odzywka białkowa

[...] jestes ektomorfikiem i na dodatek (prawdopodobnie) nie miales diety dzial suplementacja 3) Receptory tworza sie wraz ze stazem wiec musisz porzadnie pocwiczyc z odzywkami bardzo ci sie przyda Stak kreatynowy , Odzywka bialkowa , carbo itd . 4) Rozpisz se diete (proponuje bialko 2,5 - 3,2 , wegle 5 - 7 , tluszcze 1 - 2 gramow na kg [...]

kluczem nie będzie tu odżywka białkowa, a przedstawienie i korekta obecnego jadłospisu. ;-)

Dzięki wszystkim. Crash, carbo z glutaminą - o.k., ale jak to zmieszać z odżywką białkową ??? Czy dobrze kumam, że po tym posiłku (ok. godz.23.00)nic już w siebie nie pakuje ?? Co z HMB - mogę je wziąć przed snem ale wtedy nie będzie to na pusty żołądek?

Pierś z kurczaka, indyka, wszystkie chude ryby, wołowina, odżywka białkowa.

Nie jedz pózno np o 19 kolacja potem już nic Heh to już byłby katastrofalny błąd. Przed spaniem, to kolega nie powinien jeść ww, tylko białko wolnowchłaniane czyli np twaróg półtłusty + oliwa z oliwek, ew. odżywka białkowa. Pora posiłków nie ma tu nic do rzeczy.

no właśnie wiem i myślałem, żeby osatni posiłek zastąpić odżywką białkową. CO do pory jedzenia to i tak nie wiem czy wytrzymam o tych porach jeść bo do tej pory ostatni posiłek zawsze miałem koło 22. co do marchewki to nienawidzę warzyw, no ale zobaczę jeszcze jak to będzie. Póki co dam sobie spokój z białkiem, więc dokupię do tego zestawu jeszcze [...]

Jakas kreatyne? A cos konkretniej? Nie lepsza bylaby odzywka bialkowa? Ja tez duzo biegam

[...] ilosc posiłków bedzie bez wiekszego znaczenia, wazniejsze bedzie dostarczenie odpowiedniej ilosc kcal i pokrycie zapotrzebowania, ale oczywiscie mozesz wspomóc sie odzywkami a jakimi(bialko,gainer czy bulk) to zalezy od braków jakie wystapia, imo najbardziej "uniwersalnym"rozwiazaniem jest odzywka bialkowa bo zawsze mozna dodac do niej [...]

A to whey 100 to dobre rozwiazanie? tzn podejrzewam ze jest dobre bo cena jest wysoka. Czy jest odzywka bialkowa o porownywalnym dzialaniu ale w nizszej cenie?

podstawa t dieta, nie dajesz rady to uzupełnij braki odżywką białkową/gainerem na wzrost wytrzymałości na pewno beta alanina pomoże, możesz również dołączyć kreatynę

odżywką białkową,białka jajek w formie omleta,tuńczyk,wołowina,pierś.

gainer bo jestem bardzo chudy i będę dawał go do każdego posiłku tak by wyjść z deficytu energetycznego i wpełni zaspokojić zapotrzebaowanie organizmu na ww i kalorie. A baton moge dać po treningu-zjem go wraz z bananami,waflami ryżowym w szatni a po powrocie do domu znowu gainer, chleb, twaróg i odżywka białkowa. Zrozum ja jestem bardzo chudy i [...]

[...] -100g ryzu + 150g piersi (lub innego chudego mięsa) -50-100g makaronu(przez jakis czas jadlem 50, lub w ogole, zeby schudnac w dupie) -hamburger domowej roboty(czyli bułka, piers ale zmielona przezemnie i tutaj troszke warzywek, ser) / ewentualnie moge to zamienic na 50g ryzu+kotlet -biały ser 150g + odzywka białkowa z mlekiem (razem 40g białka)

Kreatyna się nada, jeśli chodzi o trening na siłce aakg spoko. Jeśli masz wolną rękę jeśli chodzi o fundusze to możesz wrzucić kreatynę+aakg+beta alaninę+bcaa a odżywka białkowa to już według braków w diecie która będzie podstawą do zrobienia twojej formy ;-) tribulon i wszelkie boostery testa- zbedne

ok zabrałem się i skonczyłem. prosze o ocene i ewentualne poprawki. docelowo: zapotrzebowanie: 3000kcal: B- 196g WW- 344g T- 96g dieta: posiłek I: jajecznica(200g)- 25g B; 0g WW; 30g T +pomidor płatki owsiane(100g)- 11g B; 68g WW; 7T mleko (300ml)- 9g B; 13g WW; 6g T; posiłek II: kurczak (100g)- 21g B; 0g WW; 15g T ryż brązowy (100g)- 7gB; 76g WW; [...]

ok dzien mam za sobą, wziąłem pod uwagę wszystkie wasze sugestie i rady, ostatecznie moja dzisiajsza dieta wygladala nastepujaco: posiłek I jajecznica(200g)- 25g B; 0g WW; 30g T płatki owsiane(100g)- 11g B; 68g WW; 7T mleko (300ml)- 9g B; 13g WW; 6g T; +jabłko +kawa(słodziłem cukrem) posiłek II: kurczak (100g)- 21g B; 0g WW; 15g T ryż [...]

[...] za darmo HMB to smialo mozesz brac. Czy dziala czy nie najlepiej przekonasz sie na sobie... Staz treningowy masz jednak nieduzy wiec przede wszystkim zadbaj teraz o diete uzupelniajac ja odzywka bialkowa(najlepiej WPC) oraz ewentualnie Gainer. PS. Jesli chcesz poczytac wiecej o HMB zapraszam tutaj http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=117011

Waga: 68 Wiek: 24 Cel: redukcja Zapotrzebowanie kcal: 2093 kcal Staram się dostarczać na kg masy ciała: b - 2,8g, w - 2,7g, t - 0,7g Posiłek I 1.Płatki owsiane 55g 2.Białko jaja kurzego 140g 3. Żółtko 20g 4. Pomarańcza 100g Posiłek II (potreningowy) 1. Odżywka białkowa Whey C6 30g 2. Carbo Hi tec 35g W nietreningowe 1. Twaróg chudy 125g 2. [...]

Chyba masz troche mylne pojęcie do czego służy odżywka białkowa... Nie pomoże ona osiągnąć Ci Twojego celu bo j/w stanowi ona jedynie uzupełnienie braków...to tak jakbys zjadł dodatkowa porcje miesa przykładowo... Musisz zacząć od odżywiania , zadbać o odpowiednia kaloryczność diety z odpowiednimi proporcjami makro nie zapominając o tym ze [...]

z odzywką białkową by jeszcze nie były złe