nogi a gora

ćwiczenie nóg przynosi wiele, bardzo wiele korzyści: -wiekszy wyrzut hormonów - szybciej rosną zarówno nogi jak i góra ciała!! -zachowanie proporcji - chcesz śmiesznie wyglądać przy wielkim bicu i klacie a malutkich nogach? -mocniejszy brzuch - tak! przy przysiadzie pracuje brzuch, więc jak chcesz miec 6pak rob siady! i wiele innych ktorych nie [...]

Chodzi ci i ten plan ? A Klata,bary,tric Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie [...]

[...] biceps ginanie nadgarstkow PODCHWYTEM 3X12 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x12 [prezdramie w superserii LEGS PRZYSAID ZE SZTANGA 4X12 jak z reszta silowych.. mniej powtorzeń rob. ok. 5, max 8? MC na prostych nogach 4X12 j/w Syzyfki 3x10-12 Żuraw 3x 10-12 łydki ze sztanga 4x12 lydki ze sztanga na siedzaco jak widac nie mam sprzetu na nogi brzuch

trochę zmieniłem ten plan a teraz jak?? lepiej czy może gorzej Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 [...]

[...] klatce to juz bedzie 0.8 - 1.0 cm plan staram sie czesto zmieniac aktualnie mam taki: pon - klatka, biceps wtorek - plecy przedramie sroda- triceps barki czwartek - klatka, nogi z wlasnych doswiadczen wiem ze najbardziej wyrósl tricpes ktory w praktyce cwicze 4 dni w tyg, zawsze w jakims cwiczeniu sie znajdzie najwiekszy problem mam z bicepsem [...]

[...] może jakaś ciekawa specjalizacja na klatkę. Było kilka. Znalazłem natomiast trochę innych ,,BAboli,,: Plecy z bicem? Ehh, jak chcesz ale moim zdaniem co jak co ale plecy i nogi zasługują na oddzielne dni nawet jeśli resztę trzeba zbić razem w jedno:) Dwa- tyle serii na plecy? Chłopie, na rozgrzewkę może by i starczyło, nie na trening. 16 serii- [...]

pokaz jeszcze nogi bo jesli dol jest taki jak gora to naprawde masz z czego byc dumny sczegolnie ze wywnioskowalem po nicku ze masz 19 lat a w tym wieku taka masa jest naprawde ladnym osiagnieciem Chociaz ja bym troche popracowal nad klatka, poniewaz teraz jak sie przyjzalem to wydaje sie nie nadazac za reszta, lecz to juz tylko kosmetyka

Ja bym na twoim miejscu zrobił jakieś FBW albo podziały push/pull, push/pull/nogi, góra/doł ciała jeśli nie przerabiałeś tego typu treningu tylko same dzielone, będzie nowy bodziec dla orgaznimu a i na redukcji przy dobrym odzywianiu się sprawdza. Pzdro

klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps ja stosowałem takie polaczenie i było okey.proponuje po 2ćw na każdą partie (duze grupy 3s, male po 2s) Przysiady 3s hack przysiady 3s MC 3s drązek 3s wiosło 3s modlitewnik 2s uginanie ramion stojac 2s Wyciskanie skos góra 3s skos dół 3s wyciskanie sprzed glowy (barki) 2s unoszenie hantli bokiem 2s wyciskanie [...]

"widzisz ja przez ulalala stosowałem twoja metode i pogłebiałem sie w zastoju, to raz FBW raz split w przeróznych odmianach to tak siak i wielkie G z tego wyszło, dalej siedziałem w miejscu" Zmiana systemu nie oznacza zmiany DIAMETRALNEJ, wywrocenie wszystkiego do gory nogami, a kontynuacje poprzedniego, jesli wiesz o czym teraz [...]

[...] więc ceny dam ci dopiero w poniedziałek (wcześniej nie mam dostępu do kompa) Tajfun Mam w ofercie ławkę z modlitewnikiem, stojakami, wyciągami góra dół i przyrządem na nogi w cenie 850 zł. Firmy Mastersport. A jeśli chodzi o steper to cena najtańszego to 230 zł. To są ceny hurtowe + 5% które ja biorę. Na wszystko jest gwarancja i jak byś [...]

Mc rób, tylko bez przeprostów Brzuch 2-3x w tyg po 3ćw na każde rejon dół,skos,góra. W A" kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric nic już nie dodawaj tylko zmień kolejność w B" podciaganie do końca wywal, daj mc jeśli mc to przysiad przedni Duże partie 3s małe 2s zdr

Jesli nogi sa wedlug ciebie grube to boje sie pytac jak wyglada gora... czy problem z zebrem jest zdiagnozowany przez lekarza? jesli to wada postawy znajdz w szkole zajecia korekcyjne, a jak nie ma idz do lekarza ogolnego powienien skierowac do specjalisty lub zalecic odpowiednie cwiczenia.o zdrowym odzywianiu znajdziesz w dziale odzywnianie... [...]

Wiem wiem musze sie jeszcze dużo nauczyć:-) Co do kalorii to tak.Zimą mam siedzący tryb życia a na wiosne zaczyna mi sie ostra praca fizyczna przy budowlance i zwiekszam kalorie do okolo 3000-3500 zeby utrzymac wage.Ale teraz 2200 w zupelnosci mi starcza. A co do planu treningowego to trzymam sie ale dla urozmaicenia co 2 tyg zmieniam to trochu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] sali masz wyciagi na plecy (poziomy-dolny, górny) drążki, bramę, lawke do wycisku z gryfem olimpijskim (na drugiej sali masz gryfy 12.5kg), stojaki pod przysiad, suwnice na nogi (wspiecia stojac, wspiecia siedzac na lydki, suwn.do wypychania, prostowania ,, uginania nog), a tkaze suwnica do wycisk.na barki /czy tez skos -dół oraz lawki do [...]

[...] hantlami 3 serie po 10-6 powtorzen wyciskanie (naprzemiennie raz w tygodniu góra a raz dół) 3 serie po 10-6 powtorzen rozpietki na plasko 2 serie po 16-10 powtorzeń nogi: przysiady 3-4 serie po 12-6 powtorzen uginanie na czworoglowe 4 serie po 16-8 powtorzen uginanie na dwuglowe 3 serie po 16-10 powtorzen lydki sroda barki: wyciskanie z [...]

Troy SZOK! zbudowal wspaniala mase miesniowa.. widac mial jeszcze miejsce gdzie ulokowac dodatkowe kg! Niesamowite postepy!!!! Johnnie... gora MR.O... nogi.. jak zwykle.. a szkoda :/ ... Atlantic City to ostatnia kwalifikacje do Mr.O Ciekawe.. kto :)

Na nogi nie mam oddzielnego dnia treningowego, wplatam w trening silowi 2-3 cwiczenia dwa razy w tygodniu np przed plecami albo klatka, po rozgrzece na steperze czy biezni. A ten plan co napisalem to mial byc tylko pogladowy :) Problem jest w tym zreszta jak chyba u wszystkich z dolnymi partiami brzucha. Gora sie odslonila no i od trzech tygodni [...]

[...] 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze [...]