nogi a gora

[...] tak w pełni o niej wypowiedzieć. Mogę powiedzieć, że była dla mnie fajna i podobało mi się w niej prawie wszystko :) Najbardziej chyba bear complex. Najgorsze były miękkie nogi, nie chcę do tego wracać :P Kłopoty sprawiły mi bułgary, ale to coś, nad czym chciałabym pracować. No i klasyczny martwy ciąg okazał się najmniej komfortowym dla mnie [...]

[...] ale nie będę mógł iść na siłkę. Na zewnątrz trochę lipa z pogodą a boję się ryzykować, bo po ostatnich przygodach z żołądkiem mam osłabioną odporność i skończyło by się chorobą. Pewnie wybiorę sobie jakiś wieżowiec i będę wbiegał po schodach 8-) Cała góra obolała. Barki i klatka najbardziej. Prostowniki i czworoboczne drętwe a nogi o dziwo OK.

apokalipsa- chodzi o to ze ja jak zaczne robic trening to robie go na poczatku z bardzo duza intensywnoscia . A ze pierwsze robie nogi i plecy to wkladam w nie cala moc bo jak kazdemu wiadomo na nogi trzeba wykonac ciezki i cykliczny trening a wiec tak jest w moim przypadku. Pozniej podczas dalszego treningu z czasem brakuje mi sil a nie bede sie [...]

[...] a spinałam aż przesadnie. - Przysiady okej, ale w ostatnich dwóch seriach robiłam z rękami przy ciele, żeby je chociaż na chwilę oszczędzić. W ogóle miałam w planach miękkie nogi, ale przypomniałam sobie, że jutro przysiady i wznosy bioder, so... no, thanks. :-PP MICHA + tran, guarana Zostawiony luz na mięsko z grila urodzinowego mamy. :-) [...]

Tazoo mam do Ciebie pytanie. Jest mozliwosc aby do tego twojego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia na rwanie i podrzut?, albo w ogole w jakis inny dzien robic te cwiczenia?, a moze w ogole nie ma sensu nic dokładac? :). Ogólnie chodzi mi o poprawe wyskoku. Z Góry dzieki. TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z [...]

[...] o 20:30 co mi się naprawdę nie zdarza, dzień wcześniej to była 21:30 a przeważnie jest to ok 23:00. Więc skoro wczoraj się wyłamałem to dziś ukarałem się %-) tzw miękkie nogi, z tym że odwrotnie robione: 15 burpees - 1 przysiad 14 burpees - 2 przysiady 13-3 itd. Kiedyś w czasach przed crossfitowych zajmowało mi to około pół godziny. Dziś [...]

[...] Barki 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Plecy 1. Wyciąg góra - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie maszyna - 10-10-8-8 3. Wyciąg góra do klatki - 6-8-10-10-12 I teraz tak zle laczysz partie zrob klate+triceps plecy +biceps nogi +barki lub zamien biceps z tricepsem i zrob biceps z klatka a tr.z plecami... Jak cwiczysz barki i nogi zaczynaj od nog Pozdro

[...] 6 razy znowu na 6 klocku ad. C1 - prostowanie nóg w siedzeniu - pierwsza seria na 6 klocku (10 razy dość łatwo) druga seria na 7 klocku - 10 razy, ale czułam już jak nogi bolą w trzeciej spróbowałam na 8 klocku, udało mi się 8 razy, ale ból już był konkretny i zaciskałam zęby ad. C2 - wznosy z opadu -pierwszy raz z obciążeniem w postaci [...]

Skrócenie przerw? Nie wiem czy mi serducho wyrobi ;-D Coś mi tam weszło w nogi, ale słabiej niż zazwyczaj. W sumie tonaż był sporo niższy. Będę trzymał się 10x5-10, a drabiny będę stosował gdy będę leniwy. Łatwiej się wkręcić w trening zaczynając od jednego powtórzenia ;-) Dziś wolne od treningów, jutro góra. Wk*** mnie lekki chwycił. Przed [...]

[...] trochę pokombinować z ustawieniem ciała 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s 3c. Plank + naprzemienne wyciąganie ręki do przodu i unoszenie przeciwnej nogi w górę - ciało w jednej linii) 4x 10 na stronę, 60s Po pierwszej serii 3abc obudził się Maluch i potem to robiłam już raczej na ilość, a nie na jakość, ale nie było [...]

[...] mocno pilnuj lędźwiowego szczególnie 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s 3c. Plank + naprzemienne wyciąganie ręki do przodu i unoszenie przeciwnej nogi w górę - ciało w jednej linii) 4x 10 na stronę, 60s Po pierwszej serii 3abc obudził się Maluch i potem to robiłam już raczej na ilość, a nie na jakość, ale nie było [...]

Ojj dawno mnie tu nie bylo. Prawie tydzien bez treningow. We wtorek zrobione nogi z 1 dnia GJF, dzisiaj gora z 2dnia GJF. Wracam teraz do treningow, ale na dniach chyba nic poukladanego, po weekendzie moze zaczne cos sensownego. Jak na razie to nie wiem co ze soba poczac niby bym zrobila GJF ale diety nie dam rady takiej trzymac.. nie mam glowy [...]

[...] Oczywiscie przysiad jak i reszte cwiczen z zanizonym ciezarem, bo redu bedzie trwala z 6 do 10 tygodni, takze trzeba zachowac zapas na progressowanie Wykroki: po siadach nogi jak z waty i troche ciezko pomimo niskiego ciezaru - ale ogolnie wszedzie nie szalalem, 1 tren push A. To samo Prostowanie - pozory myla, nie sugerujcie sie lepiej [...]

[...] tak średnio ale tutaj mój błąd, dawno nie robiłem tego ćwiczenia i dosłownie zbyt wąsko złapałem gryf. Waga ciągle w dół 119,4 było wczoraj. Jeśli głową pozwoli to w przyszłym tygodniu zrobię mniej treningów, czuje że mi się to przyda, a dawno takiego okresu nie miałem, mam tylko nadzieję że po tygodniu od zabiegu będę już mógł trenować nogi %-)

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu - Supermany - kładziesz się na macie, ręce przed siebie i unosisz ręce i nogi (wyglądasz jak superman w locie) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] na takiej ilości powtórzeń na jakich nigdy nie cwiczyłem i pompa po niektórych cwiczeniach jest%-) Tak jak mówiłem że po dzisiejszym treningu nie będe robił aero, bo nogi już tak swoje dostają. DIETA: standard SUPLEMENTACJA: 5g mono na czczo 20min przed treningiem miarka SHOTGUNA w czasie treningu BCAA po treningu 5g mono, 40g białka, [...]

[...] -30%38kg 40kg 42,5kg 47,5kg 10x40kg 10x40kg (+2,5kg) 8. Unoszenie hantli przodem 3x10 8kg 8kg 11kg 9. Francuz hantlą 4x1011kg 11kg 11kg 11kg + brzuch TRening bardzo dobry, nogi ostro dostały w pi*de. Była moc. Trening zajął jakieś 1,5h, jak juz kiedys wspominałem jest to najdłuższy trening w tygodniu. Reszta cwiczeń też spoko weszła dipsy [...]

Czwartek – 5.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -1 kaps tested burner 15g bcaa 40MIN AERO I 5jajek,20g wpc II 50g makaronu durum,200g piersi -1kaps tested burner TRENING *15g BCAA na treningu AERO -75g rodzynek, 75g owsa, ok 100g borówek, ,45g białka, III 50g makaronu durum, 200g piersi VI 4jajka,masło V [...]

[...] rekompu na suplach - tylko na saa jesli juz Wynik chyba mozna zaliczyc do rekompu z bebzona polecialo wymiary na plus (gora ciala) ale waga na minus - malo jakbym robil nogi lepeij (czyt.przysiady) to waga pewnie by spadla mniej albo wogole - w koncu z nog polecialo po 2cm a co by bylo jakby podkoczyly do gory?? dwa wymiaty jakie polecialy [...]

[...] się tym, ile dziewczyn mnie wyprzedziło na początku. Nie ważne było, która jestem, liczyły się tylko kolejne zrobione przeszkody. Szczególnie że biegło mi się dość ciężko, nogi ok, ale sapałam jak lokomotywa ;-) Ogólnie bieg bardzo przyjemny, chociaż biegania dużo nie było. Trasa wyglądała mniej więcej tak: woda - podbieg - błoto - zbieg - [...]