nogi a gora

[...] prawidłowych nazw ćwiczeń potem myśl o układaniu planu A tak jeszcze co do planu to w sumie nie plan... wypisane nazwy ćwiczeń z seriami i powtórzeniami brak jakiego kolwiek info o ciężarach, tempie itp Dużo ćwiczeń i dużo ćwiczeń bez sensu Jak napisałeś na klateczke 19 serii na nogi aż 10... I brakuje mi tu martwego i wgl czegoś na 2 głowy uda

Priorytet to masa i siła w podstawowych bojach. Ćwiczyłem większość czasu splitem, może lepiej jakbym zostawił jednak tego splita? Poniedziałek Nogi: Przysiady 5x12-6 Wykroki 3x12 Prostowanie w siadzie 4x12 Wspięcia na palce 3-4x do palenia Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8 seria łączona wyciskanie sztangielek z unoszeniem w przód 3x [...]

_BrEaKeR_ spokojnie tu nikt ci źle nie radzi !!! ale nogi to podstawa rusztowania - wyobraź siebie za 5 lat góra wielka a nogi jak patyki / i pamiętaj o diecie = 50% sukcesu ! Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-11 19:46:09

"Wpierwej" to caps locka wylacz, bo sie ciezko czyta i ogolnie nie kulturalne to jest. Zacznij moze jednak od najwiekszych partii do najmniejszych: A: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x12 PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3X12 BARKI: wyciskanie sprzed klatki piersiowej [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie 3x10-12 ( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) -wyciskanie waskie 3x10-12( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Wtorek 2dzień nogi,plecy,lydki ,biceps Nogi -przysiad z sztanga na karku 5x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe ) -uginanie leżac 3x10-6(głownie dwugłowe ) Łydki -wspiecia [...]

[...] robić wpisy to cisnę dalej z masą. Nadal 2 dni HC, 3 dni MC i 2 dni LC. Idzie powoli, ale systematycznie. Tak jak zakładałem. Waga dzisiaj z rana 82 kg. Klata, plecy i nogi poszły do przodu dosyć widocznie. Pas nadal poniżej 80 z rana :-) Niedługo mam zamiar dołożyć anabolik do testa, najprawdopodobniej pójdzie to dymethazine, które leży w [...]

[...] jest to ze stojakow nie ma) B1 wyciskanie sztangi skos gora 12x22.5kg 10x25kg B2 przyciaganie drazka dolnego 12x8 szt. 12x9 szt C1 prostowanie nog w siedzeniu 12x 25kg 12x 27kg C2 wznosy z opadu 12x 10kg 12x 10kg plank 2x 40sek aeroby 30 minut rozciaganie bulinka damy rade ty masz silne rece ja nogi mozemy razem komus skopac dype

[...] fbw prysła, bo Pan Trener powiedział mi, że skoro ćwiczę 4x to warto podzielić taki trening siłowy zwłaszcza w moim przypadku na 2 części tj. poniedziałek góra a we wtorek nogi itp. Co do biegania to od razu po treningu siłowym zauważyłem, że z tym jest bardzo ciężko. Niby taka godzina na siłowni na małych obciążeniach, ale bieganie nie jest [...]

hmmm, nie podoba mi sie zbytnio w nogach brak wykroków, a chce je miec czyli uwzglednie Twoje poprawki, ale zrobie troche po swojemu, bo trening przeciez ma pasowac osobie aha, teraz to ja FBW robiłem ok to tak Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 12=12<10=10<8<6 co tutaj aż 6 serii proponujesz? Wypychanie na suwnicy 12<10<8 [...]

a co z tymi kolanami wystającymi konkretnie? jem bardzo duzo, ustaliłem sobie dobrą dietę, dobre proporcje WW,Bialek,Tłuszczow.. i nic. Gora robi sie ok, ale nic w nogi nie idzie. Czy zeby zwiększyć znacznie i szybko obwód uda i ukryć rzepki muszę podnosic(lub robic przysiady) z jak najwiekszymi ciezarami czy odwrotnie- robić duzo powtorzen ale z [...]

ja tam jestem zadowolony z wyników silowych, jak zaczynalem nie moglem wycisnąć 40kg na klate a wiosło robilem 20kg XD nogi tez smiech od 30kg w seri zaczynałem choć i tak nadal moj bardzo slaby punkt bo ich nie cwiczylem jakis czas co pisałem dobra może sproboje jak piszesz kto nie rezykuje nie wygrywa a zmodyfikowac plan zawsze mogę co teraz [...]

[...] Ogólnie byłeś chyba na starcie jednak najlżejszy proporcjonalnie do wzrostu. Na starcie ze zdjęć nie wyglądałeś na 76kg aż. Ja jestem wysportowanym ektomorfem, i brzuch oraz nogi są ok z racji tego co ćwiczyłem, ale góra to porażka i ogólnie on jakiegoś czasu mam pracę i naukę w trybie siedzącym. Ze 178cm 64kg zrobiłem w 3 tyg. 70kg, ale [...]

a co powiecie na taki trening? troche ciezki ale mysle ze dam rade... Poniedziałek (klatka+biceps+triceps) Wtorek(plecy+barki+kaptury) Czwartek(nogi+przedramie+brzuch) Piątek(klatka+biceps+triceps) Poniedziałek KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 BICEPS: -mlotki 12,10,8,6 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6 -21s TRICEPS [...]

[...] Mc trochę gorzej, niby na prostowniki możesz dać wyprosty na ławce rzymskiej ale zmiana ta z dupy bo bardziej lub mniej i tak obciąży ci kręgosłup a do mc gdzie pracują nogi i prawie całe plecy nie ma polotu. Najlepiej zasięgnij porady jakiegoś lekarza co zrobić z tą skoliozą i jakie ćwiczenia możesz wykonywać. Masz skolioze w odcinku [...]

A: NOGI: Przysiady ze sztangą KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej PLECY: Podciąganie na drążku BARKI: Wyciskanie sztangielek BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną TRICEPS: Francuskie ŁYDKI: PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem , Uginanie nadgarstków nachwytem . BRZUCH: Opad z obciążeniem B: NOGI : Suwnica. KLATA: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 12,10,8 4.rozpietki skos lub plasko 4x10 biceps: 1.uginanie sztangi stojac 12,10,8 2.uginanie o kolano 12,10,8 3.uginanie naprzemienne siedzac chwytem mlotkowym 3x8 2dzen nogi brzuch nogi: 1.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 (albo ta maszyna o której wspominalem wczesniej) 2.wyprosty na maszynie 3x15 3.uginanie podudzi 3x15 [...]

[...] sprawnie. 1godz15min z rozgrzewka i krotka mobilizacja. Trening w przerwie obiadowej wiec musialam sprawnie dzialac. Wegle ostatnio dobrze wchodza, ale mam schize, ze mi w nogi idzie. Moze schiza moze nie. A moze fakt, ze @ za 2 dni. W przyszlym tygodniu urodziny i tylko 2 treningi wyjda bo zjezdza kumpela na 4 dni i jakos mi glupio ja [...]

[...] -3x12 PLECY + NOGI + KAPRTURY Wioslowanie-12,10,8,8 Podciaganie konca sztangi w opadzie-12,10,8,8 Wyciag gorny za plecy szeroko-4x10 Dzien dobry-4x20 Szrugsy-12,10,8,8 Na nogi cos tam sobie zrobie KLATA + BARKI Wyciskanie sztangielek plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangi skos gora-12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciagu w staniu-10,8,8,8 Pompki na [...]

Ten ze jednego dnia gora doł no niby tak ale dołu nie porobie bo nie mam prawie zadnego sprzetu a jedno cwiczenie na nogi to lipa gdzie nogi to wiele miesni , a na prasie wszystkiego nie porobie

[...] ze sztanga Wypychanie obciążenia na skosie i prostym Skakanka stanie na podeście palcami i góra dol na atlasie łydami wypychanie Ledzwia z obciążeniem Brzuszki Wisienie i nogi do klatki piersiowej A na codzień jem noto wstaje 7.20 o 10 coś zjem jakaś kanpke przyjdę do domu 15-17 obiad coś kolo 19 kolacja jakieś kanapki lub coś innego co [...]