nogi a gora

[...] starałam się utrzymywac tempo przy którym nie mogłabym mówić - szybciej niż zwykle się zmęczyłam. mam pytania 1. jogger napisałeś "W dni, gdy bedziesz robiła wyłącznie nogi, po treningu musisz wstrzymać się od jedzenia węglowodanów i białka jak najdłużej" tzn. ile? godzinę, dwie, trzy? gdiześ na formum przeczytałam że powinno się przez [...]

Chciałem założyć temat odnośnie mojego pierwszego FBW który zaczynam ale widze że w dziale jest lekko mówiąc od h..a takich tematów to zadam tu. Priorytetem są nogi. Plan A przysiady z gryfem na karku drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku [...]

[...] 30kg - 15/15 3.Przysiad bułgarski 0kg - 20/20/20 0kg- 20/20/15 0kg - 20/20/15 4.MCNPN 20kg - 12/ 25kg - 12/ 30 - 12 20kg-12/12 25kg-12/12 30kg - 12/12/12 5.Odwodzenie nogi na zewnątrz 15kg - 20/15/15 10kg - 20/ 15kg - 15/10 10kg - 15/10/10 6.Wspięcia na palce w staniu 20/20/15 20/17/12 20/20/20 Tym razem była siła 8-) Ostatni spadek [...]

Wacki, w końcu to zejdzie, uwierz mi. Ja mam fat na nogach i dvpie, i tez byłem wkvrwiony jak już były żyły na brzuchu, ośmiopak, a k***a dvpa zalana:)) Pod koniec redukcji tak naprawdę chudłem choć góra się w ogóle nie zmieniała- po prostu nogi ruszyły. Jednak przyznam się bez bicia, że nie miałem siły już na pełne wycięcie;)

[...] BTW 36/30/34 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: bieganie dystans ~ 6,20km w czasie ~ 38 minut (średnią prędkość pokazało 6:13) Trasa pierwszy etap delikatnie pod górkę około 3km reszta ostro góra dół http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Ogólnie dobrze choć czułem, że nogi mam jakieś ciężkie ale ogólnie ok.

[...] robilem bo nie dam rade. Po zdjeciu gipsu, ledwo na ta noge przystaje, na miecha mam stabilizator i na rehab bede sie zapisywac. Moze po niedzieli chociaz na pusto porobie, albo z malym ciezarem cwiczenia na nogi, bo poki co tylko prostowanie. Dzien ogolem nie najgorszy, ale bez rewelacji. Jutro nie robie nic, trzeba bedzie ze 100-200 kcal mniej.

[...] 12kg x 6/ 12kg x 5 - wydłużyłam przerwy, poszło lepiej 12kg/12kg x 6/ 12kg x 5 - regres 12kgx 8/ 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja%-) 9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg 9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie [...]

[...] + 3x 6-8 B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę E. plank (1x ile dasz rade utrzymać) * dodaję też ćwiczenia na biceps (uginanie rąk), wyciskanie [...]

boruta teraz na powarznie, mam pytania 1)czy cwiczycie(specjalnie i z premedytacja) obrone przed wejsciem na nogi polegajaca albo na kolanku, albo na lokciu w potylice czy kregoslup, jak nie to sprobuj moze to byc bardzo pouczajace zobaczyc syt z drugiej strony -ja z racji "ukladow rodzinnych" mialem okazje sie tak bawic z bdb. [...]

[...] ciągu". RDL- ciąg z deadstartu (odkładanie sztangi na ziemię), a poza tym na mcn sztywnych nogach (mcnsn) Mcnsn- bez deadstartu mcn prostych nogach- bez deadstartu, ale nogi nie są usztywnione, tylko w 100 % proste! Tyle z teorii- nie wiem co Ty robisz tak naprawdę \-) Głowę powinieneś trzymać tak jak w siadach. Ruch wykańczasz retrakcją [...]

nie wiem czy juz wszyscy ale c*** ****************PODSUMOWANIE*************** bratus3 1 porcja: koncentracja - 5/10 pompa - 10/10 siła - 5/10 pobudzenie - 3/10 Pobudzenie bardzo słabe wręcz nie odczuwalne jak dla mnie. Ale pompa po prostu 1 klasa! Jestem bardzo mile zaskoczony. Zna ktoś jakiś produkt z glycocarn solo? [...]

[...] ginekologu (5 sztabek 2 serie po 15) 11. Odwodziciele j. w. (5 sztabek 2 serie po 15) 12. Wspięcia na palce siedząc- na suwnicy.(5 sztabek x15, potem wspinanie na palcach 1 nogi z piętami w powietrzu x15 na nogę, maszyna była zjęta) 13. Odwodzenie nóg stojąc. (2 serie x15, 3 sztabki) I za pamięci micha na jutro: Mam pewien problem, staram się na [...]

[...] podchwyt 4x6-12 C. face puls 4x8-12 D. rozpiętki 3x 12-15 E. Francuz lezac 4x8-12 F. szrugsy hantlami 3x8-12 Na jakiej liczbie powtórzeń będziesz maksował? Jakie główne cele treningu? Nie wiem czy w takim przypadku nie byłby lepszy split z podziałem: klatka/biceps nogi/barki plecy/triceps Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-27 20:55:05

5) /SFD/Images/2015/12/31/ee636e23c4c84d9b9bb704bbf065d077.png 1) Dane Nick: Buli915 Wiek: 18 Staż: 1.5 Wzrost: 165 Waga ciała:67.3kg Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - Niestety nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 80.5 Klatka: 98cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm Przedramię [...]

[...] 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi ================================================ Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku [...]

[...] advance Miska czysta,nieliczona Trening: z shake your ass ;-) 1.Przysiady z piłką przy scianie 2x25powt. 2.Wznosy bioder 2x25 powt. 3.Wchodzenie bokiem na podwyższenie +odc.nogi nochodzącej w tył 2x25 powt 4.Spacer z gumą x25powt 5.Bułgar 2x25 powt. 09.06 Poniedziałek Supl:omega 3,centrum advance Miska czysta,nieliczona Off 10.06 Wtorek Supl: [...]

[...] zaczęła schodzić, dół może trochę wolniej ale też czuję zmianę szczególnie w niektórych spodniach jakby więcej luzu mam ;-) Pisałam też o rekompie i tu chyba najbardziej nogi mam na myśli. Nawet nie żeby jakoś super schudły tylko nabrały ciut lepszego kształtu. Wydawało mi się na początku,że raczej dokładamy do miski i fakt ww dołożyłam ale [...]

[...] dokładać 3. Hindu push up 4x max (do 10-15) 13/10/10/10 nagrałam do kontroli 4a. Uniesienie ramion do boku - stop 4x 40s 4x1,25 kg 4b. Pompka wąska na jednej nodze 4x 10 (nogi na zmianę) 10/10/10/9 również nagrałam 4c. Plank na dwóch piłkach 4x max Nie wiem dokładnie jakie czasy ale po kilka sekund. Najlepiej poszło mi w czwartej serii (której [...]

[...] technicznie, 22.5 już sie zaczely oszukane jakies 3-4p ale staralem sie wolno opuszczać, przedramiona swietne czulem jak i bice . Wydaje mi sie ze to bylo dobre posunięcie niz robić super technicznie i średnio na jeża czuć to cwiczenie. Noi to tyle, dzisiaj poleciały nogi, tez bardzo udany trening bo wkoncu mialem asekuracje %-) wypiska później

[...] -4 na dworze, a ja muszę lecieć przez pół miasta na siłkę, no ale jak ktoś chce to może :D Wyciskanie na suwnicy zmieniłam na wykroki. Nieźle dały po tyłku, do tej pory nogi mam jak z waty %-) Barki też nieźle paliły :D Cały dzień na słuchawkach grało: https://www.youtube.com/watch?v=aqXW57WM9TA Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-01 [...]