nogi a gora

Ja bym jednak robil na Twoim miejscu dalej fbw, badz split 2x. Lecz jesli juz musisz tego splita, to tak: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek ( albo sztangielek pzy plaskiej a tu sztanga ) w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Poniedziałek: Klata - dymek Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 12,10,8,6 - sztanga leżąc wąsko- gl. w doł 4x 12,10,8,6 - szwedki 4x - to już niepotrzebne Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 -prostowanie ud lub hack przysiady 4 x 12- wspięcia 4x uginnaie nóg lub mc na prostych nogach [...]

Widziałam dziś prawdziwego bociana na siłce, napakowany góra a nogi miał no jak... w sumie to nie miał ;-D

Więc opcji jest kilka na 2 dni pod rząd: push/pull + fbw push/pull + nogi góra/dół przód/tył to takie bez kombinowania, spokojnie można je robić 2 dni pod rząd, 3 niestety nie przejdzie w praktycznie żadnym rozkładzie bo nie ma czasu na regeneracje. Wyników siłowych jakiś wielkich nie masz a i poziom wytrenowania wydaje się niewielki więc [...]

Więc opcji jest kilka na 2 dni pod rząd: push/pull + fbw push/pull + nogi góra/dół przód/tył to takie bez kombinowania, spokojnie można je robić 2 dni pod rząd, 3 niestety nie przejdzie w praktycznie żadnym rozkładzie bo nie ma czasu na regeneracje. Wyników siłowych jakiś wielkich nie masz a i poziom wytrenowania wydaje się niewielki więc [...]

ćwicz nogi bo: -trening nóg wpływa na góre - osoby ćwiczące nogi mają (nieznacznie, ale zawsze troche) lepiej rozwiniętą góre -trening bez nóg jest jakis (przynajmniej dla mnie) hmm..'suchy'. -głupio bedzie wygladac (jak juz ktos wspomniał) - rozbudowana góra a nogi jak patyki... jesli ćwiczyłes wczesniej act - teraz mozesz pocwiczyc na mase.

[...] bo dodaje silownie do aerobow i zmienia mi sie zapotrzebowanie. Czyli po uwzglednieniu aktywnosci fizycznej bilans ma byc na 0, aby jednoczesnie moc zbudowac mase i zredukowac % tluszczu. 3. Na nogach nie mam zbyt wiele tluszczu. Jak bylem szczuplejszy to nogi i tak byly dosyc masywne. Zmieniony przez - psychotrop w dniu 2006-06-22 21:22:23

[...] a tylko raz. Jak to nie pomoze to nie ma rady i trzeba inne kroki podjac. Tak czy inaczej w tym ukladzie chyba nie ma co ciagnac tego treningu odnosnie nog;　zwlaszcza, ze nogi (obok) klatki to moje partie bedace w stanie zaniku %-) Reszta ok, zero problemu. Miseczka, dzis na deser bedzie placek owsiany posmarowany twarozkiem i 10 g miodu [...]

[...] 0,5/0,5 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 9/9 8/8 4. Czachołamacze 8/8 7/7 5. Uginanie ramion z gumą 6. Burpees + Cardio: bieg 27min *Interwały- choroba, mocne te nogi mi się zrobiły 8-O Kondycyjnie to ja mam wrażenie, że jestem w szczytowej formie. Porządne sprinty, aczkolwiek ostatni niedociągnięty do 30 sekund. Trochę głupią trasę [...]

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie Plecy: -Martwy ciąg 4 serie Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s [...]

Wtrace swoje 3 grosze :D Robie nogi ale nie chce miec ich wielkich , nie chce tez , by byla dysproporcja pomiedzy gora a dolem . Nie podobaja mi sie duze nogi wzgledem gory , moim idealem sa sylwetki kulturystow przed Platzem ktory wyskoczyl z takimi rozmiarami i innymi w poznieszym okresie. A do autora nie jest zle nie jest dobrze nie wzbudziles [...]

myslalem o treningu góra dół góra ,z tym że ciezarow uwzywalbym tylko cwiczac nogi, (przysiady,wejscia ze sztanga na podest,spacer farmera) a gore cwiczylbym z uzyciem wlasnej masy ciała. ktos praktykuje taki schemat treningów pod sporty walki?

d.a.r.i.o Dziekuje za pomoc Tak teraz wyglada moj plan i chyba jest w porzadku Poniedziałek(Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Barki): [...]

Koniu, odnośnie zdjęcia formy. Góra imponująca, a jak tam nogi?

Coś takiego zrobiłem. Zobacz, czy będzie w miarę, a co trzeba poprawić. Trochę sporo serii na plecy, ale martwy to typowo na prostowniki, reszta idzie na pozostałą część pleców. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/6/3/1/1 - Butterfly 15/15 Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego 8/8 - Opuszczanie linki górnego oburącz [...]

[...] hiita ale tym razem na rowerku:) Co do zawartości tłuszczu to góra ciała jest akurat odtłuszczona pięknie,wypracowane mięśnie ładnie się już zarysowują ale marzą mi się nogi twarde jak skała,bez tłuszczu stąd moja deteminacja do długich aerobów... A co do uczucia senności to towarzyszy mi ono często nie tylk po treningu-nawet i litr Tigera [...]

[...] chory. Praktycznie to wygląda tak że choruję, wracam do zdrowia, okres bez treningów z tydzień, wracam na trening pochodzę góra dwa tyg. i na nowo choruję. Chyba czas pomyśleć żeby wzmocnić swój układ odpornościowy. Nawet witamin nie biorę, skurcze mnie łapią od byle poruszenia palcem u nogi. Zmieniony przez - Kazik86 w dniu 2007-02-26 15:38:37

no dobra ale po 6 miechach powinno już być coś widać :/:/ ;((( a co mają nogi do góry ?? to żę ich nie ćwicze to jedna droga a to że nie rośnie góra to inna droga... chyba

Ciężaru dokładamy co tydzień. W Mc startujesz ze 130 kg i 10 kg co tydzień. Napisz mi jeszcze jak stałeś z ciężarami w nogach. fronty dałbym max 80-85 x 5, suwnica szeroko 240 x 10 Tak, pieczenie- mrowienie to BA na 99,9%. Dla pewności nie dawaj jutro cynamonu, ale daj betę. Pocieszę Cię, że ba powinna pomóc z wytrzymałością siłową, więc [...]

El zet - dobra góra ale plecy słabe a na nogi swoją drogą pza ty fajna dziara - maurycka (marquesan)?