odzywka białkowa

Siemano. Mam taki problem-mianowicie chodze na karate pon śro i czasami piątek. Obecnie mam 16 lat 184wz i 72kg i jade na mase (oczywiście dietke mam). Czy robie dobrze jak 30 min przed treningiem (trening mam o 18:00) zjem 30g białka(różnie-czasami są to białka jaj, całe jajka, tuńczyki czy odżywka białkowa) żeby podczas treningu (a sa czasami [...]

Hej, zamierzam zrobić sobie jako posiłek treningowy, shake, płatki owsiane, miód, jogurt naturalny, banan i odżywka białkowa. Jeśli zrobię takiego shake i wypiję go w przybliżeniu za jakieś 3-4 godziny (trening przed szkołą) lub 9-10 godzin później (trening po szkole) to czy będzie z nim wszystko ok, tzn białko nie skiśnie? Słyszałem różne opinie [...]

7.00 80g-100g płatkow owsianych + 3 jaja + banan (tzw.placek) witaminy + omega 3+ magnez 9.00 60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty) 12.00 100g chleba zytniego + puszka tunczyka 15.00 100g chleba zytniefo + 100 piersi z kury 18.00 100g ryzu bradzowego + piers z kury + [...]

Witam ! Od nowego roku (akurat skończe ATC) zaczynam tr. redukcje, dietke redukcje, aeroby. 175 CM 72 kg 20 lat Narazie daje rozpiske - reszte dołącze po dopracowaniu :) 1. Posiłek - 8:00 32/70/15 ŚNIADANIE 2. Posiłek - 11:00 32/60/10 II ŚNIADANIE 3. Posiłek - 14:30 32/60/20 OBIAD 16:00 - 17:00 TRENING 30g CARBO 4. Posiłek - [...]

Może dziwne pytanie, ale i tak liczę na jakąś odpowiedź oraz poradę. Po wyliczeniu tkanki tłuszczowej w kalkulatorze internetowym wyszło mi ok. 21% przy wzroście 167cm, wadze 55kg, obwodzie pasa 70cm, obwodzie biodra 86 oraz obwodzie szyi 30cm. Nigdy nie miałam nadwagi oraz nie wiem czy w ciągu dnia spożywam 1000 kcal.Ogólnie mało jem. Zawsze mało [...]

[...] badania 400 zł na laktoze, troche przeginka ;/) 2. Czy carb back targeting to dobra strategia w diecie? (węglowodany w drugiej połowie dnia) Śniadanie - zdrowe tłuszcze + białka + warzywa po śniadaniu trening 3. Po treningu jeśli jem 2 banany + odzywka bialkowa + kiwi, to dodać jeszcze tłuszcze zdrowe czy nie ma sensu? Pomogą czy zaszkodzą?

[...] jest przerwa na siłowni.. 1)platki owsiane150g+jaja(3-4)+twarog chudy100g+banan 2)ryz100g+150g piersi z kurczaka+2lyzki oliwy z oliwek 3)zaraz po treningu olimp super whey mass za 15 min bialko 4)po godzinie 150g ryzu+200g piersi z kurczaka150g+banan 5)ryz100g+150g piersi z kurczaka 6)200g twarogu chudego 7)odzywka bialkowa przed snem

Witam waze 80kg i oto moja nowa dieta ktora chcialbym zebyscie sprawdzili 6:30 1. owsianka(60g)z mlekiem migdałowym i z jablkiem ,rodzynkami, lyzka oliwy z oliwek B:21g W: 93g T: 28g Kal. 704 11:00---- szkola 2. 100g kurczaka, 100g makaronu, 78g orzechow B: 48g W: 83g T:28g Kal. 790 15:00 3. 140g kurczaka, torebka ryzu, 170g marchewki, 2 [...]

Witam.3 maja mam zawody bokserskie.Na zawody jadę około 400km.Liczac od poniedziałku zostanie mi 12 dni.Z rana ważę około 57kg.Co jeśc?Ile pić aby ta waga spadła?Ćwicze w dwóch bluzach + dresy.Trening trwa 1,5h.Myślałem o diecie białkowej.Do tej pory jadłem tak: Śniadanie 7:20 50g płatków owsianych,mleko,odżywka białkowa obiad w szkole 11:30 To co [...]

Witam: Mam 23 lata, waga 90, wzrost 176. Prosze o ocene diety na mase: Śniadanie Owsianka 100g Rodzynki 20g Białka jaja 6 szt+2 żółtka Masło 20g do jajek. Odżywka białkowa 15g PO UPŁYWIE OK. 1,5H PO ŚNIADNIU PORCJa ODŻYWKI BIAŁKOWEJ OK.52G PROSZKU 2 posiłek Ryż biały lub brązowy 100g lub Kasza gryczana lub makaron 150g Filet 200g Olej 15g 3 [...]

banalnie prosty do wykonania shake dla tych co mają problem ze zjedzeniem warzyw Składniki: -zamrożone 200g -odżywka białkowa 30g -woda ,ok.szklankę -i dla osłody można dodać słodzik b:28g t:1g w:12g wlać wodę do miksera, dodać odżywkę,warzywa i ew.słodzik wszystko zmiksować i gotowe Smacznego [...]

Witam! Mam takie pytanie Pierwszy posilek mam ok. godziny 6.20, nastepny 3 h pozniej czyli ok. 9.15,a nastepny przed wyjsciem do szkoly czyli ok. 12.15. Od godziny 13.00 do 20.00 jestem w szkole i tu sie zaczyna problem. Chcialbym utrzymac regularnosc posilkow bo wiem ze jest to wazne. Czy moglbym zastapic nastepne 2 posilki w szkole ( ok.15.30 i [...]

Cześć, obecnie wazę 78kg, jestem na nadwyżce kalorycznej i zjadam 3600kcal (155B, 70T, 580W) w czterech posiłkach, a wyglądają one bardzo podobnie 1. Białe pieczywo z serem i szynka / płatki kukurydziane na mleku i do tego banan 2. Białe pieczywo z serem i szynka, Kabanos i ewentualnie odżywka białkowa 3,4. Ryż z kurczakiem, jakieś warzywo i [...]

Cześć mam problem ze zgubieniem tkanki tłuszczowej. Mam 20 lat wzrost 180cm waga 77kg i 90cm w pasie. Ćwiczę siłowo co drugi dzień dodatkowo robię cardio po każdym treningu przez 30min z wysoką intensywnoscia. Na uczelnie dojeżdżam na rowerze około 15km dziennie i spaceruje godzinę dziennie w dni nietreningowe moja dieta : rano jajecznica z 3 jaj [...]

[...] Jak powinny zostac dobrane proporcje bialka do węgli zeby nienabierac sadla?? Z moim metabolizmem wyglada tak, ze jak kcem to tyje, jak kcem schudnac to tesh niema problemu. Za podpowiedzi z gory dziekuje :) PS. Jaka jest wedlug ciebie odzywka bialkowa godna polecenia?? Ja kce kupic Olimp Pure Whey 80 - czy jest warta zainteresowania??

[...] 2% 100g płtków owsianych POSIŁEK III(13:00) 100g banana 100g sera twarogowego chudego 10g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno POSIŁEK IV(16:00) 150g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej ogórek POSIŁEK V(19:00) 100g jogurt naturalny 2% 35g płatków owsianych POSIŁEK VI - potreningowy (22:00) odzywka białkowa - i tumoje pytanie: co polecacie?

Wiatam!!! obecnie waze 106 kg mój staż treningowy jest ponad 5 lat,mam diete składajaca sie 5 posiłkow: 1.100g platkow owsianych,garstka rodzynek i orzechow włoskich,1 banan,8 białek z jaj 2.200g piersi z kurczaka plus 100g makaronu 3.200g piersi z kurczka plus 100g ryzu 4.200g piersi z kurczaka plus 100g ryzu 5.odżywka białkowa do tego biore [...]

Chciałem skonsultować czy dobrą metodą będzie: Cel: Chciałem się dorzeźbić nie spadająć zbyt wiele z masy (działanie rozłożone na dłuższy czas) Trening: Rano trening brzucha, BCAA i 60 minut aerobów (około 6 razy na tydzień) na czczo - po tym odżywka białkowa na wodzie. Po około 3 godzinach zaczynam spożywać posiłki z zachowaniem proporcji ww, [...]

[...] SP80 oprocz koncentratu (ok 60%) zawiera rowniez bialko soji na ktore chyba jestem uczulony,wiec blizej mi do bialka 100% Natural....a ponadto oba bialka zawieraja koncentrat czyli czas wchlaniania obu bialek jest podobny.. I jeszcze jedno..czy jest sens zastepowania piersi z kurczaka po treningu, odzywka bialkowa?? Z gory dziekuje...

[...] jakos ogórek badz dwa konserwowe 2 posilek makrela 200-300g wedzona 3 posilek piers 200g warzywo9kalafior, brokuła, kapusta kwaszona) 4 j.w 5 j.w 6 5 jaj gotowanych (L,M) 7 odzywka bialkowa badz inne zrodlo bialka najczesciej mieso. Weglowodany wycialem do 0 twierdzac ze mam grupe krwi 0 i sklonnosc do tycia ale to chyba byl blad. waga leci [...]