[...] organizm. W diecie masz duże rozjazdy jak jadasz od 1500 do 1800. Czyli co do treningu - reasumując - góra stanowczo za słabo robiona, kardio ją dalej będzie zjadać a nogi pozostaną wciąż zbyt masywne w stosunku do reszty ciała. Nie będzie w czym rzeźbić, bo niestety w kościach to nie da rady.. :-( I poczytaj to: [...]
Widać jakie kontrowersje wzbudza koleś. Chyba w żadnym temacie nie ma tyle wpisów pousuwanych co w tym ostatnio... Pokazywał nogi. Nawet po sesyjnej obróbce były strasznie słabe, wręcz tragiczne, ale góra fajna. Co do nóg to ja się nie zgodzę, że tragiczne. Pokazywał, że ma i jak na jego sylwetkę to spoko nawet były. Patryk2703 nie stawia przecież [...]
[...] 5posilek chuda ryba+warzywa+(ewentualnie) ryz ciemny 6posiłek bialka jaj +serwatka +warzywa trening mozesz robic tak pon: klatka+tric śr: plecy+bic pt: barki+nogi troche brzucha na każdym TR Tak dla przykladu powiem Ci ze wystarczyloby na klatke 3cw. W cw 4 serie piramidalnie a nastepne dwa cw po 3serie. Na biceps 2-3cw, zalozmy [...]
[...] bol ustapił,jednak opuchniety cały bark i klatka w połowie... dobrze, że siostrze pomagałem szafke w gabinecie masazu skrecic to od razu przyłozyła leczace rece a pozniej 20min pod lampą suluksowa polezałem troche pomogło... odpusciłem sobie trening góry, robie intensywniej nogi i albo mam urojenia albo góra tez sie lekko zaczeła poprawiac.
20 lipca Powróciłem po dość długiej przerwie do prowadzenia dziennika, jednak podczas nieobecności tutaj nie zapominałem o ciężkich treningach i diecie ( jednak i było kilka dni totalnego luzu). Aktualnie po skorygowaniu planu i diety wygląda to następująco :| 4 x DT + 6 x cardio 30 min Dieta: 1. 100g górskich 40 g odżywki białkowej [...]
Przede wszystkim - musisz to tłuc 5 dni pod rząd? Łikendy odpadają? POniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12 - Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12 Całe szczęście, że ta sztanga to UCHWYTEM! proponuję zacząć od skosu, a potem hantle płasko Wtorek: Plecy - Podciąganie na [...]
WhoIam - bo na razie to tak wygląda 3kg przyszło 1 cm w bicu P4tr1ck - Proszę bardzo 1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu 5: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 6. 19:30 [...]
[...] być 300, góra 500 poniżej zapotrzebowania dziennego. Według mnie takim planem, przy dobrej diecie spokojnie schudniesz. Mam rozumieć, że nie ćwiczysz siłowo tych partii(Czyli robisz po kilkadziesiąt powtórzeń w serii)? Jeżeli chcesz wysmuklić nogi to polecam basen, bieganie, rower, a najlepiej taniec - tancereczki mają najzgrabniejsze nogi. :]
[...] ta metoda funkcjonowała pod nazwą system serii 70-cio sekundowych czy jakoś tak,bo wykonanie zadanej ilości powtórzeń trwało ~70 sekund(mniejsze mięśnie),a większych partii(nogi/plecy) 2 razy tyle. Małe zaintereseowanie tą metodą może wynikać z myślenia"przecież jedną serią nie mogę porządnie się skatować" lub wspomniana wyżej pompa,a [...]
[...] poprawial i rosl. Narazie urosnal nieznacznie ale dalej jest slabo.. Dzisiaj trenig barkow i brzucha i zakonczenie treningu obecnego systemu treningowego czyli 4 dni split (nogi, klata+triceps, plecy+biceps, barki+brzuch). Od poniedzialku start z programem gora/dol 4dni treningowe, przez weekend napewno cos uloze sensownego a koncowe dzielo [...]
Hamstring'i trenuję na maszynie - zginanie nóg leżąc oraz na suwnicy i podczas przysiadów, wszystko zależy jak nogi ułożę. Jak postawię nogi na platformie jak najwyżej się da to główną prace przejmują mięśnie 2-głowe, tak mi się wydaje. po 3 ćwiczenia na 4-głowe i 2-głowe + 2 ćw. na łydki. BTW te przysiady muszą być na wolnym ciężaże? Mam problem, [...]
Ja bym proponował taki plan: Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8 1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 [...]
Cześć, Jadę poprawionym przez was planem 3 tydzień. Siłowo progresuje ale doszedł mi obecnie drugi trening piłki w tyg i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście [...]
barow nie powiniennes robic po klacie. Poza tym koniecznie dorzuc nogi do treningu. Wiesz jak to komicznie wyglada jak po czasie gora ci rosnie a nogi masz jak patyki??? A co do samego bica to ja robie bic+przedramie+kaptury+brzuch i wychodzi 50 min.
J/W zacznij od treningu ACT ktory przygotuje twoje miesnie do ciezszych treningow. Zajrzyj do artykułu michail'a o treningu dla poczatkujacych. Cwicz cale cialo, plecy rowniez i barki, o nogach nie zapominaj, i cwicz je, bo kiedys jak gora urosnie moze sie okazac ze nogi sa juz za male