nogi a gora

[...] lamana, prosta plus dwie sztangietki, obciazenie 110kg) Pomierzylem sie porobilem zdjecia i juz mowie o co mi chodzi. Chcialbym o ile to mozliwe :) Zrzucic te moje mega nogi i odchudzic jeszcze wieksza "dupke" i troche popracowac nad gora nie duzo masy bardziej rzezba. Widzialem ze kolega z posta nizej ma podobny problem lecz rozni sie u nas [...]

[...] - opuszczanie tułowia na poręczach SOBOTA : barki: - wyciskanie hantli siedząc - unoszenie gryfu prze sobą - dociąganie gryfu do brody stojąc - unoszenie hantli bokiem nogi: - przysiady - wykroki - prostowanie nóg na maszynie - łydki na maszynie WSZYSTKIE SERIE I POWTÓRZENIA TAK SAMO JAK PRZY TRENINGU NA KLATKE Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

Jak w temacie, prosze o sprawdzenie i ewentualną poprawę Klata + Bic + Przedramie wyciskanie na ławce płaskiej sztangielkami(supinacja)12-10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej (góra) 10-8-8-6 rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-10-10 krzyżowanie linek wyciągu 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młodkowy) [...]

Witam chciałbym prosić o sprawdzenie ułożonego prze zemnie planu na masę . Z góry dziękuję :) Wtorek Klata -Wyciskanie sztanga plasko 12/10/8/6 -wyciskanie sztanga skos gora 12/10/8/6 -Rozpietki plasko 12/10/8/6 Biceps -Uginanie ramion w oparciu o udo 10/8/6 -Uginanie ramion ze sztanga szeroko 10/8/6 -Uginanie ramion na modlitewniku wasko 10/8/6 [...]

To może ocenicie plan treningowy. Zapewne znajdziecie tam wiele błędów, lecz póki co zrobiłem sobie przerwę więc jest czas na poprawę planu. Sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń jest standardowy - Ławka, Wyciąg góra dół, Modlitewnik, Poręcze i Stojaki do sztangi. Plan 4 dniowy na masę. Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] stojąc 12,10,8 -podciąganie sztangi łamanej do brody 12,10,8 -kaptury 12,10,8 *Brzuch - brzuszki 5 serii 10,10,10 prosto skos prawo skos lewo. sob. tu dojdą ćw na nogi i przedramię nd. Basen Proszę o ocenę tego treningu i czy tym treningiem zrobił bym reduckje i nabrał czystej masy mięśniowej proszę o rady. Zmieniony przez - Mcludi w [...]

[...] 3 s pt plecy martwy ciąg 3 s przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 3s podciąganie nadchwytem 3 s wiosłowanie hantlem 3 s przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko 3s nogi wyprosty nóg na suwnicy 3 s wykroki z hantlem 3 s wspięcia na palce 3 s prostowanie nóg w siadzie 3 s uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3 s tzw kaptury sztanga z tyłu 3 [...]

[...] na drążku (szerokim nadchwytem) 5x MAX -uginanie na modlitewniku 4x10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x10 -naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 4x16 Sobota: (nogi + barki + przedramie) -przysiady ze sztangą 4x10 -odpychanie na suwnicy 4x10 -unoszenie nóg siedząc 4x10 -wspięcia na palcach 1x30/15/24/12/20/10/10 -wyciskanie sztangi [...]

[...] regulowana na wszelkie mozliwe sposoby, skos góra dól, wycisk na barki siedzaca, stojaki regulowane, moga sluzyc do przysadow, oparcia regulowane, modlitewnik, maszyna na nogi. -gryfy prosty, lekko lamany, cztery krótkie -obciazenie 170 kg, jutro podam dokladnie jakie krazki -drazek do podciagania -porecze do tricepsow -atlas jednostanowiskowy [...]

[...] od kilku miesięcy trenuję takim planem: PON barki + ramiona WT klatka + brzuch prosty ŚR ramiona + brzuch skośny CZW grzbiet PT brzuch prosty + barki SOB klatka + ramiona + nogi ND grzbiet + brzuch skośny Każda partia to około 1 godziny ćwiczeń i na każdą po 2-3 ćwiczenia działające na różne mięśnie tej partii (serie 10-8-6-4-2 z progresją [...]

~PONIEDZIAŁEK~ KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6 -przenoszenie hantla 12=12=12 lub rozpiętki 12=12=12 -brama ściąganie linek z góry lub dołu 12=12=12 -pompki na poręczach 12=12=12 ~WTOREK~ PLECY -podnoszenie na drążku, szerokim nachwytem 4s max. -siąganie drążka na maszynie 12<10<8<6 -wiosłowanie sztangą lub [...]

Tutaj wklejam trening jaki polecił mi znajomy 1.Poniedziałek -Nogi a)suwnica 4x12 b)prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 c)uginanie nóg leżąc 4x12 d)ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12 2.Wtorek -aeroby -brzuch 3.Środa -Barki a)ściąganie linek dolnego na bramie (przedni akton) 4x10 b)unoszenie sztangielek bokiem (boczny akton) 4x10 c)ściąganie [...]

Witam, na siłownie chodzę z przerwami 2 lata czasami były to długie przerwy po 3-4 miesiące ale bywało i tak że robiłem cykle po 4miesiące bez opuszczania treningów. po Przerwie 5 miesięcznej wracam na siłownie. Od 2 miesięcy robie plan FBW efekty zaskakująco pozytywne +2kg ale dodatkowo spadlo mi troszkę sadła i optycznie jestem bardziej [...]

[...] rozpisał mi trening trenerka diete i pełna zapału trenuje.Efektów zbytnio nie widze. Mimo ogromnego u mnie zapału jedynie czego się dorobiłam to duzo mocniej umiesnione nogi, twardszy brzuch i pulchniejsze rece. Suma sumarum wyglądam podobnie jak wtedy gdy nie robiłam nic.Dlaczego tak jest,że mimo staran i zaangazowania zero efektów. Inni [...]

Witam, mam 18 lat i od roku ćwiczę. Jestem ukierunkowany na redukcje, przerabiałem już FBW, P/P/L, góra dół. Problem z tricepsem to to że dajmy na to ćwiczę wyciskanie sztangi wąsko i mam tam trzy serie 10-8-6. 1 seria np 30kg druga seria 35kg a w 3 nie dam rady 40 kg to czy muszę np zaczynać od 25kg w 1 serii czy mogę wszystkie serie po 35 kg [...]

Cześć, modyfikuję swój plan treningowy i prosiłbym o komentarz oraz ewentualne porady, sugestie. Czy jest OK? Aktualnie wygląda to tak: System trenowania to PUSH - PULL - LEGS. 4-5 dni w tyg. PUSH Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (góra klatki piersiowej) - 3x8 Wyciskanie kablami (dół klatki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Lukiqw PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 WAGA:75 SUPLE:Zamówiłem białko GASPARI MYOFUSION HYDRO DIETA:Nie mam nic wyliczone ale duzo jem,białko bede brać po treningu i na noc Wcześniej ćwiczyłem FBW z rok czasu,cięzko powiedzieć o efektach,ale jak na taki okres [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x10 Jak to wygląda? Czy z tego coś będzie czy to zupełnie bezsensu? Wszelkie sugestie, krytyka jak najbardziej przeze mnie pożądane. Chcę po prostu nabrać masy, diety jestem w stanie pilnować w 100%, żadnego olewania treningów. Niestety nie mam żadnego pomysłu na nogi.

[...] - przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 4 serie (12-10-10-8) - wioslowanie obu rekami na maszynie 4 serie (10-10-10-10) - wioslowanie sztagielka 4 serie (12-10-10-8) nogi - wyciskanie na suwnicy 4 serie (15-15-15-15) - prostowanie na maszynie 4 serie (12-12-12-12) barki - wyciskanie zza karku 4 serie (12-12-12-12) - unoszenie sztangielek [...]

[...] wydaje x3/4 2.Wiosło trx do brzucha chwyt neturalny x4 lub podciąganie na drążku w chwycie neturalnym x 4 - co wybrać ? 3.Hantle skos góra x4 - zastanawiam się na pompkami nogi wyżej x4.. 4.Wyciskanie sztangi zza głowy x4 lub hantlami x4 5.Dipy tric x3 6.Podciąganie podchwyt bic x3 7.Skłony brzuch x3/4 8.Wyprosty na prostowniki x3 9.Kółko na [...]