nogi a gora

[...] z.....12-13 miesiecy treningow dzien 1: gora ciala ( pchanie ) (klatka, triceps, barki) dzien 2: wolny dzien 3: gora ciala ( ciagniecie ) ( plecy, biceps, kaptury) dzien 4: nogi i miesnie posladkow dzien 5: wolne dzien 6: powtorka Progresje ciezaru bede stosowal z treningu na trening, a w momencie jak nie bede mogl juz wiecej dolozyc ze wzgledu [...]

Do tej pory ćwiczyłem 4 dniowym splitem klata/tric, plecy/bic, nogi, barki, jednak klata i nogi trochę kuleją i chciałbym zmodyfikować plan żeby robić te partie 2x w tygodniu. Co myślicie o podziale dół/góra, czyli wtorek robię całe nogi, środa cała góra, po dwa ćwiczenia na partię, chociaż ten dzień byłby wtedy bardzo intensywny i czy wrzucenie [...]

[...] Unoszenie ramion w bok: 2x12-12kg 2x8-14kg Wyciskanie na ławce siedząc 2x12-20kg 2x10-22kg 2x6-24kg Maszyna barki wąsko - 2x10-27kg Maszyna barki szeroko: 2x10-27kg Sobota; nogi triceps Przysady 2x10-60kg 2x8-80kg 2x4-90kg Maszyna czworogłowy: 2x12-32kg 2x12-39kg 2x10-45kg Suwnica-2x12-100kg 2x10-110kg 2x8-120kg Maszyna dwugłowy 2x12-36kg [...]

Witam Wracam na pake po dobrych dwóch latach, poniżej podam stary plan do modyfikacji. HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta. Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić. Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra [...]

[...] 2.Prostowanie nóg (uda) na maszynie 4x8-10 3.Unoszenie nóg (łydek) w siadzie 4x8-10 Przedramię : 1.Unoszenie ramion nachwytem 3x8-10 2.Unoszenie nadgarstków w oparciu o nogi nachwytem 3x8-10 3.Unoszenie nadgarstków w oparciu o nogi podchwytem 3x8-10 Sobota - Barki + Brzuch Barki : 1.Wyciskanie hantli w siadzie - 4x6-10 2.Podciąganie sztangi [...]

Witam, Ćwiczę niedługo i chciałbym sobie ułożyć porządny trening z dietą oraz ewentualnymi suplementami. Chciałbym również, żeby to było sprawdzone przez was ponieważ nie mam odpowiedniego stażu, a koledzy z siłowni maja podzielne zdanie ;). Jest to mój obecny trening który stosuje średnio od roku. Wzrost: 183cm Waga: 73kg A więc przejdę do [...]

[...] 4) Wyciskanie butelek stojąc na barki 5) uginanie przedramion (biceps) 6) Odwrotna pompka 7) wspięcia na palcach 8) wspięcia tułowia, prawa ręka lewa noga, naprzemiennie nogi przed siebie 9) pank max czas w 3 cyklach po 12-15 powtórzeń z przerwami 1 min. Jeżeli mowa o diecie to słodycze,napoje słodzone,fast foody etc out. W święta [...]

[...] odpadają bezpośrednie ćwiczenia na biceps), z którymi od jakiegoś czasu mam problemy. Proponowany trening: 1. WARIANT 1) kettlebells: tureckie wstawanie -> cały korpus, nogi 2) trx: pompki -> klatka 3.1) trx: odwrotne rozpiętki -> plecy / barki tyle górne aktony 4) trx: odwrotne wiosłowanie -> plecy mięśnie najszersze grzbietu 5) [...]

[...] bo bardzo wolno mi idzie ale to dla mnie priorytet. Nogi wrzucam od czasu do czasu jak mam gdzies miejsce albo w niedziele jesli chce mi sie isc na silke. Generalnie nogi mam masywne (po dziadku ;) wiec ich nie cwicze za duzo. Gora musi zdecydowanie nadrobic. Z mniejszych partii to jedna zawsze mi zostaje niecwiczona w tygodniu. W [...]

[...] nie czulem po treningu tak jak by treninig byl z dupy).Doszedlem w koncu do tego ze robie sie chłop śląski(w dupie szeroki w barach wąski),owszem nabrałem troche gore ale nogi mam o wile mocniej rozwiniete(mialam tak zawsze).Podskozcyłem z 67 do 82kg ale troche gora za bardzo odstaje o dolu.Od tygodnia jade na planie podanym na samym dole [...]

Plan do oceny kobieta staz 3.5 roku cel redukcja GÓRA/DÓŁ Góra I/Dół I/ przerwa/Góra II/ Dół II GÓRA I Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4 serie x 12 powtórzeń Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do klatki - 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie x 6-15 [...]

[...] nie grozi) lepiej zwiększyć ciężar i wykonywać mniej powtórzeń czy jeśli nie daje rady zmniejszyć ciężar tak żeby robić po te 15 powtórzeń ? Natomiast na dolne partie tj. nogi i pośladki żeby wyszczuplić , ujędrnić i zlikwidować cellulit lepiej zmniejszyć ciężar i robić do 20 powtórzeń czy 15 jest ok. - bo jeśli chodzi o uda i pośladki nie [...]

Witam Chciałbym poradzić się was czy ten planik zda egzamin:) I mam pytanie co do powtórzeń, ponieważ zawsze ćwiczyłem do 10 powt. góra, ale teraz poczytałem parę ciekawych artykułów z forum i chciałbym też umieścić w treningu serie nawet do 20 powt. To tak na początek ankieta: Damian177 PŁEĆ:M WIEK:17 lat ( za miesiąc 18) WZROST: 194cm Staż [...]

[...] nóg leżąc x12-20 s3-5 3-unoszenie nóg wisząc x12-20 s3-5 4-tajskie brzuszki x10-20 s3-5 5-unoszenie na bok hantla na przemian jednorącz wzdłuż tułowia x16-24 s3-5 i)nogi 1-przysiady ze sztangą x8-12 s3-5 2-unoszenie łydek leżąc na brzuchu x16-24 s3-5 3-unoszenie łydek siedząc x16-24 s3-5 4-przysiad wykroczny z hantlami x16-24 s3-5 [...]

[...] lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki 12/12/12 skrety tulowia w zwisie 15/15/15/15/15 swiece z unoszeniem bioder 10/10/10 Czwartek (nogi+barki) przysiady (20/20)12/12 hack-przysiady 10/10/10/10 wyprosty nog siedzac 15/12/10/8 uginanie nog lezac 20/15/12/10 wyciskanie hantli stojac (20/15)12/10/8 [...]

[...] kiedy masz jeden pull 5 seria wybić i opuszczania kontrolowanego tyle ile dasz rady. Jak lipnie będzie szło stojaki do siadów jak najniżej sztanga na stojaki, pozycja leżąca nogi oparte na dodatkowej ławce/krześle i podciągasz się na gryfie do klaty. 3 wiosłowanie sztangielką 4x12 4 uginanie nóg 4x 8-10 5 szrugsy 3 x 20 6 uginanie stojąc gryf [...]

[...] starając się dotknąć drążka okolicami splotu słonecznego) można w tym celu się tez posłużyć ww. lina z uchwytem czy kijem i 2 krzesłami. Aby nieco utrudnić ćwiczenie można nogi oprzeć na jakimś podwyższeniu. Warto nadmienić ze wiosłowanie jest uważane za jedno z podstawowych ćwiczeń w rozwoju mięsni grzbietu. 7. Ciekawym ćwiczeniem [...]

[...] Smith 8-12 Wycisk Płasko 8-12 Rozpiętki 12-15 BICEPS Młotki 8-12 Hantla o kolano 8-12 Wyciąg dolny 12-15 ŚR NOGI Przysiad przód 6-10 Suwnica 6-10 Wyprosty 12-15 Mc proste nogi 6-10 Uginanie 8-12 CZW BARKI Push Press 6-10 Unoszenie na boki maszyna 8-12 Odwrotne Rozpiętki 12-15 Szrugsy 15-20 TRICEPS Pompki poręcze 6-10 Francuz hantla 8-12 Wyciąg [...]

[...] problemu, to wymodelowanie nóg i pośladków nie przychodzi już tak łatwo. Tkanka tłuszczowa zaczyna znikać z nich dopiero wtedy, gdy góra jest już naprawdę bardzo chuda. Moje nogi nie mają też ładnego kształtu, szczególnie łydki. Są poprostu obiektywnie grube i niekształtne ze względy na ten tłuszcz. Mam także dość spore zapasy tłuszczyku na [...]

Witam. Od dawna mam pewien problem dotyczący nóg. Podczas gdy moja góra ( brzuch, łapy itd) wyglądają wporządku i wymiary mam dość dobre, moje nogi całe zalegają w tłuszczu. Niby jest to "gruba" kość jak tłumaczą lekarze, ale sam dobrze wiem że to nie do końca prawda gdy chwytam moje udo ręką. To samo jest z tłuszczem na pośladkach, 2x większe niż [...]