywać 1 ogórek, brokół itp. Papryka w kanapce standardowo z jakimś liściem sałaty. Co do szynki to kurczak gotowany od zaprzyjaźnionej masarni dla mie 30 złkg normalnie 35 [...]
[...] od grudnia preventic extra plus z czosnkiem. Witamine c dodatkowo dziennie pije kupioną w pluszu jako dodatek do wody wiec na pewni jest ok Bardziej mi chodzi czy iloscści się zgadzają, 400g kury, 3 jajka, ryżu 200g , 100g płatków, migdały, oliwai odzywka białkowa. Warzy jest dziennie sporo tylko nie sposób ich wymienić skoro codziennie mam inne.
[...] przemiane materii wiec bym sie spalal),wiecej wegli i ogolnie kalorii,wieksze ciezary(choc nie duzo wieksze - liczy sie technika).Dodaje min jeden posilek i raz albo dwa odzywka bialkowa.Moj zestaw supli to stak kreatynowy,hmb,glutamina,bialko koncentrat,bialko izolat i mieszanka wszystkich i moze jeszcze aminokwasy no i carbo [...]
Sugerowana dieta 80kg : godz.6 40g odżywka Białkowa + 70g płatków owsianych + 20g masła orzechowego Tutaj ważna jest kolejność – najpierw owsianka, potem białko i masło 7-14 do pracy dwie dawki gainera o proporcjach mnie więcej 80g b i 120ww -(około 150g białka i 240g ww z gainera i oczywiście jakieś pieczywa grahmka z piersia i jajka na twardo [...]
nie nie powinna sie roznic. musisz dostarczac tyle samo bialka wegli i tluszczy w dzien treningowy jak i nie treningowy, banan to doskonale zrodlo weglowodanow czesto je przegryzam, odzywka bialkowa najlepiej rano i wieczorem jesli nie mozesz z diety wyciagnac odpowiedniej ilosci , pora nie ma znaczenia
na moje oko to brakuje tu ze dwóch posiłków, a 20 min przed snam odżywka białkowa (sci-fit ma najlepsze smaki - polecam ciasteczkowy, albo bananowy). A musli z jogurtem lepiej zamień na płatki owsiane na wodzie z owocami.
[...] , pomidor Śniadanie 2: -Schab -Brokuły -oliwa z oliwek Obiad: -Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś -Szpinak z jajkiem -Orzechy włoskie Przed treningiem:-jajko na miękko -Banan Po treningu: -Ziemniaki -Stek wolowy - Kalafior Na noc: -tuńczyk/odzywka białkowa oparta na kazeinie -oliwa z oliwek Zmieniony przez - Mario1472 w dniu 2009-09-08 21:43:48
Po korekcie: 1) śniadanie ok 7:15 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -2 jaja kurze całe -Pomidor + ogórek lub inne warzywa białko 33, tłuszcze 21, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż brązowy 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g -raczej nie da rady robic sobie do szkoly kurczaka może lepiej by wziąć tu wpc i do tego jakies [...]
dobra ja juz nie pisze postow w tym temacie bo to walka z wiatraki ,reszcie tez tak radze ,kolega ma przeswiadczenie ze to co robi jest dobre , to tak jak by tlumaczyc moherowi ze odzywka bialkowa nie jest sterydem czyli nie da rady ,a Tobie zycze udanych spadkow na diecie kapuscianej
Dzień 2 TRENING: 40 minut aerobów na rowerku z pulsem ~150, a po nich 10 minut interwałów na orbiterku. DIETA: Śniadanie: 5 jajek Obiad(po treningu): ryż biały, pierś z kurczaka, zestaw surówek Kolacja: Odżywka białkowa WAGA rano: 123,8kg. Podsumowanie: Zaczełem chyba troszkę za ostro, bo nie moge w aucie nawet kierownicą kręcić, ale to takie.. [...]
[...] (zwlaszcza jesli jestesmy na drastyczniejszych odmianach LC) teraz wchodzimy w semantyke to co dla jednego jest lekarstwem dla innego trucizna :D w mojej nomenklature odzywka bialkowa od czasu do czasu - pomijam okresy ranne i okolotreningowe jest od czasu do czasu OK rowniez jako tzw oszukiwacz slodkosci aaa i nigdy nie polecam samego [...]