śmiać mi się chce jak czytam niektóre wypowiedzi:) Nie jedz owoców na redukcji hahaha śmiać mi się chce a niby dlaczego? Przykładowo jabłka przyśpieszają przemianę materii. Ananasy to wogóle hit bo wspomagają redukcję podobnie grapefruity i ogólnie owoce cytrusowe. Dodatkowo cytryna zmniejsza łaknienie. Ktoś powie, że w owocach są cukry. Ok ale te [...]
Ja sobie przez pierwsze tygodnie robiłam koktajl, który dzieliłam na dwa posiłki (śniadanie i po treningu). Składniki: 1.Odżywka białkowa 2. mleko lub woda 3. Owsianka po obróbce termicznej (ja miałam błyskawiczną zalewałam wrzątkiem i czekałam 5 minut) 4. Owoce (dowolne może być banan, mrożone truskawki,maliny, jabłko , kiwi itd.) 5. Źródło [...]
[...] CARBO??/ JUŻ GO NIE MA???????????!!! II.10.00-10.30 po treningu gainer A NIE MOŻESZ CZEGOŚ "STAŁEGO"?? TO JEST III POSIŁEK III.posilek 12.30 OK, ALE TO JEST IV POSIŁEK IV. posilek 14.30--- 15.30 TO JEST V-TY V.posiłek 17.00---18.30 VI -TY VI.posiłek 19.30--21.00 VII-MY VII.22.00-22.30 odzywka bialkowa VIII-MY - 20 MINUT PRZED SNEM
[...] ze trzeba go liczyc jako posilek ) 9.00 trening 4 Lyki w czasie treningu III.10.30-11.00 po treningu skoro mówisz ze lepiej to posiłek zamiast gainera (Ryz+ piersi) Tu ewentualnie miedzy III a IV posilkiem wcisnal bym 50 g gainera ale nie koniecznie IV. posilek 14.00 V.posiłek 17.00 VI.posiłek 19.30 VII.22.00-22.30 odzywka bialkowa
Jaja w formie jajecznicy bo na twardo to raczej nie zmieścisz. Na pewno nie surowe(salmonella i gorsza przyswajalność) Można też się pobawić w jakiegoś shejka na śniadanie. trochę zmielonych płatków owsianych (60-100g),orzechów kilka rodzynek odżywka białkowa~~50g i to zalać mlekiem lub wodą i zmixować w blenderze Większą motywacje do trzymania [...]
A poradźcie mi dziewczyny odnośnie białka? Otóż, nie lubię jeść za dużo mięsa, za rybami nie przepadam (chociaż staram się je jeść), przy redukcji trzeba uważać z nabiałem. Jak jeszcze mogę dostarczyć sobie porządnego białka?? Odżywka białkowa to z kolei produkt przetworzony :/...
[...] wesele ;) Trening Wczoraj Brak. Dzisiaj natomiast wesele sie szykuje wiec duzo tańca mozna potraktowac jako trening. Dieta 20/4 1. "Hamburgery" z kury plus pieczywo. 2. Owsiane z twarogiem, mlekiem i odzywka białkowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/304d8f56167a497d91bab33e6f49e4d9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72451395fbe74217ba3e216acde623b8.jpg
Witam Od razu zaznaczam że nie jestem jakimś super doświadczonym expertem ale mam nadzieje że zastosowałaś sie do zaleceń szarego i pozbyłaś sie tego czegoś 5.00 glutamina BCAA6.00 odżywka białkowa + 40 g platkow i wyjście do pracy 8.00 Fat transpoter L-carnityna Bo z całym szacunkiem mi to wygląda jakbyś specjalnie wstawała 3h przed pracą tylko [...]
[...] makaronu lub kaszy 10ml oleju MCT warzywa IV. 100g piersi z kurczaka lub indyka 30g ryzu brazowego 10ml oleju lnianego warzywa V. 100g piersi z kurczaka lub indyka lub ryby 10ml oleju MCT warzywa VI. odzywka bialkowa miedzy III a IV posilkiem mam trening i nikt nic tu nie napisze do mnie Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2009-01-26 18:41:36
Mufina jedna prosba z mojej strony, na 3 miesiace zostaw slodkie, obojętnie skad ta slodycz pochodzi z aspartamu, stevii, itd, dla ciebie to jest NIE. Odzywka bialkowa tez tylko gdy nie dajesz rady wyrobic i raz dziennie i to jest test czy potrafisz, jakie masz priorytety na prawdę. Jezeli 3 miesiace nie potrafisz obyć sie bez kombinowania z [...]
II posilek produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Ryż biały 100 344 7 g 1 g 77 g Serca drobiowe 300 g 459 45 g 27 g 3 g Makaron FIRENZE 50 g 167 6 g 0 g 35 g odzywka bialkowa 30 g 0 23 g 0 g 0 g RAZEM 970 81 28 115 Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-27 21:36:07
Powiedzmy, ze na zmiane z odzywka bialkowa. Dostalem za free 4kg tego specyfiku i niewiem czy mogloby byc. Jak nie to wywale, albo oddam jakiemus zapalencowi.
jestem tu aby pomoc ! ciesze sie gdy sie przydaje :-) Ja również się cieszę, kiedy można liczyć na fachową pomoc! myslalas moze o http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az&id=455 rowniez w polaczeniu z wiedza tych artykulow http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/307/Melatonina---bezpieczny-anabolik.html [...]
ventura, z wiórków to może lepiej sobie zrobić kokosanki? Ubite białko jaj+wiórki+ ew. odżywka białkowa. A te słoiki później zagotowywałaś żeby się zamknęły czy nie? Bo nie wiem ile może stać takie. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-12-09 14:08:17
[...] mnie uczyli w przedszkolu kropka II sniadanie (obiadowe) (12.00) - poledwiczki drobiowe b: 40 w: 8 t: 20 - 457 kcalwarzywniak zamknięty? III posilek przedtreningowy (15.00) odzywka bialkowa treca 100 protein ok 30 g + platki owsiane 80 g - (zblendowane) - b 44.5 w 58 t6.5 - 470 kcal wywal te płatki, tutaj zredukujesz ww na rzecz tłuszczy między [...]