nogi a gora

[...] Jutro test butów, wchodzą nogi. Liczę, że znów uda się zgadać z Georgem:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-07-19 11:11:40 Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-07-19 11:12:44

Dziękuję Panowie, to miłe co piszecie, i że dostrzegacie postęp:-) Uczciwie mówiąc to trochę stoję w miejscu, "ubijając" jednak mięśnie i zachowując coraz lepszą jakość, przy podobnej wadze- coś jak czołówka mrO:)) Powoli do przodu mimo jakiś przeciwności- być może dla niektórych byłoby to nic wielkiego, jednak mając chore plecy od prawie 9lat, w [...]

A, Tomek, zapomniałem Ci napisać odnośnie pasa- nie stosuję, choć kilka razy zakładałem na próbę:-) Ciężko w sumie o tak ciasny pas, żeby nie było luzu%-) W sumie wolę kontrolować tłocznię brzucha samemu, pas raczej oduczyłby mnie nawyku trzymania lekko spiętych mięśni brzucha, a tak postępuję cały czas. To już nawyk z czasów pierwszego fizjo, [...]

[...] 2100kcal nie pusci - to nie wiem juz co zostaje. Cardio krecic nie mam zamiaru po 120min ....acha - trening tez inny od tego tygodnia juz do konca. Wchodze na pion/poziom + nogi Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x AlphaBurn 2x therm line 2 Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g DAA 3g 2x Perform & MCT [...]

[...] być góra. W takim ujęciu tych nóg (bo z góry) to ja tam zbytniej otyłości nie widzę. Talia też będzie wyraźniejsza jak na górze mięsa dorzucisz a nie będziesz próbowała nogi zjechać. Ponieważ nie ma miejscowego chudnięcia - jak nie zrobisz góry - to Ci ją zje i jak byś nie próbowała odchudzić dołu - dysproporcja zostanie. W tym treningu - [...]

[...] 4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 12x3/10x3/10x3/10x3 12x3/12x3/10x3/10x3 12x3/12x3/12x3/12x3 12x2/12x2/12x2/12x2 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s 30s/30s/30s/30s [...]

[...] tylko nie wiem, co lepiej- więcej aktywności czy mniej żarcia... dobra, to teraz konkrety, w tym tygodni aktywność wyglądala tak: poniedziałek: rura wtorek: trening- nogi. no w zasadzie bez szału- jak zwykle się umęczyłam, był ból i darcie ryja 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 3kg 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg --> [...]

Poniedziałek 02.02.2015 DT Micha: Płyny: herbata zielona, woda Warzywa: papryka czerwona, sałata lodowa, pomidor, cebula, kawa z mlekiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a95dfcabcbb8422c929f30ce83aa0aeb.png Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min., przysiady 20cc TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]

Wtorek 17.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawax2, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3 Warzywa: pomidor, pieczarki, ogórki kiszone, kapusta kiszona + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka Kolejny dzień z bólem żołądka. Straszliwy ból pojawia się zawsze po drugim posiłku. Na razie odstawiam płatki owsiane. Mam nadzieję, że nie [...]

[...] wznosy tułowia z opadu cc x18/cc x16/cc x15 cc x15/cc x15/cc x15 cc x15/cc x15/cc x15 cc x13/cc x13/cc x14 D. plank: 45sek. 45sek. - 37sek. Komentarz: A. Ok. Z 50kg trochę nogi mi się trzęsły. B1. Wymuszony progres. Laska mi ukradła 8kg a nie chciałam robić 7kg B2. Ok. C1. Ok. C2. W głowie się kręci :-D D. Ok. Zmieniony przez - lubiekaszke w [...]

[...] 73 78 82 91 96 0 20 30 30 30 3.uginanie nóg leząc 5*10 50 54 59 59 61 siedząc 41 50 50 50 50 siedząc 25 30 30 27.5 27.5 4. Przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem nogi na piłce lub TRX 31x12 31x12 36x12 41x12 Allachy 3x12 3x12 Na koniec mobilizacje cd. 1. Przeczytałam wczoraj porady Staretta dt. przysiadu plus kolejny raz porady Tomka [...]

[...] chcę przysiąść, to odsuwam się od sztangi, a miała być blisko nóg... Będę nad tym jeszcze pracować. Ale i tak już powoli łapię o co chodzi, bo pierwszy raz nie czułam rąk, a nogi i był progres. A na następnym treningu czuję, że pójdzie 40 kg! %-) Tylko jeszcze jedna kwestia mnie niepokoi - znowu miałam dziwne zawroty głowy i ciemno przed oczami, [...]

[...] na stojaku moze wieszac cos sobie to sie zgodzi Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy 1b. podciaganie na sztandze 5x max (jak dasz rade wiecej niz 8x to daj nogi na pilke) 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekrecasz rownolegle do ciala)4x 10-12 60sek 2b. wioslowanie [...]

[...] (na włosy) _____________________________________________________________________ Trening góra- tydzień 1 Marty nie ma - wymyśliłam coś takiego, mam nadzieję, że ma to ręce i nogi i nie zostanę zlinczowana }:-( na siłkę pójść chciałam bardzo, a po poniedziałku nie byłam w stanie robić du.p.nych obwodów }:-(%-):)) [...]

Nr 6) 1) Nick: Martainn Wiek: 24 Staż: 2 lata (z głową malutko) Wzrost: 170 Waga ciała: 92 Body fat : 30%? Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :96 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 34,5/35 Przedramię lewe/prawe: 29/29 Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 Udo (góra)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 39/40 2) SPIS SUPLEMENTACJI [...]

[...] się w górę. Masakra. Ostatnia seria to już były jakieś nieokreślone podrygi, wznosami bioder bym tego nie nazwała... 3. taaaa, każda seria wyciskała mi łzy. Masakra, nogi mi się trzęsły i rzeczywiście na górze zad coś czuł. Brzuch napięty, że hej, lędźwia wbite 4. tu mi dobrze idzie w poślady, ostatnia seria to też dwójki już mocno [...]

[...] to się pochorowałam i tyle z tego było ;-) Ciężko o progres w bicu, ale o to chodzi. Wtorek 1.Przysiad przedni 4x 10 2. RDL 4x8 3.Przysiad bułgarski 3x12 4. Wypychanie nogi w tył na maszynie 3x 10 5.Wznosy na piłce 3x20 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół i boki [...]

[...] dietowo jak kazdy inny dzien) dzien1 silowy (serie a,b robione na zmiane) 1. przysiad 5x6-8 90sek przerwy 2. martwy na prostych (romanian- tle ze tylek idzie do tylu i nogi zgiete, by pracowaly wiecej dwuglowe) 5x6-8 90sek przerwy 3a. wyciskanie nog na suwnicy (nogi szerzej z gory platformy) 4x8-10 90sek 3b.wypady 4x 8-10 90sek 4a. wznosy [...]

Sporo podrosłeś. A nogi faktycznie duże. Jakie "góra fbw" ? Przecież te słowa się wykluczają %-) Podział będzie jeszcze bardziej zagmatwany, bo góra siłowo, push i pull w hipertrofii a nogi osobno. też nie ogarnąłem tego zamysłu ;-) A mowili.. Naje*** to do spania.. %-) Oczywiście chodziło mi o góra siła :D Dzięki wszystkim za pozytywne [...]

Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]