Dieta na mase do oceny

Dobra daje diete do oceny na maske
Wiek 16 lat
Wzrost 180
Waga 62

Podejrzewan ze jestem ekto ale pewnosci nie mam

Ok lecimy

1 Posilek

Płatki owsiane 100g
Mleko 500 ml 2%
Garsc rodzynek i orzechow wloskich
Miod (tyle zeby bylo slodkie) :P
Twarog chudy 50g

2 Posilek

Ryz 100g
Piers z kurczaka albo ryba 100g
Warzywa
Oliwa z Oliwek 10ml
Maslanka 250ml

Trening

Po treningu Odzywka Bilakowa z Gainerem

3 Posilek
Omlet z 4 jaj z dzemem

4 Posilek
Pieczywo razowe 150g
Wedlina z drobiu 50g
Maslo 20g
Sok z pomaranczow

5 Posilek
Tunczyk z wody 100g lub inna rybka :P
2 jaja cale gotowane
Pieczywo razwoe 100g

W miedzyczasie mam jeszcze tran w kapsulkach i przymierzam sie do kupna Omega-3
Prosze komentowac i poprawiac.

Jakbyś zrobił btw to by bardzo pomogło, ale ten omlecik z dżemem (dobra rzecz swoja drogą) hmmm... dżemu w takich dietach trzeba unikać więcej zdrowych tłuszczy np. zamiast masła, jak jesteś ekto to ci nie zaszkodzi

ja jesteś ekto dodaj jeszcze jeden posiłek

1 Posilek

Płatki owsiane 100g/ok
Mleko 500 ml 2% /za dużo 250-300 ml
Garsc rodzynek i orzechow wloskich /ok
Miod (tyle zeby bylo slodkie) :P /ok
Twarog chudy 50g /daj 100g

2 Posilek

Ryz 100g /ok
Piers z kurczaka albo ryba 100g /ok
Warzywa /ok
Oliwa z Oliwek 10ml /ok
Maslanka 250ml /wywal

Trening

Po treningu Odzywka Bilakowa z Gainerem/ok

3 Posilek
Omlet z 4 jaj z dzemem-zły posiłek po treningu daj(ryż,pierś,warzywa)

4 Posilek -nie wiem jakie masz zapotrzebowanie BTW ale ja bym dał
-ryż
-pierś z kuraka,ryba,twaróg
-warzywa
-oliwa

5 Posilek -jeżeli jest to posiłek przed snem to:
Tunczyk z wody 100g lub inna rybka :P /ok
2 jaja cale gotowane /ok
Pieczywo razwoe 100g/wywal

P.S nie podałeś zapotrzebowania wiec trudno powiedzieć i skomponowac diete ale powinno być ok

Dobrze prawisz

No i przed snem nieśmiertelny twaróg z oliwą proponuje

Nie wiem czy zauwazyles ale po twoich przerubkach jem ryz 3 razy w ciagu dnia

To zamiast ryżu gdzieś daj kasze

Czyli po przerobkach bylo by tak

Posilek 1

Płatki owsiane 100g
Mleko 500 ml 2% 300ml
Garsc rodzynek i orzechow wloskich
Miod (tyle zeby bylo slodkie) :P
Twarog chudy 100g

Posilek 2

Ryz 100g
Piers z kurczaka albo ryba 100g
Warzywa
Oliwa z Oliwek 10ml

Trening
Po treningu Odzywka Bialkowa z Gainerem

Posilek 3
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka albo ryba 100g
Warzywa

Posilek 4
Ryz 100g
Piers z kuraczka albo ryba 100g
warzywa
Oliwa z oliwek 10ml

Posilek 5

Twarog 200g
Oliwa z oliwek 10 ml

I jeszcze dwie sprawy
po 1 czemu masklanka jest nie dobra ?? (moze kefir)
po 2 co sadzicie o kaszy mannie?? :P:P

Teraz ok
Kasza manna fajna rzecz może byc na śniadanie czasem dla odmiany
250 ml maślanki to ok:
8g białka
11,7g węgli
3,7g tłuszczu
Proporcje te są do maślanki Łowickiej, ale w innych jest podobnie więc sam oceń, chyba nie jest tak straszna.

thx za pomoc i jeszcze jedno myslisz ze mozna zastapic czasami 4 posilek ryzem z mlekiem bo tutaj mam 3 obiady :P