nogi a gora

Witam, prośba o udzielenie porady dotyczącej treningu FBW. Konkretnie chodzi o czas treningu, który jest za długi dla mnie bo wynosi ok 80 minut. Przerwy robię do ustabilizowania oddechu do ok 1 minuty, jedynie przed seriami głównymi ok 2-3 minuty. Do tego triceps i biceps wykonuje jako ćwiczenia łączone. Większość ćwiczeń 5 serii. Co [...]

[...] wagi. Nigdy mnie nie zalew więc pewnie dodam jeszcze trochę węgli niedługo. Trenuje teraz 5 tydzień tak: Pon: Klatka + biceps (10 serii po 8 + 8 serii po 8) Wt: Plecy + nogi (10 serii po 8-10 + 9 serii po 10) Czw: Barki + Triceps (10 serii po 8 + 9 serii po 10-12) Planuje tak potrenować jeszcze ok. 3 tygodni. Na razie ciało przyzwyczaja się [...]

[...] po mleku, kalafiorze/brokułach/rzodkiewce/papryce mam wzdęcia i boli mnie brzuch Stan zdrowia: od zawsze bardzo niskie ciśnienie, bóle głowy, krzywy kręgosłup, puchnące nogi, wrażliwe jelita (tendencja do lewostronnych wzdęć) czy regularnie miesiączkujesz: tak, aczkolwiek mam zaburzenia cyklu – kilkudniowe plamienia przed i po okresie, [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie all, tylko mało sprzętu na nogi :( Dieta: ---- Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: po cyklu jestem mono+białko

[...] że zacznę tez od razu od ćwiczeń. Wydaje mi się, że moja sylwetka jest dość nieproporcjonalna. Góra: ramiona i klatka piersiowa dość takie szczupłe, natomiast dół: biodra i nogi już do szczupłych nie należą. Mam też długi tułów i krótkie nogi (w porównaniu do osób mojego wzrostu (albo to one mają za długie nogi? ;)). Dlaczego piszę i czego [...]

[...] kg, 6 x 40 kg. Wykroki 4 serie : 10 na każdą nogę z 5-10 kg workiem na plecach Wypychanie cięzaru na suwnicy 4 serie : 15 x 40kg, 12 x 50kg, 12 x 60kg, 10 x 70kg Odwodzenie nogi w tył klęcząc : 15 na każdą stronę bez obciążenia martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10powtórzeń - 20 kg, 25 kg, 30 kg, 40 kg Spięcia łydek 4 serie : 15 x 8kg (na [...]

[...] Wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie: 3x 12/12/12 to bybyło na tyle , w poprzednim planie nie robiłem w ogole brzucha, w tym jest brzuch ale nie ma nog... ale z pewnosia dorzuce jakies cwiczenia na nogi zapewne w sobote co o tym sadzicie ? Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-12-09 15:09:10

[...] i dzieki za odpowiedz Poniedziałek - Środa - Piątek ----------------------------------- A (wasko) 1. Przysiady 1x10 2. Wspiecia na palce 1x10 3. Pompki 1x10 4. Pompki nogi gora 1x10 5. Pompki glowa dol 1x10 6. Pompki odwrotne 1x10 7. Uginanie hantli 1x10 ----------------------------------- B (normalnie) 1. Przysiady 1x10 2. Wspiecia na [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12,10,8 1. Uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 2. Uginanie przedramion hantlami chwyt mlotkowy 4 serie 12,10,8,8 Dzień 5 (nogi) 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4. Żuraw 4x10-8 5. Uginanie leżąc 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia [...]

[...] po 3 msc przerwie przez ostatnie 2 tyg. trenowałem FBW bez podziału na siłę . Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 178cm Cel treningowy : Siła i Masa , i piorytet na nogi ( przez ostatnie pare lat bardzo olewałem nogi widać to było przy wynikach siłowych np. klata 100x5 , siad 90x5 Staż treningowy na siłowni : 2,5 lat z przerwami , bez [...]

[...] No wiec 5 tygodni temu rozpoczalem od nowa z waga 120,8kg. Olbrzymia opona na brzuchu , z gora nie jest tak tragicznie,ale tez ostra praca mnie czeka. Jedynie nogi mi pozostaly w dobrej formie (lydke mam w 100% zadowalajaca jedynie udo urzezbic-bo jest teraz takie ubite),ale to dzieki Mariuszowi ktory zawsze nas gonil i skupial sie [...]

[...] ogromne przy takiej wadze, ale niestety, cialo mam w stanie bardzo kiepskim na skutek ogromnej glupoty (brak cwiczen, bulimia) W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba nogi i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tygodni silownia 3-4x w tygodniu, cwiczenia silowe i cardio [...]

[...] zakładam dziennik, przed ładowaniem carb-nite) Waga: 80,9 Pas: 83,5 Udo góra: 62 Pośladki/biodra: 103 Dlaczego akurat takie pomiary? Zawsze podlewały się u mnie głownie nogi, uda, pośladki, więc tym też staram się kierować na redukcji. Głównie te partie były otłuszczone i nadal jeszcze w jakimś stopniu są. Myślę, że jak na 2 miesiące to [...]

Witam Prosze o pomoc w ocenie treningu. Postaram sie załączyc fotki jeśli mi sie uda :D moimi najsłabszymi częsciami wg mnie jest klatka i biceps. Dlatego poniższy plan ułożyłem sobie pod kątem mocniejszego nacisku na te partie mięsniowe. A wiec:\ PONIEDZIAŁEK Klatka i brzuch Supeserie: 1A. Wycisk hantli 4x10 powt 1B. Przenoszenie sztangi za [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] lekarza: - Bromergon 1/4 tabletki, po tygodniu 1/2 przed snem -Euthyrox 1/2 tabletki przed śniadaniem - Wit E Trening: Trening od Rudej, w dni kiedy mam ćwiczenia na nogi dodaję w ramach rozgrzewki ćwiczenia aktywizujące pośladki zalecone przez Mawashiego,mają one spowodować to, iż będę mogła w końcu robić prawidłowe przysiady ;-) + [...]

[...] PROGRESJA 1<2<3 GRZBIET GORA SRUGIEPODSAWOWEE (hantle) 3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY 4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg(ugiete nogi) 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE ===Bicepsy=== 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 JEDNO PODSTAWOWE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : Frank Zane na offie Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Garażownia, 140 kg Dieta : na 0 Przeciwwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] 2 15 15 2 15 15 Rzeźba Wąski uchwyt (do głowy) na ławeczce Sztangielka z oparciem z noga na ławeczce Wyciąg jedna ręką stojąc bokiem I moje pytanie czy moge cwiczyc tak : pon-biceps(masa,rzeźba) wt-klatka(masa,rzeźba) sr-tricpes(masa,rzeźba) czw-barki(masa,rzeźba) piatek-biegi sobota-brzuch,nogi niedziela-brzuch,nogi prosze o wasze wypowiedzi

[...] jakichś 7-10cm :( ze stania też się nie podciągnę - może popróbować negatywne powtórzenia? - martwy ciąg (tutaj radziłam się skoksanych gości, więc wiem, że robiłam poprawnie): 3x8, 30kg Mam problem z wypadami - u tej nogi z tyłu skaczą mi przy obniżaniu w dół „jeździ" mi ścięgno Achillesa - czy to przez siedzący tryb życia i się naprawi?