nogi a gora

3 dni wystarczy. Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 [...]

[...] rozkrocznym, płotkarskim), później możesz na stojąco skłony do przodu na boki (stopy złączone albo rozkrok), wykroki na boki, do przodu z różnymi ustawieniami stopy prostej nogi (cała przy podłodze, na podbiciu albo grzbietem do podłogi). siad motylkowy i dociskanie kolan do podłogi. rozciąganie brzucha np. podnoszenie tułowia z leżenia przodem, [...]

Cóż, mi też idzie w nogi i w d... Myślałem, że to tylko ja mam taki problem. Robie od grudna ok. 200-250 spinów dziennie... Góra schodzi, ale z dołem są problemy.. Tak, czy inaczej, będę nad tym ćwiczył :) Pozdrawiam, M. We are just a moment in time...

[...] udo-51cm lydka-ok35-36cm obecnie: waga ok 70kg +/- 1 kg ramie 33cm klatka 93-94 w pasie 78 udo 52cm lydka ( tu najwieksza zmiana) 39cm co do sily to barki kiepsko nogi bez zmian klata podskoczyla o ok 10 kg diety nei mam zadnej w zasadzie suplement to tylko gain bolic 6000 ale pije raz gora dwa razy dziennie, bez tego spada [...]

Odnośnie diety-patrzy powyżej-to podstawy. Co do treningu ,to zmieniłbym kilka spraw: 1.nogi-za dużo ćwiczeń na 4-głowe-aż 4 i dorzuc łydeki-wspięcia na palce w siadzie-4serie(w staniu rób tez 4 serie) 2.nie bardzo rozumiem zasadnośc dodania przedramion i kapturów do treningu nóg(kaptur raczej z grzbietem lub barkami,a przedramiona z bicem lub [...]

miało byc że mam prawie 17 lat :P w klacie 100 w bicu 35, nogi mam bardzo dobrze wyćwiczone cisne 160 kg a na klate i bic to gość który ma 13 lat więcej wyciśnie moja granica na klate to 45 góra i to tylko raz :/

[...] w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch cwicze 3xwtygodniu pon,sr,piatek lub sobota nie [...]

do sportu walki (konkretnie KK). Także do tej pory góra w miarę, a nogi bym chciał trochę zwiększyć. Po prostu chciałbym teraz poćwiczyć bardziej kompletnie.

Zrobione, masz gen wiec szybko dojdziesz do formy :-)) powodzenia ;-) Cieszy to co powiedziales ale genu raczej nie ma, na tych srodkach co ja bralem to goscie z genem do bb wygrywaja zawody hehe a tak na powaznie to u mnie straszna dziura przy mostku w klacie dopiero gora sie schodzi, co wizualnie troche Lipa, walcze z tym latami juz, tylko maly [...]

-Udo: 52 porazka kontuzja nogi to wytlumaczenie ze nie chce Ci sie cwiczyc nog czy ogolnie je olewasz? w wakacje u mnie w miescie widzialem Kolesia - gora super extra, szerokie barki duza klatka lapa kosmos a jak spojrzalem na nozki to...

No tak ale pozycja nie jest zbyt stabilna jeśli masz tyłek w górze. Przy wyciskaniu leżąc głowa, góra pleców, pośladki spoczywają na ławce, a nogi masz mocno wbite w podłogę. Może i teraz jak oderwiesz pośladki od ławki to wydaje się lepiej, ale w perspektywie czasu zobaczysz, że to nie jest lepsza pozycja. W wyciskaniu leżąc mimo wszystko ta [...]

[...] 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-10-13 [...]

Nie każdy ma mozliwość cwiczyc na suwnicy. Ale masz racje nalezy cwiczyc każdą partie bo potem to nawet brzydko wyglada gora rozbudowana a nogi jak patyki

ale ktory jest prawidlowy, a i cwicze w domu wiec mam sztange hantle lawke , skos gora , plaska pawka i nie mam na nogi nic maszyny. Wiec cos pod ten sprzęt musze cwiczyc.

więc właściwie tak o co chodzi w tym temacie? :-D masz jakies pytanie czy co? edit: dobra, wyedytowales post ... po prostu ogólna redukcja, gora ciala przeciez nie jest zapewne docieta a nogi podlane ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-08-20 12:14:22

[...] 4s.8pow Modlitewnik 4s.8pow ========================= Plecy Podciaganie 4s.8pow. Trojkat Sciagany z gory 3s.8pow wiosłowanie na sztandze 3s.8pow Martwy Ciag 3,4 serie nogi Free Style ========================= Barki Wyciskanie Hantli 4s.8pow. wznosy w bok 3s. 8pow. tyl barkow 3s. 8pow Triceps wyciskanie francuskie stojaco 4s. 8pow [...]

[...] o to chodziło.Dzięki:D To z tego co widzę,nie ma określonej zasady,ile i jak długo:P. Przejąłem się troche,bo góra,środek jest rozciągnięty naprawdę porządnie,ale z uda,nogi, to porażka właśnie :P A ile już cwiczysz?Jakie efekty?Dietę prowadzisz jakąs określoną,czy ogólnie jak w ksiazce? Zmieniony przez - Cannabis88 w dniu 2013-12-27 [...]

Polecam orbitreka bo nie obciąża stawów i kręgosłupa a stoi na każdej siłowni. Najlepszy wg. mnie jest, nie wiem jak to nazwać, taki sprzęcik jakby do wspinania:) ręce i nogi, góra, dół (daje popalić). Ale testować miałem okazje tylko na jednej siłce. Trening jak kolega powyżej, jeszcze możesz robić krótsze przerwy między seriami. Zmieniony przez [...]

A moze taki plan poniedzialek - klatka wtorek plecy + biceps ,przedramiona środa - barki czwartek - góra klatki , nogi piątek - biceps,triceps codziennie - brzuch

[...] nadwyrężaniu stawów nic na siłę. Nie przemęczaj się rób np. 3 trekkingi z oszczepem i 2 w tygodniu siłowo dynamiczne Przykładowo pompki z przyklaśnięciem jak najszybszy ruch się liczy, podciąganie różnie wyskoki (nogi też są ważne) nie tylko góra . Tylko pamiętaj rób wszystko technicznie że byś nie nabawił się kontuzji... Pozdrawiam.