nogi a gora

Nogi 1. Przysiady z wyskokiem. 2. Przysiady bułgarskie 3. Przysiady z workiem 4. Wchodzenie na skrzynię 5. Wykroki 4 długości 6. Unoszenie bioder ze sztangą 7. Martwy ciąg z przysiadem 8. Martwy ciąg na prostych nogach 9. Pośladki- obciążniki 10. Brzuch 20 min Góra – tył 1. Przenoszenie hantli za głowę 2. Wiosłowanie 3. Ściąganie drążka [...]

Podzieliłbym np tak. nogi klatka\ woolne plecy barki łapy lub czworogłowy klatka góra pleców wolne dwugłowy dół pleców barki ramiona Dobre podziały te wyżej podane, jak najbardziej...Do tego dochodzi jeszcze np: poniedziałek Klatka+ewentualnie triceps wtorek plecy+biceps sroda wolne czwartek nogi piątek barki+ewentualnie tutaj triceps, [...]

[...] Maszyny są beznadziejne jeśli chodzi ścisłość-- przydają się ale lepiej robić ćwiczenia wielostawowe i nie izolować mięśni. Same korzyści z tego płyną. Zacznij trenować nogi-- nalegamy bo wiemy sami z własnego doświadczenia że są one niezbędne Ludzie nie trenujący nóg mają gorsze postępy trudniej łapią masę i do tego jest duża dysproporcja [...]

[...] seriami. 5. -> 1 minutowe między seriami Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 minut Całkowity czas treningu: 53:09(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Poczułem ostro nogi. Wykroki -> Ta sama sytuacja co przysiady Żuraw -> Opanowałem Syzyfki -> ciężkie to! Ćwierć skoki -> Palą łydki niemiłosiernie Stanie na rękach -> Znów stałem na rękach [...]

bo laduje ch** wi co %-) gora dopizgana a nogi dalej jak by raz na 8 tygodni cwiczyl :-D Nigdy nie mial wielkich nog, a silne w ciul. Na strongmanowych zawodach mozna zobaczyc jak startowal.

[...] nóg 3 x 12-10-8 Przysiady 4x 12-10-8-6 Wyciskanie nóg na suwnicy 4x 12-10-8-6 Uginanie ud leżąc 3x 12-10-8 Łydki siedząc 3x 12-10-8 strasznie katujesz mniejsze partie a nogi tak pieścisz? dodaj jedno ćwiczenie na czworogłowe z 3 serie np. przysiady na chack maszynie albo wykroki zdecydowanie na dwugłowe brakuje martwego ciagu na prostych [...]

"A" "Nogi" Przysiady ze sztangą 2S Wstępowanie na podwyższenie 12,12,12,12 / COŚ NA DWUGŁOWE MC NA PROSTYCH lub UGINANIE LEŻĄC STOJĄC 2S "Plecy" Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12,12,10,10 / 2S Martwy ciąg 12,10,8,6 / 2S "Klata" Rozpiętki 12,12,8,8 / WYWAL.NIE PASUJE DO FBW. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

A gdzie nogi? Sciskaczem nie budujesz masy przedramion, tylko co najwyzej sile uscisku. Przy naramiennych ja bym dal np. wyciskanie sztangielek siedzac i wznosy sztangielek w opadzie tulowia ( na tylne aktony barkow ) zeby nie cwiczyc tylko przenich i bocznych aktonow.. A i podzial nienajlepszy, podziel albo dol/gora, albo przod/tyl, albo [...]

ok zrozumialem a co do mojego Sportu czyli boksu to cialo czyli Gora powinna byc rozbudowana a nogi chude! popatrz bokserow nogi tez napoczatku jak zaczolem trenowac to bylo dla mnie dziwne

Cała góra do dorobienia - z wyj. pleców - te ładnie według mnie wyglądają. A te nogi tak chętnie jeszcze rosną, czy moze był taki moment że skoczyły, a teraz już bedzie wolniej? Jak bym szła pod zawody to bym te nogi jeszcze robiła:) A moze bys coś więcej o sobie napisała?

[...] jak wyglądasz,bardzo dobre proporcje i zawsze dobra rzeżba,wielu może pozazdrości-kawał faceta bo jest wysoki a mimo to nie tylko budowa plażowa że góra ale i potęzne nogi. Tomek jest jeszcze tzw początkujacym ma bardzo duzy potencjał i jedynie co powiem to mr.SFD konkurs na ta chwile jest konkursem gdzie przyblizył by wszystkim swoja [...]

Wklejam jeszcze filmy, które mi zostały. Cena 1cd/0,80 gr. Zamówienie minimum - 30 cd Filmy xxx : 1. 18 Year Old Pussy 2. 2 Dicks in 1 Chick 2 3. 4. 5. 4 Finger Club # 10 6. 7. 8. American Ass 9. American Bukkake 16 10. Anal Addicts 6 11. Anal Divas in Latex 12. Anal Intensive 4 13. Anal Lolitas 14. Anal Retentive 4 15. 16. 17. 18. Asian [...]

Załączam to Co mi jeszcze zostało. Cena zostało znizona do sybolicznych 50gr/1CD , już taniej nie bedzie. Jedyny warunek to zamówienie na 50cd. Filmy Divx : 1. 13. Dzielnica Banlieue 13 2. 24 Hour Party People 24 Hour Party People 3. 44 Minutes: The North Hollywood Shoot-Out 44 Minutes: The North Hollywood Shoot-Out 4. 7 Sekund 7 Seconds [...]

[...] Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 2. Wypady. 3x8-12 3. Wypychanie nog na suwnicy. 3x8-12 4a. Prostowanie nog siedzac. 3x8-12 4b. Uginanie nog na maszynie. 3x8-12 5. Odwodzenie nogi na wyciagu. 3x8-12 6. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 7. Wspiecia lydek. 3x max Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x8-12 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. [...]

Ta konkurencja to taki dziwolag ktory zostal stworzony za oceanem a inspiracja byli biegajacy po plazach w szortach do kolan. Nazwa - Men's Physique czyli meska sylwetka, a nogi zasloniete.... Wychodzi na to ze nie sa wazne, i nie naleza do meskiej sylwetki... moga byc chude jak patyki, lub grube jak walce byleby gora byla super. Idac dalej, w [...]

Barki: wyciskanie sztangi przed glowe wyciskanie sztangielek unoszenie rak w opadzie triceps; wyciskanie francuzkie lezac wyciksanie francuzkie siedzac po 4s kazdego nogi przysiady prostowanie nog uginanie nog/ MC lydki po 4-5s wspiec i na suwnicy plecy; podciaganie na drazku wioslowanie sztanga nachwytem sciaganie drazka wyciagu chwytem [...]

[...] 11/50 - 09.08. DT Misencja - dotrzymana 1270kcal, 125g białko, 66g tłuszcze coś tu jeszcze było, może wino? a może dzień wcześniej było? Trening - nogi A1. Przysiady 40X0 3x8 10 s 40/40/40 A2. Wykroki 20X0 3x14 10 s 16/16/16 A3. Wyprosty nóg 10X0 3x25 2 minuty 15 i 12,5/12,5/12,5 B1. Uginanie nóg w leżeniu 40X0 3x8 10 s [...]

[...] 3x15 - unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej. 3x15 4: NOGI + UDA + POSLADKI prostowanie nóg siedząc na maszynie; 3x12 uginanie nóg leżąc na maszynie; 3x12 odwodzenie nogi w tył z nogą prostą w kolanie i zgięciem grzbietowym stopy; 3x12 wypady nóg do kąta prostego w kolanie; 3x12 wznosy na palce stojąc; 3x12 squat (półprzysiad); 3x12 [...]

[...] pamietam. Jesli idzie o odchudzanie, to ja juz to przerabialam i owszem schudlam z calego ciala rownomiernie i proporcje pozostaly takie same czyli szczupla gora i wielkie nogi:P A inna kwestia to taka, ze jak schodze ponizej 58 kg to zatrzymuje mi sie miesiaczka, czyli tez niedobrze. Z kobietami jest sprawa troche bardziej skomplikowana, z [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 8x, 10x, 12x, 14x uginanie ramion siedziąc z supinacją nadgarstka - 3 x 12 martwiak - 3 x 5 (bez przesady z ciężarem) czwartek nogi przysiady ze sztangą - 3 x 8 prostowanie nóg siedząc - 3 x 12 uginanie nóg leżąc - 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 3 x 20 piątek barki przedramię wyciskanie zza głowy - [...]