nogi a gora

[...] sztangielek na plasko-12,10,8 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12 5..unoszenie hantli bokiem-3x12 6...francuz sztangą-3x12 7...pompki na poreczach-2x15 wt: b1 nogi,plecy,bic nogi wedle tego co napisalem wyzej 1.podciaganie na drazku-3x8 2.przyciaganie hantla do siebie w opadzie tulowia-12,10,6 4..uginanie ramion ze [...]

[...] Reporter pyta się przypadkowego faceta na ulicy: czy ma pan coś przeciwko żydom? - Cyklon B. 1. Czym sie rózni maly Zyd od duzego. - Wartoscia opalowa. - Duzemu wystaja nogi z pieca. - Duzy dluzej sie pali. 2. Najlepszy samochód dla Zyda - Gazik. 3. Czym sie rózni Zyd od piasku? - Piasku widlami nie mozna przerzucac. 4. Co to jest? 50 Zydów [...]

A estro zbijałeś na maxa? Bo faktycznie góra ładnie sucha, a dupa i nogi wyglądają właśnie jakby został ten oporny fat, za który właśnie estrogen jest odpowiedzialny. Ogólnie to sylwetka wiadomo, już inny poziom ;-)

Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x9 /4x prog. 2. Wyciskanie na ławce skos góra 3x9 / szt. 4x 12 3. Rozpiętki na ławce skos góra 3x10-12 /4x 4. Brama w pochyle 3x12 /wywal 5. Brama stojąco 3x12 /4x Przerwy do około 1 minuty. Wyciskanie na płaskiej czasami 4 serie po 6 -czasami prądu brak a He He ambicja nie pozwala [...]

[...] nie trenowałeś no ale bez MC to nie trening domyślam sie że często Cie prześladuje chęć podniesienia leżącej na podłodze sztangi właśnie martwym ciagiem. Dobrze jakby zdrowie pozwoliło ćwiczyć te nogi chociaż w inny sposób, coby jak kurak nie wyglądać Ale widze, że góra ciała cały czas silna także powodzenia w dalszej karierze siłowniowej

[...] -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s Barki: -Ze sztangą wzdłóż tłowia 3s Triceps: -Pompki na poręczach 2s Biceps: -Młotki stojąc stojąc 2s Łydki: -Na maszynie (proste nogi) 2s Przedramiona: -Uginanie nadgarstka ze sztangielką 2s to zostać przy 3 seriach na duże czy zwiększyć na 4 ? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-24 15:15:25

No to myślę że pozamiatałeś konkurencje. Góra kosa wydaje mi się że nikogo nie będzie z takimi proporcjami góra szeroka a talia wąska prze mega to wygląda. Nogi trochę poseparować i zwycięstwo jak dla mnie gwarantowane. Powodzenia.

[...] czesto rownomiernie. Kolejnym faktem jest nieumiejętność skomponowania treningu dzielonego przez poczatkujacych, jak oceniam plany i widze 9 serii na biceps i 9 serii na nogi to ręce opadają. Tu sie zgodze. Wiekszosc "trenerow" na silowniach tez jest lipna. Ale to samo tyczy sie FBW. Bez solidnego mentora grzezniesz. W dodatku na [...]

[...] WYSMIALI I WYWALILI 5) Moj plan treningowy: PN -klata (plaska/gora/dol/plaska/gora/dol) ??????????? -triceps 3 cwiczenia SR -barki 3 cw. -plecy 3 cw PT -biceps 3 cw -nogi ( uda 2 cw + lydki 2 cw) PLAN BEZNDZIEJNY 6) Jak jest lepiej robic serie ?? Tzn np: 3 serie gdzie 1 seria np: 12 powt 60%max 2 seria np: 10 powt 70%max 3 seria np: [...]

[...] ten http://www.sfd.pl/Fbw_5x5__zmiana_na_split-t891404.html i na bazie jego rozpisałem plan, niestety mam utrudnione zadanie gdyz nie moge nadal korzystac z uroków mojej nogi, i cześć cwiczen robić nie moge. Priorytetem jest klata a wlsciwie jej gora. Plan tygodniowy: Push A - Pull B - Wolne - Push B - Pull B -Wolne - Wolne Push A: [...]

nogi l proste plecy proste. lopatki spiete , gora zostaje prosta , tylek zaczyna isc do tylu a ty sie lamiesz tylko w biodrach, nogi zginaja sie tylko delikatnie w kolanach i zjezdzasz sztanga do pol lydki, dobry sposob to ten push ze sciana zebys wyczula ruch bioder :)

[...] siad płaski i powoli przyciągałem głowę do kolan. jako drugie ćwiczenie zrobiłem siad turecki z kolanami przy podłodze,następne to przysiad na jednej nodze i skłony do nogi prostej,potem wykrok na zmianę,prawa lewa. na koniec siad w rozkroku z poszerzaniem do szpagatu. na górną część ciała wykonałem kilka nakrywek z leżenia na plecach,potem [...]

Heh, powracam po długim majowym wypoczynku. Tydzień roztrenowania zrobił swoje (nienawidzę stosować SD - pomimo trzymania diety czuję się znacząco mniejszy ) Miałem od poprzedniego poniedziałku zaczynać wycinkę, ale złapała mnie troszkę pułapka masy - postanowilem jakiś miesiąc, góra 2 potrenowa masowo, ale przyobciętych o około 20% weglach, lekko [...]

[...] po fazie przewrotu amortyzujesz, uderzając prawą ręką jak przy yoko ukemi -wyhamowanie ruchu tułowia spowoduje, że nie zostaniesz "pociągnięty" przez nogi do przodu -prawa noga ląduje płasko na macie, lewa jest zgięta w kolanie i uderza stopą -po skończeniu techniki leżysz w takiej pozycji, jakbyś wykonał zwykłe yoko. [...]

Kuzwa jak ja bym chcial tak wygladac :) A jak nogi dasz bardziej w przod to tez nie dasz rady zrobic tego siteupa? Mi kiedys tez nogi szly do gory ale dociskam stopy mocno do podloza i mysle o tym ze sa do podlogi przyklejone :) ALe z tym ciezarem ciala: gora - dol - niezle jajca :) Dobra piszę jak jest,jestem "niskopodwoziowy" :),krótkie [...]

[...] w końcu wdrożyć i wbić w rytm zdrowego jedzenia. Od poniedziałku dieta, najpierw na odżycie 60B/70T/120WW - wow, a od dzisiaj jadę z 100B/40T/40WW. Pracuję dziś i jutro, w związku z czym trening zrobię w czwartek, pierwszy od prawie dwóch tygodni i będą to nogi. Może być wow. Trochę mnie nie było, więc na dzień dobry kilka zdjęć Wam dołączam ;-)

[...] 3x30 Wpiska z wczoraj, teraz końcówka budowy i nachodzic sie tyle trzeba ze wczoraj wpadlo 20k kroków w tym wiekszosc albo po schodach albo po rusztowaniu góra dół dlatego nogi juz zmęczone i zrobilem je luźniej Newone siemanko dawno sie nie udzielales :-D okej szefie bede starał się progresowac ale tak jak wyżej pisalem obecny okres mega [...]

[...] - Uginanie na wyciągu leżąc 3 serie po 10-8 reps Biceps: - Uginanie z łamaną 22kg/27kg/32kg 8/6/4 reps. Wyrzuc - Młotki 12kg/14.5kg/17.5kg 10/8/6 reps 2s Rob w kolejnosci nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic. Na koniec dorzuc po 2s na brzuch i lydki. Jezeli ostatnio robiles 5x5, to proponowalbym Ci robic z zakresu 10-12 powtorzen w serii (a nawet [...]

[...] ZABRDZO ISC (JEDYNIE JAK PLECY CWICZE TO IDE) z brzuchem to tylko narazie robilem zykle na lawce lawka pod skosem razem I DO GORY X300 -skretych X80 i lezac na lawce nogi go goryX80 czy nie za duzo czy dobrze a i co z ngami przysiady z sztanga STARCZA...? A JAKI CIEZARE NIE ORIETUJE SIE TYLE ILE MOGE WZIASC ALE TEZ NIE NASILE W MIARE [...]

[...] z opadu 15cc,15cc,15cc 10x(10,10,10)kg 5-snatch 10x(12,5 12,5 12,5)kg 10x(10,10,10)kg 6-brzuszki 3x25 3x po 25 odwrotne brzuszki 3x25 3xpo 25 brzuszki leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 3x25 rowerek 20 minut nie miałam sił na więcej + rozciąganie 1-ciężko, postanowiłam dobić do 10powtórzeń dlatego na raty 2-ciężko ale bez asekuracji te [...]