nogi a gora

[...] posta zaczynam sie zastanawiac, i chyba po przerweri i tylko 2 miesiaacch cwiczen to jestem raczej poczatkujacy , czyli gora 2 cwiczenia :/ to wyjdzie mi na klate grzbiet i nogi po 6 seri tygodniowo a na biceps triceps barki po 3 . Nie zamalo ?? czuje ze nawet nie bede czul zabardzo tego trningu moze sie myle . Kolejnosc ze tak powiem [...]

[...] nie czuje tez, ze mnie to jakos przerasta. Gora robi sie coraz lepsza, niestety uda bez zmian. cos tam sie dzieje, bo miesnie jakies wyczuwam i zakwasy tez sa, ale moje nogi po prostu juz takie sa. koncentruje sie na gorze bym nie musiala sie tak nad dolem zastanawiac. waga stoi. w sumie czemu ma nie stac. diety nie trzymam oprocz tego, ze [...]

[...] o moda o poprawienie. Mój błąd, przepraszam. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 40/DT/11.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 16 - Push A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] Fajna sytuacja na siłowni przyszedł dość spory chłop jak robiłem klatke. Po mnie on robił swoje serie z ciężarem 140kg, patrzyłem wow, od słowa do słowa mówi że mam spore nogi i czy robie przysiady??? Bo on siadł max 120kg w życiu LOL }:-( zjadłem posiłek 2 około 19:30, a trzeci właśnie wpadnie zaraz(ciasto czekoladowo-cukiniowe) tylko zrobie [...]

...co do siły i ciosu, jak to robić etc ...tak mi się jakoś wydaje że nogi są niedoceniane przez tych co się nie znają (w tym mnie) i podobno tych co się znają. Z mocnych i dynamicznych łydek(te na dole) można wycisnąć w końcowej fazie tak sobie myślę z min 10% siły plus angażują one w ruch całe ciało. Uderzasz masą i dynamiką a nie ...klepiesz [...]

[...] obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x5 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone 3.wznosy z opadu x10 Tę partie robie powoli ... Twist z obciązeniem, czy bez?? Wznosy tułowia mogą być z obcizeniem ?? Bo tu nie ma: 'Podaj ciężar' ani 'Podaj czas' .. A wznosy nog to podbieram sie na przedramionach i podnosze nogi .. cwiczenie na brzuch, tak ??

[...] po obwodzie mozesz 30sek odpoczac, wznosy nog mozesz robic w podporze na lokciach, jednak lepsze sa na drazku do podciagania i ciagniesz kolana do lokci jak wisisz, co do obciazenia mozesz sobie dac, zobacz jak czujesz, i do twista, i do wznosow A wznosy nog to podbieram sie na przedramionach i podnosze nogi .. cwiczenie na brzuch, tak ??

[...] z naciskiem na dwuglowy 3x15-20 30ske przerwy (znaczy ze biodra wystaja ponad podporke i nie zwijasz sie ale prostym cialem opadasz i wznoszac sie do wyprostu zginasz nogi w kolanach) zamiast tego moze byc ugiananie nog Dzien4. 1. wyciskanie stojac 5x 6-8 2min 2. podciaganie clusters 5x (5x1) (najepiej jak kupisz sobie gume taka mocna [...]

Pamiętam z półtora roku temu miałeś w pisaną w profilu wagę przeszło 80kg jak się nie mylę,więc schudłeś coś koło 10kg i zapewne już wiesz co rzuciło mi się w oczy?-szczupłe nogi (mogłeś robić w spodniach od dresu). Wrażenie miałem tak samo jak u mnie pod koniec przysiadów miałeś już z pompowane nogi przez zakwas. Co do pompek u mnie tyłek jest [...]

leże na podłodze, nogi mam na zydlu a na brzuchu 15kg talerz i macham se dupą góra-dół

[...] rozciąganie i sauna To jak plecy dziś mam zniszczone to maskara. Dawno czegoś takiego nie czułem. Wgl cała góra zmasakrowana. Plecy bic tric bary kaptury. Jedynie klata i nogi ok idealnie na nadchodzące 2 treningi :-D Poza tym to dzień dość nudny. Kiepska pogoda i cały dzień właściwie chill w domu z przerwami na pozowanie Do tego przed cardio [...]

[...] też dziś to mocno czują. W uginaniu również +2 ale ostatnie powtórzenia już ciężko. Na koniec wpadła znajoma ze dawnej pracy trochę mnie zagadała i zapomniałem zrobić młotki. Dzisiaj nogi więc tego nie nadrobię, ale jutro spróbuję No i wiem, że ostatnio siady 187 nie bardzo szły ale jak ta siła jednak idzie to kusi nieco by spróbować te 190 :p

Wtorek-15.11-Masa tydzień 8 Dzisiaj ciut lepszy dzien w pracy jedynie nogi obolałe po wczorajszym treningu :'-( Na treningu była fajna pompka,klatka po pierwszej serii łączonej już ładnie spuchła %-) W barkach i tricku minimalnie dodałem bo już nie było tylu sił ile na ostatnim treningu. Jutro off a w czwartek jadę trenować z kumplem pull siłe a [...]

[...] Dol 1: Hack-przysiady ze sztanga Wysoki step z hantlami Syzyfki Żuraw Martwy na prostych +lydki Gora 2: Odwrotne wioslowanie Pompki klasyczne z elewacja nog (nogi wyzej niz glowa) Wioslowanie jednoracz sztangielka Wyciskanie sztangielkami skos Drazek szeroko podchwyt Rozpietki skos Unoszenie przodem + unoszenie bokiem [...]

Mikołaj - spoko, na jutro podeślę Ci DHLem. Przygotuj zamrażarkę od razu, bo będzie większa ilość %-) W sumie spróbuj namówić starszych - w Biedronce nie najgorzej wychodzi. Może im zasmakuje i sami będą już kupować? :-> Przed wczoraj kosiłem ogródek (mały) przydomowy. Jest go ~10 x 30 m. Roboty powiedzmy na godzinę licząc koszenie i rozstawienie [...]

[...] to klatka 1) wyciskanie sztangi lezac poziom 5 serii 2) wyciskanie sztangi lezac skos gora 4 serie 3) rozpietki 3 serie 4) pompki na poreczach 3 serie TRENING NR 28 a na nim nogi 1) przysiad sztanga z przodu 5 serii 2) wyprosty nog 4 serie 3) uginanie nog w lezeniu 4 serie 4) przysiady wykroczne 3 serie TRENING NR 29, biceps/ triceps 1) unoszenie [...]

Mistrzu, NIE Wznosy bokiem - nie tak wysoko wystarczy do kąta 60% i staraj się robić bokiem a nie przodo/bokiem. Możesz wolniej opuszczać co zintensyfikuje pracę bocznego aktonu. wznosy w opadzie - lepiej będzie jak dasz łokcie na zewnątrz. Nie prowadź sztangielek dłońmi do wewnątrz. Lepiej poczujesz pracę tylnego aktonu a wcale to nie taka [...]

[...] na ławce, lekki skos dodatni 4x10 (50kg) 4.Wyciskanie żołnierskie 4x12 (20kg) 5a. Biceps - unoszenie młotkowe 4x10 5b. Biceps maszyna 3x10 6.Triceps 4x10 Środa: Czułem nogi i plecy po ostatnim, dlatego dałem im odpocząć - siłowo. Dostały jednak troszkę na CARDIO. 1a. Martwy Ciąg !! 4x10 1b. Wiosłowanie na maszynie 4x12 2a. Rozpiętki na [...]

[...] opalał kości i 20 minut tyrki na schodach na 7 poziomie.. Najlepszy wypacacz , w 20 minut to chyba wylało się zem nie wszystko co dziś wypiłem. jakieś zdjęcie klaty bokiem, nogi strasznie mi dzis spuchły i separacja znikła, nie bardzo wiem dla czego, za to góra znacznie lepiej. Teraz już co chwile będzie tak sobie schodzić, raz tu , raz tam po [...]

[...] i w sumie po 2 powt widziałem gwiazdki hehe ale pierwszy raz w zyciu robione. Podciąganie + 20kg x5 x4 x4 x4 Przyciaganie rączek maszyny siedząc nie wiem ile kg x5 x3 x3 x3 x3 Wsio nie dużo, ale ciężko a jutro nogi. 2 filmiki niżej i tyle odemnie. Pozdro https://www.youtube.com/watch?v=vknslRx0KaI https://www.youtube.com/watch?v=uV5ii6Q1zvs