nogi a gora

Pytanie, jakie często przewija się w Waszych wiadomościach, to co robić na piękne nogi, jak trenować i co ja wykonuję. A więc.. NEVER SKIP YOUR LEG DAY! Zawsze będę to powtarzać! Nogi to największa partia mięśniowa i najczęściej najcięższy trening w tygodniu. Jeśli chodzi o kobiety, to u większości jest to nasza mocna strona - o ile w porównaniu [...]

[...] nóg siedząc 35kg 3x15 5a.wznosy bioder ze sztangą 37kg 3x20 5b.spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20 tabata na razie po 5 serii swingi z kettlem 8kg 20sek spięcia brzucha, nogi do klatki 30sek TRENING II (barki, biceps, łydka) 1.wyciskanie sztangi stojąc 15kg 4x10 2.podciąganie na drążku z gumami 4x10 3a.wyciskanie hantli siedząc 4kg 4x12 [...]

[...] to norlane. Odrabiam kg i lecimy z tematem . Na blacie 113kg (115 przy wazeniu w szpitalu przed zabiegiem, 107 po zakonczeniu leczenia) Trenuje 6x silowo(w tym 2x nogi), nie krece cardio bo metabolizm i tak zapierdziela jak zly :D Brakuje kondyci i sily ale to sie odrobi ;) Podzial taki: plecy nogi lzej klatka+tric barki lapy nogi Do [...]

[...] supinacja siedzac 3s (x10) podpora o kolano 3s (x12) prostowanie ramion z hantla siedzac 3s (x10) wyciag gorny 4s (x12) pompki w podporze tylem 3s (x12) -----Piątek----- (nogi + brzuch) Przysiady 4s (12-10-8-8) Wykroki 4s (x8) Żuraw 4s (10) Prostowanie + uginanie 4s (12) wspiecia na palce 4s max Duzo na nogi, moge po treningu nie zejsc z [...]

[...] spowoduje to przyjecie prawdlowej pozycji w ktorej tylko gora grzbietu i czubek posladkowych dotyka lawki, a wszystko inne jest "nad" -ustaw stopy plasko na ziemi, nogi do tulowia kat 90 stopni -glowa lezy caly czas na lawce - mozna ja nawet wciskac to jest pozycja techniczna, tylkoona gwarantuje ci kontrole ciezaru i bezstratne [...]

[...] :-)) Dziś umieram. Najgorzej z plecami. Smaruję też nadgarstek Fastumem, bo coś szwankuje. Na treningu jest ok, ale niestety po treningu trochę go czuję, gdy poruszam na boki, natomiast ruch góra-dół bez dyskomfortu. Jutro na szczęście nogi, więc go nie będę eksploatować. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-10-20 18:00:10

[...] Ale i tak w sumie jestem zadowolony bo patrząc na to, że tydz temu ledwo co 100kg byłem w stanie wziąć a też i ledwo co chodziłem to i tak niesamowity skok Przy bułgarach myślałem, że odlecę %-) Ledwo co mogłem ustać na nogach Teraz już wiem mniej więcej jak te nogi siłowo wyglądają i kolejnym razem już będę mógł polecieć bardziej optymalnie

[...] 2x tydz gdzie jeden trening jest z wiekszym ciężarem a drugi z mniejszym. Objętość oczywiście dzielisz na dwa dni. Przykład Pon : ciężki grzbiet , ciężki biceps, lekkie nogi Wto : ciężka klatka, ciężki triceps, lekkie barki Czw: ciężkie nogi, lekkie plecy Ptk: ciężkie barki, lekka klatka, lekkie ramiona w superseriach, przedramiona ciężkie [...]

[...] bólem barku i promieniuje na szyję i ucho... jestem mega zły, bo to przez swoją głupotę.. zostało trochę ponad 4tyg a ja próbowałem walczyć z ciężarem... dziś w planie nogi z naciskiem na dwójki, więc raczej z tym treningiem problemu nie będzie. zawsze coś... mam nauczkę.. wrócę z pracy to wezmę jakieś przeciwbólowe leki , bo barki jutro w [...]

Najpierw się zdecyduj, czy chcesz robić C&J (pomijając CLEAN - pracują głównie nogi), czy jednak C&P (barki/tric); Jeśli C&P to klasycznie - w zależności od maksymalnej liczby powtórzeń. Ile razy wyciśniesz 16kg KB? Jeśli jednak C&J - to już pod kondycję (chyba, że 16kg KB to Twój 1RM - wtedy rób choćby 3-5x1rep) - czyli możesz GS'owo - jak [...]

[...] dziś w sumie robiłam pierwszy raz to ćwiczenie i dopiero się go uczę, a nie chciałabym sobie zrobić krzywdy jeśli robię coś nie tak. w wypadach zmienię na sztangę, ok choć nogi mi drżały. Fakt, że może zbyt mały ciężar i za dużo powtórzeń wyszło? o uginaniu nie wiedziałam, bo zawsze była mowa o stopniowym dokładaniu, ale się zastosuję. tych [...]

[...] Waga 91kg jakos moze niecale takze do zbicia tylko 10kg limit 81 będzie, pewnie znow wyjde w okolicach 78, a wydaje mi sie ze góra sie znacznie poprawila i jak na tą wage nogi tez dobrze widać ale rozmiaru im brak. Poszly barki i triceps 3 serie wyciskan hantli siedzac 3serie unoszen na boki i drop 3serie ciezkich unoszen przed siebie 3serie [...]

[...] po miesiącu obijania się po 2-3 treningi w tygodniu i praktycznie braku diety. Wskakuje teraz na treningi 5x w tygodniu i będę nap*****lał na 200% , nie ma to tamto, nogi mocno odstają co mnie najbardziej wk***ia, odrobine się poprawiły od zeszłego roku ale poprawiła się też góra więc no , wyszło na zero. Trzymam bardoz dużo wody, [...]

[...] nie jest niczym uciążliwym, ale trzeba mieć z czego też redukować żeby sie nie zawieść na samym sobie że oo wyredukowalem ale teraz wyglądam jak kij od szczotki, u ciebie nogi są przekonkretne , tylko gora do poprawy. Ale wierzę w to że uda ci się nadbudować całość i zrobić redu i zobaczymy Admina w nowej odsłonie :). a tu fotki jeszcze [...]

[...] , 100g białka w prochu + warzywa, moze jeszcze twarożek dostawie. Także LC,LFi tak przez caly weekend 2 fotki jedna ciemna wyszla (chooy wie czemu) i druga jaśniejsza, nogi chciałem zrobić ale nic nie bylo widać :/... bo juz prążki wychodzą hy hy hy :-) . I fotka szamki po treningu. 300g piersi + wafle + warzywa A i porównanie dziiaj [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/25/9c8711eebcb44881a4ab783d5a01db1c.jpg 2041 kcal 176 g białka, 137 g węglowodanów, 85 tłuszczy Przysiady dziś słabo, za to wypychanie i fronty super i nogi były gotowe i ledwo co robiłem wyprosty, całość zajęła mi ~45 min Jutro rano basen zaliczenie z kraula, potem siłownia i góra ruch poziomy, a później maraton na uczelni [...]

16.10 Jednak nie pojechaliśmy nigdzie bo pogoda nie zachęciła. Trening mocny, cały dzień czułem się wypruty po nim, ale fajnie podoba mi się to, właśnie tego mi brakowało na góra/dół. Zastanawiam się tylko żeby wyrzucić RDL z tego dnia, żeby znowu nie robić martwego i siadów na jednym treningu. Micha spoko, chociaż musiałem się ratować prochem [...]

Przeciez nogi mozesz robic w dniu push, imo to lepsze rozwiazanie. Wtedy masz 2 dni silow 2 CF tak jak pisze Moralny. Sam tak zaczynam od poniedzialku i mysle, ze bedzie ok. Dodatkowego dnia bym juz nie dodawal. A tak swoja droga- w ogole wlasnie nie kumam idei dzielenia gora-dol. Jest mi to ktos w stanie wytlumaczyc? Jakie sa tego profity? W [...]

[...] trening nóg. Powiem , że bardzo mi się spodobało i podjąłem decyzję, żeby nie naruszać konstrukcji treningu góra/dół. Tak więc będę wykonywał w jednym tygodniu 3xgóra 2 xnogi a w następnym tygodniu 3nogi i 2xgóra. I tak dalej aż do końca roku. Nogi 1. Żuraw 8,8,8,8 Siad ze sztangielkami wąsko (2hantle) 12x30, 12x32,5, 12x35 Siady do ławki [...]

[...] piers z kurczaka 23.30 potreningowy sałatka jarzynowa 100g kurczak warzywa B 141G T 83G W 104G 1748KCAL 2 kawy, mięta, dziurawiec, pokrzywa, magnez, glukozamina trening: nogi-tył MC 8/6/6/4/4 35/45/55/60/65 powtórzenie ciężarów z ost. treninu, ale końcówka szła mi lepiej MC SUMO 4x6-8 40kg, cały czas na tym niższym ciężarze ale po ostatnim [...]