nogi a gora

[...] 4x8-10  8.Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 4x10 Mój problem polega na tym że : Po zrobieniu przysiadów nie ma mowy u mnie o zrobieniu martwego ciągu po prostu nogi odmawiają mi posłuszeństwa plecami bez problemu ciągnę. Po tym planie jestem strasznie wyczerpany i nie mam ochoty wgl iść na trening. Pomogli byście pozmieniac lub [...]

Płeć M Wiek 20 Waga 73 Wzrost 180 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 6msc Uprawiane inne sporty - Dostęp do sprzętu tak Dieta tak Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy mono Witam, od 6msc ćwiczyłem fbw, jednakże już po 3msc progress był praktycznie zerowy, kombinowałem więc z [...]

Witam, mam 22lat staż na siłowni 1,5 roku, aktualnie jestem na masie od kiedy zacząłem ćwiczyć stosowałem cały czas ten sam plan treningowy, zastanawiam się czy powinienem coś w nim zmienić po takim okresie dodam że na siłowanie mogę chodzić od poniedziałku do piątku na maksymalnie 75 minut. Plan: Każde ćwiczenie robię po 5 serii w zakresie od 8 - [...]

[...] mam do niedzieli regenracje, od poniedzialku start z nowym planem ktory ulozylem ponizej i mam nadzieje ze ktos pomoze mi go sprawdzic A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi płasko wąsko 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 2s [...]

[...] 1) wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 2) uginanie nog w siadzie 3s 3) prostowanie nog w siadzie 3s Lydki 4) wspiecia na palce w siadzie 4s (max powt.) Posladki 5) odwodzenie nogi w tyl na maszynie 4s Dolny odcinek grzbietu 6) unoszenie tulowia z opadu 3s (max powt.) Brzuch (zastanawiam sie czy nie robic na kazdym treningu? tj. 4x/tyg x 4s = 16s, [...]

[...] leżąc) : Martwy 130x5, Przysiad 95x5 Wyciskanie leżąc 72x5, Pompki na poreczach +20kgx5 Witam, chciałbym kilka wskazówek dotyczących treningu czy wszystko ma w miarę ręce i nogi. Priorytetem są ramiona. Niestety ale fbw w różnych wariacjach ostatnio bill star ramiona niechętnie rosną pomimo dodania ćwiczeń dodatkowych na te partie trzymania [...]

Siemka, niżej ankieta PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bez przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 (BF ok 18%) Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiace z przerwami malymi Uprawiane inne sporty : zaraz po treningu aeroby 25-30min Dostęp do sprzętu: Full (procz wymyslnych maszyn) Dieta : Jest, bilans dodatni Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągu 4s -francuskie 4s Wiadomo, chciałbym dobrac cwiczenia optymalnie. Zależy mi też żeby złapac trochę mięsa w dole klaty. I w jakie dni dac szrugsy oraz cwiczenia na przedramiona? wtedy kiedy trenuję bic-plecy czy moze barki-nogi? Z góry dzięki za odpowiedzi i oczywiście nagrodzę sogiem osoby, które mi pomogły. Pzdr

[...] o kolano 10,10,10 ŚRODA:TRICEPS prostowanie ramion na wyciagu nadchwyt 12,10,8 francuz wyciskanie leżac 10,10,10 uginanie ramion z hantla za głowe 10,10,10 podnoszenie ciala nogi na lawce rece na drugiej. 12,12,12 CZWARTEK: BARKI,NOGI wyciaknie sztangi zza karku 12,10,8 wyciskanie hantli siedzac z supinacja 10,10,10 wyciskanie sztangi przed broda [...]

Split 4 dniowy, przejście z planu treningowego góra/dół/klatka-tric-bary/plecy-bic-bary Obecnie będzie to wyglądać tak Wtorek - klatka + tric Środa - nogi Piątek - Plecy + bic Sobota - Barki Klatka + tric: - Skos góra hantle 4s x 10-8 pow - Ławeczka płaska sztanga 4s x 8-6 pow - Skos dół (naprzemiennie czasami sztanga czasami hantle) 3s x 10 [...]

[...] na maszynie PURE STRENGTH Shoulder Press ( mięśnie ramion) - 3x 12-16 ruchów w wolnym tempie z przerwą ok. 15 sek. ( obecnie 20kg) - Prostowanie nóg na suwnicy Leg Press ( nogi i pośladki)-3x 12-16 ruchów w wolnym tempie z przerwą ok. 15 sek. ( obecnie 45kg) -Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego "Triceps" CABLE STATION - Atlas [...]

[...] + w przód + tył barku 3 x 12+12+12 Pompki na poręczach na tric + uginanie o kolano 3 x 15+15 Łydki Cel główny (chociaż wiem ze na redu o to trudno) poprawić kończyny czyli nogi (głównie łydki)i ramiona . Dlatego drop sety i superserie. Co sądzicie o takim schemacie? Dodam ze dieta jest dopięta zbilansowana Dni treningowe - 200ww--190b--65t Dni [...]

[...] tyle wygląda, raczej ektoformik bo ma chude nadgarstki i ciężko idzie mu masa). Ćwiczy już około rok, cały czas split, ale wersja bez nóg. Pogadałem z nim i namówiłem go na nogi, ale dodał, że chciałby ćwiczyć partie częściej, więc myślę, że trening 4x w tygodni, góra/dól będzie mu się podobać (nie chce fbw). poniedziałek - góra: wyciskanie [...]

witam, na wstępie przyznaje się, że nogi nie były moim priorytetem, liczyła się dobra góra, teraz podchodzę do tego poważniej. wcześniej nogi robiłem sporadycznie i teraz mam problem, kompleks:) moje fundamenty są do kitu w porównaniu z górą, biceps większy od łydki zdecydowanie. na łapie 39, a łydka 35. dodam ,że nogi są u mnie genetycznie [...]

Nowy plan chyba dobry??? Poniedziałek A Środa B Piatek A Co tydzień zmiana ABA i BAB Proszę o poprawki za poprawki daje SOGi:P zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s (12-10-8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8) - Wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich. Kilka osób może mnie jeszcze pamięta ale nie wiem. Widze sporo nowych twarzy, starzy wyjadacze w dziennikach dla zaawansowanych (to koksy jedne). Teraz troche o mnie: Porządne ćwiczenie zacząłem jakies 1,5 roku temu. Były wzloty i upadki. W końcu za namową zaczałem trenowac 3 bój. Wyniki były średnie ale najlepsze w "karierze" [...]

[...] biorące udział maja wynik mnożony x 2 !! Podciąganie na drążku Wykonujemy w sposób siłowy bez dodatkowej pomocy dolnej części ciała , utrzymując wyprostowane i złączone nogi. Ruch wykonujemy z pełnego zwisu ( pełny max. mozliwy wyprost ramion) do przeniesienia brody nad drążek. O sposobie chwytu ( podchwyt , nachwyt ) decyduje zawodnik. [...]

[...] hantli siedząc 5x5 -Unoszenie sztangielek bokiem 2s 8-12p -szrugsy 2s 8-12p - rotacja wewnętrzna i zewnętrzna - Zwijanie linki I teraz tak, priorytetem mają być nogi myślałem tak: Poniedziałek Siłownia Wtorek Crossfit z własnym ciałem Środa Bieganie Czwartek Crossfit z władnym ciałem Piątek Siłownia Sobota Bieganie Niedziela Bieganie [...]

[...] sztangielka 30/30 tric: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10/10/10 nogi+barki: nogi: tutaj nie wiem zbytnio co dac ponieważ nie mam duzo sprzetu typu suwnice itp nie wiem czy lepiej dac 5 seri czy 4? ile powt? 12/10/8/6 barki(zależy mi na [...]