[...] 1,7-2 g bialka/kg ciala, 4-6 weglowdanow kg/ ciala i dobrych tluszczy. pomijając ze trening był lipny to: czemu nie cwiczyc barków cyklicznie tylko nieraz? gdzie nogi ? = wiedziales ze trening miensio nóg stymuluje do wzrostu inne partie? [wydziela sie po ich treningu najwiecej hormonu, gdyz posiadaja one najwieksza licze wlookien, [...]
Panowie a skoro o mało znanych cwiceniach to mam pytanko , gdzies ostatnio na necie wypatrzylem cwiczenie na nogi i teraz nie mogę nic znalesc , na siłowni nikt u mnie tego nie robi : robimy je na tej suwnicy co w filmiku wyżej , kładziemy się na plecach i nogami wypychmay sztangę od klatki do prostych nog... cos jak na suwnicy tylko ze tutaj [...]
Panowie a skoro o mało znanych cwiceniach to mam pytanko , gdzies ostatnio na necie wypatrzylem cwiczenie na nogi i teraz nie mogę nic znalesc , na siłowni nikt u mnie tego nie robi : robimy je na tej suwnicy co w filmiku wyżej , kładziemy się na plecach i nogami wypychmay sztangę od klatki do prostych nog... cos jak na suwnicy tylko ze tutaj [...]
Droga Sabinko, I.Plecy zaczynaj od podciągania. Proponuję 4 serie w szerokim nachwycie i 4 serie w chwycie neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie [...]
[...] bo mam slabe, moze dlatego ze ich nie cwicze juz bo mi za szybko rosna uda, szczegolnie biodra od przysiadow wrrr ! a chce zachowac proporcje miedzy gora a dolem, wiec nogi mam zamiar trenowac na wytrzymalosc czyli tak jak piszesz zwieksze ilosc powt. (mam nadzieje ze mi masa nie pojdzie w biodra bo mam 100 cm w biodrach i tyle samo w [...]
uz moja jedna znajoma prowadzaca spinning zawodowo miala wielgachne nogi z malutka gora i bynajmniej nie byly to miesnie Spinning dobry dla chudonogich reszta lasek powinna sie trzymac od neigo z daleka.\ Pati dokladnie, jak cie ciagnie do slodyczy znaczy ze masz zle ustawiona diete, wprowadz wiecej weglowodanow, zrob ja bardziej zrownowazona, [...]
Cześć, dietka dodana w formie zdjęcia. A co do treningu, wygląda to tak: Wtorek Klata: wyciskanie poziomo 3s wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie skos górny 2s wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s rozpiętki w siadzie na maszynie/rozpiętki hantlami na ławeczce leżąc 3s Barki: arnoldki hantlami 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s szrugsy [...]
[...] kg, może by poszło. W sumie i tak dobrze jest, bo wczoraj źle się czułem i nie nastawiałem się na rekord tylko zmęczenie mięśni. Zrobiłem przerwę w kreatynie i łatwo łapie mnie spastyczność. Ręce (góra) lepiej się rozwijają niż nogi (dół), a wolałbym odwrotnie. Seria na dobicie, nie ma co się przejmować gadaniem, no i ogólnie gaduła jestem. ;-)
[...] nie po tym co kto wbijal:-)) bo jak by bylo tak jak piszesz to na zawodach pytali by kulturystow kto wbil najwiecej zeby rozdzielic miejsca.%-) gora dobrrze sie prezentuje . nogi nie sa zle obowdowo po prostu brakuje im ksztaltu a co sie z tym wiarze pewnie na nie zlewasz bo ja mam podobnie heh};-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-07-01 [...]
[...] kcal. pilkaPN - ale jeżeli zacznie się odkładać tkanka tłuszczowa na brzuchu to znak, że jest za dużo kcal i trzeb je obciąć ;-) maniekbar - trenuj 3-4x/tydzień, nie plecy i nogi to osobny trening, nie ćwiczę tak, dla mnie split jest najlepszy, na daną partię rób 10-16 serii i będzie ok. Aksel - :-) matmar8226 - na początku przygody z siłownią [...]
[...] Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. wolny Dzień 4. Sila 3. + aero Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien 7 Wolny Sila1. [...]
[...] ... zablokować go w ruchu. Tu w praktyce go podniósł (istotna różnica wagi)-ale nie jest to konieczne. Ta technika to irimi-nage. Zauważcie-w jakąś sekundę od podniesienia nogi boksera dalej lecą siłą bezwłądności w kierunku, w którą szarpnął go sędzia. Gdy nogi przeleciały pod nim-sędzia półkolistym, zamaszystym ruchem rzucił gościem o ziemię. [...]
Poniedziałek: 25gr CS2.0 + 13gr Stamino Booster Poniedziałek był dobrym dniem a zarazem bardzo ciężkim. Barki + nogi. Akurat miałem siłę i pobudzenie, żeby zrobić wszystko. Zeszło mi dwie godziny i to takim zdrowym tempem, ale suple zrobiły robotę, bo pomogły wytrwać do końca. Zryw, skupienie i chęć do ćwiczeń na duży plus. Wtorek: 25gr CS2.0 + [...]