nogi a gora

[...] już sama się kręciłam aby pójść, ale siłowy raczej odpadał, myślałam o jodze. W końcu i tak nie poszłam ale to dobry znak że się regeneruję. Natomiast mam strasznie zmęczone nogi, uda, każde wejście na schody, nawet na 2 piętro przypłacam takim zmęczeniem nóg a trening był przecież we wtorek. [...]

ACP.45 poniedzialek nogi przysiady 15 12 10 8 8 progres prostowanie nóg w siadzie 2x12 suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 -8 wspiecia na palcach 20 15 15 15 10 wtorek klata+triceps laweczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 2-3 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu 4x10 i [...]

[...] nagle wygram z genetyką budując bary nie mieszczące się w drzwiach. Również moim urokiem jest to, że nawet gdy góra pleców jest sucha na lędźwiach schabiki się ostają. No i nogi oraz tyłek- trochę się to wszystko ujędrniło, ale wiem, że nogi zawsze będę mieć duże i już je zaakceptowałam. Co nie oznacza, że nie będę dalej próbować polepszyć [...]

[...] ładnie w tym Jaworze dajecie 8-O. Więcej tam takich masz? Tylko nie mów że to na naszych kochanych golonkach i serniczku ;-D Mam Karolinkę lat 20 ,ona z 10kg poszła w dół ,nogi ,pupa już ładne lecz góra za słabo idzie powoli cały czas przody Madzia 40lat taka cicha myszka nauczycielka przygarbiona i aby nie rzucać się w oczy --teraz już chodzi [...]

1. Wiesz z moich wyliczen wynika, ze 50 jaj tj jakies 20-30zl (moze nawet mniej) zakladajac, ze takich jaj zjadasz dziennie 5 to masz zapotrzebowanie na 1/3 miesiaca, a jesz mniej wiec tymbardziej problemu nie ma. Idac dalej, czemu sie kazdy upiera tak na te piersi?? widziales kiedys kurczaka, ktory ma tak duze piersi? bo ja nigdy...nafaszerowane [...]

[...] (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

środa bardzo intensywne popołudnie , najpierw mega dobry trening , klata + plecy ( mega pompa) a potem prowadziłem zajecia z jumpingu gdzie nogi az buzowały a koszulka nie miała ani jednego miejsca suchego :-D cardio zaliczone :-D pumpastycznie http://www.iv.pl/images/49392495506933840384.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png [...]

Dzień 1 - Góra A: ---------------------------------------------------------------------- Ćwiczenie | Serie x Powtórzenia | Przerwa ---------------------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangi | 3 x 8/6/6 | 2-3 minuty 2. Pompki (wąskie) | 4 x 10/8/6/6 | 1-2 minuty - zamien sobie na pompki klasyczne luib porecze 3. [...]

[...] z pokruszonymi hitami i oreo, kolejne dwie bułki z lidla%-) -po godzinie wpadli znajomi na kolację to wleciało meksykańskie danie potem kubeł lodów i dwa kawałki ciasta czekoladowego -dojadanie lodów hitów, oreo, herbatników i krakersów, 3 kostki czekolady%-) okno CARB NITE 20-24. waga rano 107,8kg czyli +1,9kg. Dziś nogi z podopiecznym;-)

[...] -hummer płaska młotkowo 4x12/10/10/10 do 70kg na stronę -brama z góry 20/16/15 BRZUCH -unoszenie nó w zwisie 20/20/15/15/15 CARDIO 32 minuty steper jutro mini zmiany nogi w miarę stanu dwójki + bary i bic trica odpuszczam micha i suple z dziś 2 kap spalacza 1. 330g białek jaj, 2x całe jajo, papryka, cebula - magnez 2 tab, kompleks witamin [...]

[...] 35kg/10 40kg/10/10 45kg/8 regres 30kg/15 E. Przenoszenie 3x12-10 F. uginanie że sztanga prosta 5x12-8 plus NOS G. uginanie stojąc hantle z supinacja 4x10 H.uginanie hantle siedząc ławka skos łokcie za linia ławki 4x10 I. 4 serię na brzuch na fajnej maszynie nie pamiętam nazwy ale po łuku nogi dociagamy do brzucha na platformie Cardio 40 minut

[...] 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 9,5kg , 11,5kg - ok, jest lekki zapas 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 8kg - mam po tym miękkie nogi 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 2x 5,5kg , 6,5kg - poszło lepiej z równowagą 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym [...]

[...] zgromadzona podczas holowania Kolegi idzie w obieg, zasuwam, jakbym dopiero wystartowała. Zaczynając podejście miałam dziewuchę 200 metrów za sobą. Wydarłam pod górę i choć nogi płonęły żywym ogniem, leciałam jak szalona. Zaczął się długi zbieg – to, co uwielbiam i na czym nadrabiam. Poszłam w pola pełnym ogniem. Asfalt, gorąc, las, prawa, lewa, [...]

[...] mniej niż po wielkanocnym obżarstwie. Szkoda tylko, że waga leci, góra brzucha i łapy trochę lepiej, a boczki i uda jakby bez zmian (obwody). Na treningu dzisiejszym tylko nogi poszły - wstałem późno po 12h snu wypiłem tylko wpc i poleciałem na trening, który był do dupy. Przysiady robię ledwo do 90 stopni przez rwący ból w pachwinie, który [...]

[...] ale zapomniałem, że się skończyła. :-{ http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Power (Poniedziałek): 1.OHP - 5X5 50 Kg (Dałem trochę szerszy chwyt dzięki czemu nogi miałe, w jednej linii i ogólnie wygodniej) + 1 powtórzenie więcej w 4 seriach. 2.Chin up - 5x5 18.5 kg (+2.5 kg) 3.Hantle płaska - 5x5 40 kg (+ 2 kg) 4.Wiosłowanie [...]

bo cala pompa splywa na dol \-) ta partie ktora cwiczysz ,w niej jest wiekszy przeplyw krwi wiecej skladnikow odzywczych sie dostaje,wiecej glikogenu,wody - ogolnie wszystkiego wiecej wiec gora jak flak a nogi spuchniete pewnie Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-28 22:15:24

[...] TYLKO BARY CZUJE) 5.Wyciskanie sztangi wąsko - 92,5 kg 4x4 6.Hantle bic supinacja stojąc - 22 kg 3x7 Dodatkowo pompa i waskularyzacja coraz lepsza. Fajne jest to, że miejsca, które zawsze miałem zalane czyt. łapy/nogi póki co nie łapią tak fatu. Na łapach jedynie wodą podlazłem, a na nogach nadal jakieś tam żyłki się przebijają, więc fajnie.

Dobra, zrobię sobie przerwę. Będzie kasa to do fizjo polecę i jak poczuje, że nic nie boli itp. to na usg się upewnić. Będę redukował cały czas. Nogi 2x week i cardio po treningu. Góra mi pewnie zmaleje, więc jak będzie ok to odpale mocny TRENing i tyle. A z Sopotem nie wiem. Jestem zdemotywowany + oglądałem tą kategorię. [...]

Słoneczna pogoda, ciepło, a nawet gorąco, piknikowa atmosfera na chwilami prawie pełnych trybunach stadionu im. Zdzisława Krzyszkowiaka w Bydgoszczy i kilka wyników na światowym poziomie - tak można podsumować trzydniowe 85. mistrzostwa Polski z udziałem 600 lekkoatletów ze 129 klubów. Tradycyjnie już niedzielne zawody rozpoczęły się konkursem [...]

troche nie ten temat, no ale cóż... a wiec tak: mozesz albo siedziec w domu przez tydzien i zupełnie odpoczywac, albo mozesz tydzien siedziec - a tydzien cwiczyc planem regeneracyjnym, albo dwa tygodnie cwiczyc planem regeneracyjnym. To wszystko zalezy od tego jak bardzo jestes zmeczony poprzednim planem itp. trening regeneracyjny: Klatka-2 [...]