nogi a gora

[...] dolu, z boku i kolana zasloniete. To tak, ustaw sobie tel na lawce 45kat z przodu bo tak polowy nie widac i nawet proporcje Twojego ciala beda zachwiane. Czy Ty masz dlugie nogi? Siadasz wybitnie na 4ki i na kolano. Tor ruchu sztangi przesuwa sie do przodu, co nie powinno miec miejsca i bardzo widocznie przenosisz ciezar na palce odrywajac piety [...]

[...] w ostatniej serii miałem zapas 1 powt max, to teraz było ich z 5, albo i więcej B. Dołożyłem . C. Izolacja . D. Nie miał kto podać sztangi, więc hantlami z podparciem pod nogi (całe plecy przylegały do ławki). 'czysta' siła na barki słabiutka. E. Tu jedynie dłuższe przerwy, bo to na tym ćwiczeniu się koncentruję. Zabrakło docisku, walczyłem [...]

[...] zaczęli startować na olympi, wprowadzili mannie wielkości, ale nie o tym temat. Heathowi jedynie brakuje szkieletu, tak samo było z Levronem. Martinez świetna góra, najlepsza obecnie, ale nogi odstają Układy pewnie i tak nie pozwolą, żeby był wyżej niż 4-5, a zasługuje śmiało na 2-3 miejsce. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-07 16:43:15

[...] za promocję samego siebie, ludzie muszą go poznać, mieć dostęp do informacji o nim, wiedzieć kiedy i gdzie startuje, zobaczyć zdjęcia aktualnej formy itp. No i ostro tyrać nogi, na tym skoncentrować wszystkie wysiłki. Kiedy czwórki będą większe to automatycznie talia optycznie się zmniejszy. Góra jest ok, więc tutaj uważam, że wystarczy tylko [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangielka lezac chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady 25,20,15,12 -wykroki 20, 2*6-8 -ciagi 3*25-15 -przysiad ze sztanga z przodu lub damski przysiad 3*20-15 -spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 -spiecia lydek [...]

[...] plasterek sera to akurat 20-25g, więcej tłuszczu w bilansie sie nie zmieści. Ja ser bardzo lubię, ale chwilowo ograniczam. Staram się pilnować HC/LF. Panie Janie u mnie nogi maja jeszcze z czego chudnąć. Góra źle nie wygląda, choc zawsze może być lepiej, ale nogi... 30.05 środa dzień 26 (Iron Flex) Rano kolejna próba poziomki i plank 3x1min. [...]

[...] się wachasz. twój stosunek wzrostu do wagi nie nasuwa wiekszych uzasadnień dla typowej redukcji... Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan [...]

[...] lece wedlug kolejnosci bez pomijania treningow czyli A,B,C itd. Zmienilem trening z mysla o treningach pilki recznej, na pewno przydadza mi sie cwiczenia dynamiczne. Co do poprzednich treningow widze, ze jakos prio na nogi i na klatke cos daly ale to moja opinia. Fotki zrobie na koncu masy. Mam taka nadzieje, ze obedzie sie bez zadnych urazow.

[...] 3x10x25kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x26kg, 2x8x32kg dipsy 3x6xcc+20kg +lydki siedzac 3x10x62,5kg Ciezko przy przysiadach przednich, slabo mi poszlo wyciskanie, nogi mnie mocno zmeczyly. Trzeba dodac do tego, ze zona wrocila do pracy a maluszek wstaje o 5 rano i nie chce juz spac (w dodatku jeszcze 2 razy w nocy) wiec musze [...]

[...] , brzuchy - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - wyciskanie skośne dół 2x10 - rozpiętki 2x10 - nad chwytem 3x10 pod chwytem 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 2x10 - maszyna leżąc 2x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 -podciąganie wzdłuż [...]

[...] może dodam trudniejsze ćwiczenie jak dla mnie. Podnoszenie się tylko na głowie, leże na plecach, stopy postawione na ziemi i unoszę się na głowie(trzy punkty podparcia nogi i głowa). W HS bardzo fajnie się już stoi, maksymalnie do ściany podchodzę. Za to w L-sit jest dziwnie, bo niby utrzymam te 20 sekund, brzuch jest na tyle wytrzymały, [...]

[...] i wejść na skrzynie.Udało się nam dołożyć ponad 6 kg.czystej masy mięśniowej i co najważniejsze większa część z tego poszła tam gdzie najbardziej nam na tym zależało czyli w nogi i pośladki. Ciężki trening przyniósł oczekiwane efekty ale z pewnością nie byłoby to możliwe bez odpowiedniej diety.Fiona musiała nauczyć się jeść regualrnie 6 posiłków [...]

[...] - zakładając, że co trening prawdopodobnie będzie jakiś progres w ciężarach, to myślę że z treningu na trening widzenie na końcu będzie coraz mniejsze %-) Póki co, to nogi słabe, tyłek spuchnięty, a koszulka mokra %-) megan - no zdecydowanie do tych treningów jedzenie jest potrzebne, a coś czuję że zadziałają podobnie jak poprzednie i [...]

[...] u mnie niskie ft3 i słaba konwersja co nie ułatwia spalania tkanki tłuszczowej z opornych miejsc - czyli moich bioder }:-(( I to one skutecznie mnie demotywują. Tzn nogi smukleją, widzę to - nie powiem, że nie. Ale jeszcze długa droga do tego żeby było cacy, a czasu niewiele #-P Jedno jest pewne, że z tłustym tyłkiem na bank nie wyjdę [...]

[...] x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 --GPP 4 obwosy burpees - 30sek pajacyki [...]

[...] - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20 GPP 6 obwodow: -burpee 30 sek [...]

[...] - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20 GPP 7 obwodow: -burpee 30 sek [...]

[...] - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch - Intuicyjnie 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - Wykroki z hantlami 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie [...]

Mam to samo, o ile góra sucha, to nogi zbiornik jeden wielki :) U mnie odwrotnie jak poszaleje z żarciem to górę podlewana a nogi suche i żylaste xd Kaczo genetyka to s**ka %-) Tu fota właśnie kopyt po przeładowaniu %-) /SFD/2019/5/5/5101149d755f4dd3afa02cb4a6362ff2.jpg Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-05-05 11:55:27 Zmieniony przez - [...]

[...] wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank 35sec Aeroby 25min na orbitreku - 4km. Rozciąganie w domu, 15min. A. Było cięzko ale dałam rade. Przy koncowych powtórzeniach nogi drgały. Moj braciszek pomógł włożyć sztange na barki. B1. Wyciskanie sztangi nie poszło zbyt dobrze bo poczułam nadwyrężony nadgarstek. B2. Chciałam wziąć wiecej w [...]