nogi a gora

[...] jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. Wyciskanie [...]

Siemka, Ja na Twoim miejscu bym ułozył zwykły push pull legs :P jednak te nogi bym trenował osobno bo później ludzie piszą że nóg nie mają ale jak je mieć jak patrzy się na takie plany treningowe jak te ;) Tak więc push daj 3cw na klatkę 2cw na barki (bok, przód) i jedno dwa na triceps Pull daj całe plecy ( dwa warianty ćwiagania dwa wiosła) + [...]

[...] 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. Prostowanie rąk na maszynie z liną 3x15 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 [...]

[...] na pewno lepsze niż na wyciągu/maszynie gdzie nie mogę się dobrze pochylić bo już ciężar opada na bloczki. Tak myślę , ze może troszkę niższy step wezmę - tylko tyle żeby nogi mi nie blokowały swobodnego przyciągania i wtedy będzie idealnie. A czucie w tym ćwiczeniu mam świetne i chcę zostać na mniejszym ciężarze , żeby nie szarpać tylko [...]

Cześć, chciałbym poprosić o podpowiedź do wybrania treningu spośród dostępnych na stronie pod moją sytuację. Mianowicie - zawsze miałem w porównaniu do reszty ciała słoniowe nogi co wygląda powiedzmy średnio. Chciałbym aby priorytetem treningu był jak największy przyrost masy na górze. Na trening miałbym 3 dni w tygodniu, przerwę od ćwiczeń mam [...]

Zgadzam się, ja nogi ćwiczę, ale nie tak intensywnie jak górę (nie znaczy to, że je olewam, po prostu one sobie rosną powoli i jest ok). Sakmajdik pisze o swoim problemie z kolanami i mi się nasunęła taka myśl... W zasadzie pytanie: Co jeśli ktoś nie może ćwiczyć nóg przez kntuzje kolan/bioder/jeszcze czegoś innego??? Załóżmy, że jest osoba, która [...]

[...] neizmiernie! Deck Squat - jestem zmęczony, przytulam się do kettla dosłownie (zaokrąglam plecy) kładę się, przenoszę go za głowę, a potem robię zamach, przenoszę go miedzy nogi (zaokrąglam plecy i jeszcze się pochlam) - a kula ciągnie mnie do przodu (pogłębia moją złą pozycję) - dzięki czemu przechodzę do pozycji kucznej i mogę wstać. To jedno [...]

Ok w takim razie jeśli odpadają ćwiczenia na nogi to nie jest źle. Jednak jeśli miałbym coś zmienić to wyciskanie barkowe jeśli robisz sztangą to później hantle są zbędne można dać tam jakieś unoszenie bokiem. W grzbiecie dałbym jedną formę wiosłowania jeśli jest hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na [...]

Gardło przestaje boleć, z nosa jeszcze leci. U synka podobnie. Z treningów to głównie trochę OS RESET'ów - pod kątem naprawy pleców polecono mi pracę nad stawami powyżej (barki) i poniżej (biodra). rocking rolling oddychanie przeponą w leżeniu na brzuchu (pyka w lędźwiowym odcinku kręgosłupa!) i jeszcze kilka, ale nazw nie pamiętam. Dziś cheat [...]

witam Was, widze że temat ucichł i mój przedmówca odp nie dostał ale ja licze na jakieś zaangażowanie :D oto moje plany treningowe, nastawiłem troche na priorytetową klatę bo jest to odstająca partia od reszty: 1miesiąc – ROZKRĘCENIE PONIEDZIAŁEK KLATA (16s.) -płaska sztanga 12,10,10,8 -wyciskanie skos góra hantle 12,10,10,8 -skos w dół [...]

[...] zrobić podział na trening A, który będzie obejmował ćwiczenia na klatkę piersiową, barki oraz tricepsy oraz trening B, który będzie obejmował ćwiczenia ukierunkowane na nogi, plecy, oraz bicepsy. Można ćwiczyć tym schematem 4x w tygodniu na przemian A, B, wolne, A, B, wolne, wolne. Można również zrobić połączenia na 3 dni: trening A: klatka [...]

Nikt nie ma zadnych uwag do diety? Teraz troche o treningu, obecnie od kilku tygodni wyglada to tak: PN - trening interwalowy 20 min (bieganie) WT - silownia ok. 30-40 min (nogi, posladki i brzuch), przed cwiczeniami 10 min rozgrzewki na orbiterku, po cwiczeniach aeroby 20 min SR - aeroby 30-50 min czw - cwiczenia w domu z ciezarkami na nogi i [...]

co do upodoban dziewczyn to najwieksza uwage zwracaja na brzuszek tylek i lydki ja jeszcze sie nie spotkalem z dziewczyna ktorej przeszkadzaly by duze nogi wrecz przeciwnie wiekszosc pan polewa z "kurczakow" czyli gora za***ista a nozki patyczki ja trenuje dopiero od 3 miechow a taki sam nacisk stawiam na nogi jak na inne partie nog mam [...]

Tak,ja tez czuje,ze chudne..niestety nie tam gdzie chcialam,a moze tam tez tyle,ze nie widac?Mam na mysli nogi,bo u mnie"góra" jest szczupla:ramiona<brzuch< wszystko luzik,tylko te okropne nogi...ehh....

[...] martwy ciąg: 3x10 powtórzeń 45-50kg ściąganie drążka do klatki: 3x12 powtórzeń 45kg Wypychanie bioder ze sztangą: 3x8 powtórzeń 40kg łydki: 3x12-15  40-45kg Wypychanie nogi w tył na wyciągu/na suwnicy leżąc 3x12 5kg/70kg facepulls: 3x12-15 7,5kg allahy Pociąganie szerokim nachwytem z gumą 3x10 Pociąganie podchwytem z gumą 3x10 Wyciskanie [...]

[...] będzie ostatni albo jako jeden z trzech ostatnich. Niestety. Brak nóg (wiek) i brak ogólnej masy :( Chyba nie do nadrobienia. Jeśli zbudował taką górę jaką zbudował a nogi się nie posłuchały to raczej już po ptokach. Nawet genetyka nie pomoże i najlepsze środki :( Szczerze jestem zawiedziony ale z drugiej strony podziw, że mu się chciało i [...]

[...] będzie ostatni albo jako jeden z trzech ostatnich. Niestety. Brak nóg (wiek) i brak ogólnej masy :( Chyba nie do nadrobienia. Jeśli zbudował taką górę jaką zbudował a nogi się nie posłuchały to raczej już po ptokach. Nawet genetyka nie pomoże i najlepsze środki :( Szczerze jestem zawiedziony ale z drugiej strony podziw, że mu się chciało i [...]

[...] tyle ze to robie na specjalnej maszynie takiej jak na obrazku gif 8b. w atlasie cwiczen 2x15 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x15 Dól: -20min rowerek + seria cwiczen na nogi nie bede pisac bo jeszcze tego nie robilem (jak wspomnalem dopiero zaczynam) i nie pamietam tych cwiczen + brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max Wiec tak to wyglada co [...]

[...] Gdzie ma czegokolwiek dołożyć? Co ma niby poprawiać? Gość jest w szczycie swoich możliwości. Na tą ramę już nie ma gdzie i czego dokładać. Niby zawsze można poprawiać nogi. Tylko że nogi też ma doj**ane w punkt. A jak dowali w dole (o ile by dołożył mięsa) to znów góra lekko odjedzie. I takie błędne koło. Teraz to tylko skupić się na [...]

Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5. Kolejny geniusz chcesz mieć V a plecy robisz ostatnie Dzięki skatowaniu nóg Twoim organizmie wydziela się takie coś że przyrosty wszędzie odczujesz Po co kłócisz się z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, [...]