nogi a gora

[...] zyska nie tylko klatka piersiowa ale cała sylwetka. Przy czym żeby sylwetka cała wyglądała solidnie to musisz zadbać o zrównoważony rozwój całej sylwetki czyli jak góra będzie już fajnie zbudowana to trzeba też podobnie rozbudował nogi bo jak by nie patrzeć to połowa ciała. Ale jesteś młody i masz jeszcze czas na kształtowanie sylwetki.

Dzieki Michail za odezwe, szczerze mowiac to nie liczylem na nia a wiec: 1. Trenuje okolo roku, sysytematycznie, 5 dni w tygodniu (pon-pia) 2. A)pon: klata, wt: rece, sr: nogi, czw: barki, pia: plecy, brzuch prywatnie w domu (conajmniej 2 razy w tyg) B)cwiczenia podstawowe z uzyciem wolnych ciezarow, maszyny w niewielkim stopniu np klata: na [...]

to bedziesz typowym koksem- duza góra, cienkie nóżki, wielki bęben- powiem Ci tak- jak zaczynalem cwiczyc to robilem tylko nogi- ciężkie przysiady i prostowania ud z napieciem do bólu, brzuch i prostowniki grzbietu i to mi sie oplacilo- przydaje sie w kazdej dyscyplinie sportu a gore sobie zawsze zdazysz zrobic! poza tym z czego przepuklina- [...]

wiesz tylko sie pytam .. wiesz nie cwiczysz calego ciala ? nogi - w lato tez chodzisz w dlugich spodiach ?? jak to bedzie wygladało rozbudowana gora a maly dół (widzalem takie go kolesia na basenie nie pytaj kto sie nie smial bo tylko chjyba on sam) z reszta przy treningu ud wydziela sie wiecej ( o ok 2x) testosterony niz przy cwiczeniu innych [...]

kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric przysiad tylni/przedni 3s wioslo lub drążek/mc 3s skos góra/wl 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotki 2s francus/pompki na poręczach 2s A/B jbc pytaj.

..noo widze ze paka fajna, i efekty jakies tam rowniez widac, lapka calkiem dobrze sie prezentuje ale gdzie nogi zgubiles , bo troche zbyt duza dysproporcja sie rysuje między górą a dołem , chyba ze takie ujęcie, ale nie wydaje mi sie zdr

Ja bym na twoim miejscu robil tak : Pon ( klate i bic) , Wto (nogi) , Sro ( wolne) , czwa ( plecy , tric) ,pia (barki . I mala korekte co do cwiczen ale to juz zalezy od ciebie..( przy klacie bym robil tez plaska zamiast hantle na skosie i sztangi na skosie) czyli mozesz nawet robic tak pierw skos sztangą , plaska sztanga i rozpietki na koncu , [...]

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch ALBO TAK: Program III/2 (na full osprzęt-siłownia) [...]

Nie nogi za duże, tylko góra za mała. Ja bym wyciął (jeżeli to poprawi Ci samopoczucie) a pozniej dobrze zmasował, za rok bedziesz mial sylwetke miód Zmieniony przez - adash w dniu 2013-02-21 08:33:09

Poniedzialek-Barki,Nogi,Kaptury Sroda-Plecy,Triceps Piatek-Klata,Biceps 4x10 Skos gora 4x10 na plaskiej wycsikanie hantli 4x10 wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 4x12 brama 4x12 rozpietki Odpowiadajcie co z tym suplami...zrobic! A co do tego trenigu na klate to skos zastepowany plaska lawka i wyciskanie hantli z plaskiej na skos to takie [...]

[...] dwoch dniach na silownie bedzie to ciezkie do zrobienia... wybralbym albo silownie a boks 1 gora 2 razy w tygodniu, albo boks.... silownia 1,2,3 razy w tygodniu przy dodatkowym boksie to ewentualnie - caly czas ACT ze zmiana cwiczen... ewentualnie jezeli chcesz plany dwudniowe to 1 dzien - nogi, klatka, triceps 2 dzien - plecy, barki, biceps

to jak chcesz zeby ci rosly ??? a co do kreatyny to jezeli nie brales to najlepszy na poczatek bedzie monohydrat bez zadnych dodatkow miesnie musza rozwijac sie wszystkie jak nie bedziesz robil plecow to i klata nie bedzie super rozwinieta, tak samo nogi jak nie bedziesz cwiczyl nog to tak samo gora nie bedzie mogla sie rozwinac na maxa

[...] do ciebie. wyciskanie w wąskim chwycie Francuskie wyciskanie sztangielką wymachy ramion w tył( to samo co ty dałeś tylko inaczej nazwane) Środa może być Piątek: Najpierw nogi potem barki zaczynami od większej partii Przysiady pełne ze sztangą Wykroki Wspięcia na palce u ciebie pierwsze i 2 ćwiczenie działają tak samo powtarzasz się w tym [...]

no bo z tego co czytam on wysyła impulsy energetyczne które badają skład ciała, a fałdomierz fałde bada, moja otyłość polega tylko na tłuszczu na brzuchu, łapy, góra ciała i nogi mam chude, biceps prawie na żyle a sadła na brzuchu co nie miara, na oko ponad 25%bf, więc obawiam się ze wynik może być przekłamany Zmieniony przez - JaxDraken w dniu [...]

[...] fizycznej, to proponuję zastąpić te godziny na rowerze wysiłkiem anaerobowym. Wizyta na siłowni nie sprawi, że będziesz wyglądała jak babochłop- żeby mieć umięśnione ręce i nogi potrzeba testosteronu, a ten w 95 % produkowany jest w jądrach. Więc tak długo, jak nie będziesz dostarczała go sobie w postaci oralnej tudzież iniekcyjnej, tak długo [...]

Nie żartuj sobie, chyba nie widziałaś masywnych ud :D. Masz ładne nogi, proste, bez jakichś defektów psujących urodę, bez nadwyżki tłuszczu. Gdyby były ciut większe, to podejrzewam, że też by to źle nie wyglądało. Na geny nic nie poradzisz - jeśli chciałabyś mieć długie i cienkie, jak modelki, to lepiej pogódź się z tym, że to mało prawdopodobne [...]

Mój obecny plan by Ronie220: Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs x Nogi + dół grzbietu x Barki + ramiona + abs x x D1: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8/10p 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 4 x 10/12p 5.Rozpiętki na skosie [...]

ja dodam jeszcze że nogi tych biegaczy nie są może aż tak duże ale na weksze niż w rzeczywistości wyglądać mogą z racji, że góra jest naogół nieco w tyle- stąd wizualny efekt... aeroby mogą się sprawdzić/krótkie acz dośc intensywne bieganie także/, z aerobów należy korzystać gdy samym doregulowaniem kalorii nie można osiągnąć do końca zakładanych [...]

wyniki b dobre jak na twoja wage tylko łydką poświęć więcej uwagi bo to troche zje***ie wyglada jak góra jest wypracowana a nogi chude jak patyki zapodaj jakieś foto

A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na maszynie) 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]