[...] i nieregularnie + jedzenie w stołówkach w pracy (obnizona jakosc + brak kontroli tego co sie je) -> fast foody: czemu nie -> 2-3 posiłki dziennie, pierwszy - obiad ok 12:00 - 13:00, ostatni po basenie 00:00 - 1:00 (w międzyczasie posiłek po pracy) Rozpisanie zapotrzebowania energetycznego: trwa Zdjęcia: wkrótce Treningi: [...]
zdrowe tluszcze np? oliwa z oliwek? dla mnei to nie zbyt dobre jakos ja po tym przez kilka godzin zle sie czuje jakby. Do szkoly jeszcz emzoe bede bral wafle ryzowe co o tym sadzisz? i na obiad do kaszy zawsze jakas salatka z warzyw. Marchewke codziennie jablka. Jutro zrobie sobie sok z marchewki i jablek Mmmm niebo w gebie;p
[...] żadnego znaczenia czy określony posiłek zjesz dzisiaj na śniadanie, a jutro na kolację. Ważne są kalorie, ilości i jakość źródeł składników odżywczych, a nie jedzenie zawsze obiadu na obiad, śniadania na śniadanie. Poza tym, nie ma konieczności jedzenia ciepłych posiłków. Możesz go równie dobrze przygotować dzień wcześniej i zabrać w pojemniku [...]
BMR wyszedł podobnie z resztą jest trochę liczenia i muszę się na to zebrać;-)Dziś środa popielcowa więc ryż z kurczakiem zastąpiłem kaszą jęczmienna z wędzoną makrelą i orzechami. Dzisiejszy dzień wyglądał tak: Śniadanie : 3 jajka na twardo( trochę majonezu)+ 3kromki chleba pełnoziarnistego z serem zółtym + Oliwa z oliwek 20 ml 8.00 Kawa + 3 małe [...]
[...] jutro pierwszy trening po chorobie!!! Rozbiegowy Push, w piątek Pull, a od poniedziałku plan :-) DIETA: Zapas kalorii na muffinkę, przegięło mi dzisiaj białko no ale co zrobić jak dawali mięso na obiad https://www.youtube.com/watch?v=0WyrD9TZSug super nutka, jak cały album /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cc4e3662962499d87f7e956f19e18e6.png
[...] ma się w nim zatapiać) jak jutro w tesco będzie skrzynka awocado i wszystkie powciskane tzn że tam byłem %-) E tam tłuste, tłuszcz jest dobry. Składniki do smaku idealnie dobrane na upalny dzień kiedy to apetytu brak. Do tego tylko dodatkowo garść orzechów i białko w prochu i jest obiad :-D Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-23 21:36:17
[...] juz 2 razy po drugim sniadaniu w pracy doslownie zasnac przy maszynie na ~1 godzine, nawet jak mnei budzili to ledwo kontaktowalem Juz ktorys raz ostatnio jak wracam, zjem obiad to mija chwila i ja po prostu ledwo co zdaze budzik nastawic lub wyslac sms zeby mnie ktos obudzil, bo padam i spie - Dzis wrocilem o 15, zjadlem o 16 i dup, przed [...]
a gdzie znajdę dobre źródło węgli i białka ? moja lodówka wygląda normalnie :P zjadam zwykłe kanapki czy one będą wystarczające (+ czasem rybka z puszki , obiad i na śniadanie owsianka,jogurty) . Przez jaki czas ćwiczyć bez sprzętu ?? P.S jutro pogadam z ojcem co i jak na temat siłki obciążenie już ma bo komuś tam robił i się zostały , gryf myślę [...]
cos taka pajda strzelil - bulmasie ???? bolesne , ale prawdziwe pozdrawiam przyjacielu , jutro cle kontener z ultimata wiec dzis od rana tone w papierach ... przyjedz zobaczyc jak to jest ciezko handlowac tonami odzywek , zapraszam cie na oklejanie 1200 puszek w polskie etykiety !!! a i obiad postawie , rak do pracy ci u nas brakuje !!!
Wlasnie tego potrzebowalem inni mowili jedz serki jedz duzo na obiad ale nic konkretnego bardzo mi pomogles a teraz co z ta silownia jezeli bede jadl tak ja mowisz to czy moglbym juz jutro isc i zaczac cwicz na silowni? Bardzo mi na tym zalezy
[...] i do tego jakies warzywo pomidor najczesciej) to jest posilek ok godziny 8 kolejny ok 12 jest mniej wiecej taki sam w pracy nie bardzo mam pole do popisu, nastepnie ok 16 obiad i tutaj to jest zwykle cos co przyrzadzi mama ale nie obiadam sie i nie jem tlustych rzeczy, pomiedzy posilkami nie podjadam i zrezygnowalam ze slodyczy jesli juz mnie [...]
[...] jem co popadnie. jutro zaczynam sniadanie ; musli, jajka, ciemny chleb, owoc 2 sniadanie ; w szkole zazwyczaj jest to kanapka z żółtym serem,szynką i sałatą,oraz jabłko obiad ; piers z kurczaka, marchewka gotowana, ryż/ziemniaki polany/e oliwą z oliwek, również ryby, te gotowe i te w puszkach. w między czasie jakis jogurt, napoj [...]
Sorki, kiepska w tym jestem... Pomóżcie. Jakby co to mam w domu hantle, tylko 1,5kg niestety :D Zostawiam śniadanie i 2 śniadanie(jak jest złe to napiszcie) Obiad: Kasza, kurczak, sałatka. Kolacja: Ryba, marchewka. Jutro wybieram się na siłownię, a od września wykupuje karnet. Zmieniony przez - Distory w dniu 2011-07-11 21:40:59 Zmieniony przez - [...]
nie mogę się trzymaćdiety typu dziś na obiad jem to a jutro tamto poprostu nie ma szans, zwykle jem tak I posiłek płatki z miodem na mleku II posiłek kanapki z szynką (ew. + jogurt) III posiłek zupa z ziemniakami lub makaronem (np pomidorowa rosół ogórkowa itp) IV posiłek ziemniaki/ryż + schabowy/mielone/ryba/pierś kurczaka itp + surówka (ogórki [...]
400-500g piersi wchodzi bez problemu, jem takie dawki od kilku lat. Jutro akurat bede mial taki obiad, postaram sie wrzucic fotke. ~taka ilosc kurczaka nie jest spowodowana treningiem silowym - po prostu tyle jem, 1-2 lata temu mialem ladna mase, ale nie cwiczylem jeszcze i jadlem dużo "gówna" typu chipsy i inny szit, wiec zaczalem [...]
[...] Staram się jeść zdrowo i czytałem dużo o diecie, ale i tak nie jestem w stanie jej utrzymać... Co ja powiem- mamo dziś ma być ryż, a jutro jajka z brokułami na obiad :) Niech robi co chce, a to i tak jest zdrowe. Z tego co napisaliscie wywnioskowałem że dieta jest najważniejsza i postaram się nad nią troche popracować. Ale bardziej [...]