Cześć ! Jestem Marcin, w styczniu skończyłem 18 lat. Ćwiczę od roku, a na siłownię chodzę do lipca (domowa siłownia). Wcześniej ćwiczyłem planem P90X. Do lipca bylem na redukcji - z 86 kg zleciałem do 76 kg, od lipca do końca stycznia była delikatna masówka i teraz ważę 81kg. Zaczynałem od zera, nie umiałem zrobić nawet jednej poprawnej pompki, a [...]
[...] (w takich seriach mam na myśli małe obciążenie, takie na "dopompowanie") - wyciskanie sztangi z klatki 4s 10-12p. - unoszenie hantli na boki 3s 10-12p. WTOREK: nogi + biceps - przysiady ze sztangą na karku (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 4s 10-12p. - suwnica 4s 10-12p. - wykroki 3s 10-12p. - [...]
[...] olimpijskie + obciążenie własnej prod. = 445 kg ! *** gryf krótki prosty + gryf krótki łamany + gryf długi prosty + 130 kg = oryginalne ! *** modlitewnik *** 2 maszyny na nogi *** brama do przysiadów *** drążek do podciągania *** ławka do barków *** poręcze na trica + brzuch *** ławka ujemna na brzuch *** 2 stojaki na sztangę - oryginalne ! [...]
[...] brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę " Moja wersja : We wtorek - plecy, biceps, przedramiona We czwartek - klatka, triceps, brzuch W sobotę - nogi i barki --------------------------------------------------------------------------- Mam pytanie czy mogę dodać do tego treningu pompki lub brzuszki , gdyż bardzo zależy [...]
[...] stan idealny (przyciąganie do klatki siedząc) 11. Butterfly HES stan dobry plus 12 Brzuch scyzoryk HES stan dobry plus 13. Poręcze Marbo home 17 Suwnica PRASA na nogi jak KELTON robiona na zamówinie ma pół roku (wszystko na łożyskach) Wszystko w Żywcu woj. śląskie. Sprzedam w całości- sprzęt naprawde godny polecenia. Rozsądne oferty [...]
[...] Ekto - endo - skinny fat, dziwny metabolizm, łatwo odkladam fat ale tez musze duzo i zdrowo jesc bo jak nie to idzie wszystko w fat Wzrost 190cm... dlugie kosci ramion, nogi krótkie i wielki tłuzty tyłek i mały pen 7 cm ... gen do nogów a góra słaba... POwykszywiany kręgosłup, skolioza ledzwiowa i piersiowa oraz kifoza... barki do przodu [...]
[...] by naprawdę coś osiągnąć, dodam jeszcze tylko że trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu rowerek 20 min dla zwiększenia metabolizmu. Mój typ budowy hmmm nogi mezomorfika (ze względu że dawniej byłem sprinterem) góra szczególnie przedramiona to ektomorfik + trochę fatu na brzuszku wiec trochę takie 3 in 1 :D ,o to dietka: [...]
[...] wyjdzie po ladowaniu ;) Zdjecie poki co mam jedno,jak cos pstrykne to jutro,pojutrze dorzuce ;) MASA 102kg http://www.iv.pl/images/71170262979939126285.jpg Po 6 dniach vlcd http://www.iv.pl/images/62413901297558129410.jpg Obecnie http://www.iv.pl/images/15745811728665663843.jpg Wiem ze samoj**y,ale coz. Dzis dodam nogi jak dam rade i rozpiske .
[...] 2.przedramiona -uginania nadgarstków nachwytem (4 serie 12/12/10/8) -uginanie nadgarstków podchwytem (4 serie 12/10/10/8) 3. kapturki -szrugsy (4 serie np. po 12powt.) (na nogi robie tylko wspięcia na palcach w siadzie (5 serii do pieczenia) bo na uda to jeżdże rowerkiem *czy mój plan jest zły ? (jeżeli tak to prosiłbym o jakieś korekty) *czy [...]
[...] Teraz postanowiłem wprowadzić drobne zmiany. Co sądzilibyście o czymś takim? pon. góra siłowo wt. dół siłowo śr. wolne czw. crossfit - coś na górę ciała pt. crossfit - nogi? I teraz pytanie, czy takie cos wchodzi w grę w moim przypadku? I czy wgl taki podział ma sens? Dodam że siłownia domowa bez maszyn Wzrost: 183cm Waga: 79kg Wiek: 17 [...]
[...] wiadomo ze przy robieniu przysiadow organizm wytwarza hormon wzrostu wiec(ponizej przedstawie moj aktualny plan tr.)jak ja robie barki z nogami to lepiej zrobic najpierw nogi a pozniej barki( w celu wiekszego rozrostu barkow od hormonu)czy nie ma znaczenia kolejnosc no i w koncu moze przed kazdym trenigiem zr bic 2-4 serie nog zeby pobudzic [...]
Witam, wrzucam trening do oceny. Mile widziana krytyka i wszelkie poprawki. Pozdrawiam :) Plecy + barki: a)Plecy - podciąganie na drążku > max, 5 serii - martwy ciąg > do 10 powtórzeń, 5 serii - wiosłowanie sztangą > do 10, 4 serie - wznosy barków ze sztangą stojąc > do 15, 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego > do 10, 4 serie - [...]
[...] kulturystyczne 5 tyg do wielkiego dnia. forma jest dobra,ale niestety tylko gora czesc ciala prazki na barkach i tricepsie,wyzylenie tez ladne. ale martwia mnie strasznie nogi ciagle trzymaja wode,ciagle napuchniete. nie wiem czy przypadkiem blad nie lezy w aerobach wiekszosc aerobow wykonuje na biezni czy moze byc to przyczyna iz nogi tak [...]
Czesc. Mój staż to 2 lata. Zastanawiam sie nad zmiana treningu, dotad trenowalem miedzy innymi tak: pon klata nogi sr plecy barki ptk bic tric Zastanawiam sie nad zmiana na: Pon Nogi, klata(płaska) Śr Bic tric Ptk góra klaty, plecy sbt Bary, dół klaty Co o tym sądzicie? da mi to mozliwosc skupienia sie i rozwinieciu [...]
Witam wszystkim na siłowni ćwiczę już ok. 1,5 roku i chciałbym coś teraz pozmieniać i dowiedzieć się czy taki plan jest dobry a ćwiczenia które wykonuje są odpowiednie do zmaxymalizowania rezultatów. Jeśli znacie lepsze ćwiczenia i macie jakieś uwagi to proszę o odp Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12, 10, 8, 6) [...]