nogi a gora

[...] 3 Arnoldki stojąc 3x 10 Unoszenie sztangielek przodem 2x 12 Odwrotne rozpietki lezac 3x 12 Poniedziałek Gora grzbietu + bok barkow + trice Podciaganie 3x max(po upadku, nogi na ławke i do 10p) Wioslo podchwyt 3x12 Odwrotne wioslo(inverted row) 3x 10 Sciaganie tulowia* 2x 10 Szrugsy reta + target sztangą 20+20x3 Unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] Aha...dziś wyciągnęłam sobie czyste ,wyprane jeansy ,chciałam ubrać iii...ZA MAŁE!!! 8-O{:-( Po praniu zawsze są węższe,ale nie miałam nigdy problemu,żeby je założyć! Moje nogi są co raz grubsze :'-( Wzięłam centymetr,zmierzyłam udo,a tu 52 !:-( I pachwina lewa boli mnie cały czas.Już chyba z 3 tygodnie. Zmieniony przez - olciak94 w dniu [...]

Qrcze mam dylemat: wybrałem już sobie ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ale nie wiem, w jaki trening to ułożyć: BRZUCH: -unoszenie nóg wisząc na drążku/przyciąganie kolan w leżeniu płasko - dół -skłony boczne - skosy -półbrzuszki - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach [...]

[...] nie reprezentuja styli jak kiedys ... porownania w sytlu mino znow wygral bjj gora jest imho gow.. warte .. to sa maszynki juz bjj/muay thai/obalenia z zapasow/dzwignie na nogi z sambo/itd itp ... myslisz ze fedor tylko kb i sambo trenuje hehe .. bez przesady chlopak uczy sie wszystkiego jak pozostali .. tylko tu masz wybor konczysz w parterze [...]

[...] obwodowy czyli wszystjkie partie wykonujesz seria po seri i jak skonczysz robisz 2 minuty przerwy i taki system powtarzaszok 8razy z tym ze mniejsza ilosc seri wykonujesz na nogi bo po co ci nogi ty je rozciagas zkopiesz nimi-majabyc szybkie a kilka kilo z czasme prztybedzie ci w suchych wyutrzymalych i silnych miesniach .podstawa to duzo [...]

A i dodał, żebym z górą sobie dał spokój, mówił żebym robił brzuch i nogi, i wspomniał też, że jak dół będę robił, to mi tak góra nie spadnie.

[...] góra/ dół naprzemiennie. 2. Utrzymując kąt prosty w ramieniu siłujemy się z ścianą w obu kierunkach (można ćwiczyć na taśmach). 3. Prostujemy rękę i "kulamy" piłkę np. do nogi w oparciu o ścianę. 4. Kładziemy się na podłodze bokiem. Noga, po stronie ćwiczonej ręki ugięta w 90 stopni. Zataczamy okrąg dookoła ręką z kciukiem skierowanym do [...]

[...] pożądnie nagadałem Ja (18:16) No ale że cię niekopnął albo złamał? 3063355 (18:16) on się bał 3063355 (18:16) kopał 3063355 (18:16) ale jestem wytrzymały Ja (18:16) Łamanie nogi w obronie to podstawa, nie mówiąc już o reszcie 3063355 (18:16) 2 razy w twarz Ja (18:16) Gdzie cię trafił? 3063355 (18:16) i od tyłu mnie złapał Ja (18:16) Ja i ise [...]

[...] te gilotynowe - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow - rozpiętki skos 15-12pow 3s - żółnierskie 4x 10-6 - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc na maszynie 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie ramion z [...]

[...] ile? Jak zredukujesz to tłuszcz zejdzie, poza tym, ćwiczy się całe ciało a nie KLATĘ I BRZUCH, ja Cię proszę, 1 raz w internecie jesteś? Poza tym, muskularna sylwetka to też duże nogi, spokojnie, kiedyś skończysz to gimnazjum i zrozumiesz, że chłop ma być spory na całym ciele, a nie chudy jak transwestyta. To nie nogi za duże ale góra za mała:)

28 sierpnia Dieta: według rozpiski. Nuggetsy "low carb" Składniki: - 200 g piersi z kurczaka. - 20 g zblendowanych płatków migdałów. - pół jajka roztrzepanego. - łyżka oliwy z oliwek. - przyprawy. Przygotowanie: 1. Mięso pokroic w nuggetsy lub kotleciki. Zaletą mniejszych kawałków jest większa ilośc skórki na tyle samo mięsa %-) 2. W garnku [...]

Piszesz że masz grube łydki i uda, a w nast linijce że brzuch i nogi są chude, pomylka?;) Ja bym nie płakał na Twoim miejscu, ostatecznie solidne nogi to znak firmowy prawdziwego atlety, lepsze to niż patyczki. Pozostaje Ci po prostu dopakować górę, i tyle. Odpowiednia dieta, tren siłowy i jakieś tam aeroby, powinno pomóc. A ćwiczenia pomogą o [...]

Ja CI napisze bo takto ten temat umrze. A takto ktoś mnie Potem Poprawi Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie TRICEPS: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-8-8 -Prostowanie Ramion na Wyciągu [...]

Ja CI napisze bo takto ten temat umrze. A takto ktoś mnie Potem Poprawi Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie za duzo proponuje zacząc od skosu ,czyli wyciskanie hantelek na skosie i "supinacja" nadgarstkow [...]

[...] na co mnie stać, więc to tylko tak na początek) No i takie pytanie czy na sam początek może być ? Poprawiać coś ? Chciałbym jeszcze na sam koniec dodać jakieś ćwiczenia na nogi, ale nie wiem co to może być, może Wy wiecie ? A moja "sztanga" wygląda tak: Zmieniony przez - Nokan w dniu 2008-06-02 17:19:39 Zmieniony przez - Nokan w dniu [...]

przykladowo trenujac duze partie miesniowe jak nogi czy plecy zwiekszasz w swoim organizmie ilosc wytwarzanych hormonow co posrednio tez wplywa na rozwoj bicepsu, a tluczenie bicka na odrebnej sesji zamiast przewalac tony kilogramow w przysiadach czy martwych ciagach jest pomyslka Atrybuty silacza to nogi jak sluby, masywna gora grzbietu, nabite [...]

Solaros ja nie wiem co ja bym musial jesc albo co brac aby te nogi dogonily gore. chyba bym musial sie glodzic mega ale to wtedy gora by byla mega zabiedzona. mysle ze to co zrobilem to na moj kulawy gen optimum.choc nie ukrywam ze marze o mega docieciu dolu jednak biorac pod uwage jak meczylem sie z glodem i ile mialem kryzysow jak bym mial jesc [...]

[...] bolało mnie w krzyżu. 4. barki - czy można dodać jakieś ćwiczenie na barki ? Jak zobaczysz moje naramienne na zdjęciach z 1 postu to widać że to zacofana partia. Wiem, że nogi też ale tam to chociaż siadam 110kg x5 5. klatka - jej górna część, dół i środek dzięki dipsom fajnie się rozbudował natomiast góra nie ruszyła praktycznie wcale. Jak [...]

[...] padłem w połowie i darowałem sobie:(' Sobotę i niedzielę przeznaczyłem na total odpoczynek ale nic nie dało to choroba mocniejsza , wczoraj w planie jak to w poniedziałku nogi : bs 5-5-5-5 plus amrap 50-60-70-80 %1 rm bs fs 4 drop set of 4 drops start from 90 % 1rm fs Tu tez nie moc zwłaszcza na bs ciężary dobrałem adekwatnie co do maxów ale [...]

[...] leżąc.Tu zasady były dośc proste każdy z uczestników wyciskał sztangę równą ciężarowi swojego ciała.Jedynym utrudnieniem dla uczestnikow było to ze zawodnicy trzymali nogi skrzyżowane w górze.Niespodziewanie wygrał jeden z najmłodszych uczestników 18 letni Magner Mariusz z Rudy Śląskiej,który sztangę ważącą 61,6kg wycisnął aż 38 razy i [...]