nogi a gora

Na moje oko tez wydaje mi sie ze praktycznie gotowy jestes :-)) Nogi ostro pociachane gora tez ladnie a czasu jeszcze troche jest. Wstydu nie bedzie na bank :-))

[...] francuskie sztangielki za głowy ( dwurącz ) NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie - siedząc 2.Przysiady ze sztangą na karku - szeroko z progresją 5.Martwy ciag ze sztangą ( nogi wyprostowane ) BARKI 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku na ławce skosnej ( pion ) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Czyli mówisz że ma to wyglądać tak: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B NOGI [...]

[...] w sorku a nie na koncu hm bic na bica chciałem własnie robić tylko dwa cwiczenia w poprzednim planie miałem 3, a nie chce o kolano bo tez miałem w poprzednim planie nogi co do przysiadów z hantlami było wyjasnione w podwieszonym poscie 3. Glute ham raise/zuraw 3x8 4. Prostowanie podudzi 3x 12-8 i tych cwiczen nie znam moze cos wiecej [...]

[...] Ad. 2a Mocno czułam, ale jakoś dobrze poszło. Ad. 3 Udało się dzisiaj w miarę sprawnie. Ad. 4 Bolało, ale ok. Ad. 5 Ok. Cardio - 30 min ciężko + 3x interwałki. Ogólnie - nogi jeszcze mają siłę, ale góra ciała jest już mocno dobita i czuję coś na kształt zakwasów, ale już cały czas. Osłabienie jest znaczne. Bioderkowanie zaliczone i nawet [...]

[...] 3x10kgx12 w ostatniej serii tylko 10 (01.06.2017) do pleców dołożyć Podciąganie na maszynie 3 x 12 - (01.06.2017) ciągle zajęte Wznosy nóg na ławce rzymskiej 3x12 bez piłki (01.06.2017) nie ma miękkiej piłki... Zwis swobodny na drążku 3x... 3x50 (01.06.2017) próbowałam podciągać nogi do klatki BRZUCHY mix Na piłce spięcia 3x30 (01.06.2017)

[...] inna nazwa-rampa na 5 powtorzen) mc to nie jest ZAMIAST lydek. podzial wynalazek. tradycyjne: gora/dol push/pull lub hybrydowe a la Dorian Yates A klatka plecy barki B nogi bic tric wodynowy: A klatka bic nogi B barki tric plecy jakby nie patrzec-5-6 cwiczen/sesje MAX . (razem z brzuchem i lydkami) "Czy to oznacza, że jest za mały [...]

[...] I trzymaj diete koniecznie.... Co do planu...no cóż, tutaj niby nie rozpisujemy od razu gotowych planów Poszukaj czegoś w forumowej wyszukiwarce, a jak nie, to proponuję typowy split nogi+barki, wolne plecy+biceps,wolne, klata +triceps, dwa dni wolnego...I rozpisanie sobie coś według tego . Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-11 15:39:43

[...] 3 serie BRZUCH Unoszenie nog w zwisie 4x10-15 Russian twist 4x12-15 Spiecia 4x10-15 ROZKLAD: W tej chwili w poniedzialek robisz brzuch, a we wtorek ciagi. Proponuje Pon: nogi Wt: klata + bic Sr: Czw: plecy Pt: barki + tric + brzuch Jesli nie bedziesz w stanie zrobic plecow po wtorkowym bicepsie, zmien: Pon: plecy Wt: klata + bic Sr: Czw: [...]

[...] Tak patrzyłam na Twój rozkład makro, musisz mieć dość mało tłuszczy, jak Twoje hormony na to reagują? Nie masz jakiś przerw z @ ? Dziękuje ;-) U mnie zazwyczaj było tak że nogi pierwsze się odsłaniają i brzuch, a na samym końcu dopiero góra i ramiona. Teraz przez to że dosyć mocno trzymam wodę, to najwięcej siedzi jej też na brzuchu. Jeśli [...]

[...] z opadu 4X12 BEDZIE OK? 4. Szrugsy 3X15 MOZE BYC? Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4 x 10 TRENING C: Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 3 x 12 Nogi: [...]

[...] każdym ćwiczeniu (przynajmniej w dwóch ostatnich ćwiczeniach) Co do pytań: - połączenie partii jest ok chodź nie każdy wyjdzie na tym dobrze szczególnie chodzi o połączenie nogi+barki, - żeby poprawić siłę najlepiej rozplanować następny cykl treningowy zaczynając od 70-80% i dokładając obciążenie z tygodnia na tydzień (w głównych ćwiczeniach tj. [...]

[...] klatke pomomo tego ze ograniczasz triceps i barki - tez troche po dupie dostaja Hubert wie ocb i jest inaczej nastawiony bo jesli sie nie myle zamierza jechac planem pumy na nogi. ...sam to przerabialem przezucjac sie z splita na HST czy Billa star'a Ale da sie - i ja nie jestem osoba od wierzenia - bo zaraz ktos wpadnie i mnie pojedzie ze komu [...]

Witam sorki ze odpowiadam dopiero teraz ale nie mialem dostepu do internetu. apokalipsa: a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. [...]

[...] palce stojąc) klarka, barki (wyciskanie skos góra, wznosy bokiem z kciukiem skierowanym ku dołowi) biceps, triceps (uginanie sztangi na modlitewniku, uginanie do czoła) na nogi wiem że kijowe cwiczenia, ale kolana mnie za bardzo bolą na przysiady co do powtórzeń to wszędzie po 12, a na łydki 40 jest dobrze, po pierwszym takim treningi zakwasy [...]

[...] kulturysta nie jestem ale moim zdaniem za duzo cwiczen. Zrob sobie gora dwie partie dziennie. Jedna partia to duzy miesien, a druga maly. Np. Poniedzialek: Klata i biceps , wtorek: barki, sroda: wolne , czwartek: plecy i triceps, piatek nogi. 3 serie z takim obciazeniem, abys wykonal od 8 do 10 powtorzen w seri. Po 3 lub 4 cwiczenia na grupe.

[...] ostatnich seriach SDHP już bardzo powoli robiłam. Czas dłuższy niż ostatnim razem, pewnie dlatego że musiałam do toalety wyskoczyć w trakcie obwodów :P Aero krótsze bo jakoś nogi mnie bolały pewnie po wczorajszym treningu. Zauważyłam że nie mam takich zakwasów jak po pierwszym tygodniu tych treningów, więc chyba się mięśnie przyzwyczajają. Okres [...]

a tam mniejszy pewnie wiekszy ode mnie jestes. Lydke podgonie nie mam problemu zeby rozbudowac nogi znacznie gorzej jest z gora strasznie opornie to idzie. Sila rosnie ale rozmiary nie

Marta, jakby wywróżyłaś %-) Gruszka, bez obciążenia. Podejrzewam, że zleci zanim zrobię to tak jakbym chciała %-) A i podejrzałam co nieco u Ciebie ;-D _______________________________________________________________ dzień 4 Rano: Cardio: bieg 15min + spacer 20min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 13/13 10/10 2. [...]

[...] 1.francuskie hantlami leząc 3x8-10 2.pompki na poręczach z obciązeniem 3x8 a poręcze dałabym najpierw bez obciązenia Ogólnie bardziej pasuje mi układ klatka+triceps i nogi+barki a plecy+biceps No i podejście pod główne boje mi nie pasuje te 6/1-2 jedynki to można robić sobie pod koniec cyklu No chyba,ze faktycznie jest to plan mający na [...]