nogi a gora

Extra jest :-) A najszerszy przodem przede wszystkim foto z *ujowej perspektywy z dołu...co za tym idzie nogi większe, góra mniejsza a barków nawet nie widać także nie liczy się %-) Plegar potężnie ;-) Ogólnie klasycznie :-D

Słaba ta góra, dawaj nogi %-) ..a tak serio to robi wrażenie :-))

[...] docięciem, on mnie pękatością. Proporcje tu i tu podobnie bardzo dobre. No ale na pewno nie stawiałby mnie na 5, i przede wszystkim Piotrka Wojtowicza przede mną, bo nogi miał może jedynie ciut większe, ale na pewno mniej poseparowane, a górą to go dosłownie zjadałem. No przepraszam, może poza ogromnym mięśniem - bicepsem. Traktuję to [...]

[...] bo to mnie nie nudzi tak jak trening z gumami czy machanie różowymi hantelkami. https://youtu.be/GqZMq6kWGYM 4. rdl na jednej nodze 10kg x 15+10 /10+10+5 poszło 15, zmiana nogi, 15 zmiana, 10 zmiana, 10 i odpoczynek. Najpierw wziełam 15kg ale było za cięzkie 88-O 5. PP (coś pomiedzy wyciskaniem nad głowę a PP, mało dynamiczne, ale z pomocą nóg) [...]

[...] to jej bylo niedobrze itp., ale ze "mleko jest zdrowe i trzeba pic" to pila pomimo to, z tym, ze pozniej w ciagu dnia i jej nic nie bylo...od jakiegos czasu rano pije kwasne mleko rano i niby jest ok....bo u mnie w rodzinie jest poglad, ze kazdy mleko musi pic, bo zdrowe...ona tez ma hashi z tym, ze ma odwrotnie niz ja: nogi chude, a gora tyje..

[...] więc się nawet tym niema co przejmować bo bez względu jakim się jest cięszko przy panującej modzie cokolwiek sobie znaleźć … ale nie widzie tego bo chce by mi się nogi rozrastały góra też ale pas bym chciał mieć 75 wiem zabawny jestem ale taki cel będę się pocił ostro by go osiągnąć …. Z gangolem jest o tyle dobrze że [...]

[...] przyt. 2 sek, 1 min Trening B - Nogi A. przysiad plie 4x8-10, 3030, 1 min. B. RDL 4x8-10, 1 min. B1. wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg 4x12 B2. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) 4x15 C1. spacer z gumą w bok 3x15 C2. AB wheel 3x10-15 Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. B. ściąganie [...]

Był i ostatni trenio przed wyjazdem :-P nie byłabym sobą }:-( Bziubzius , miałam oszczędzać nogi a dałam sobie tak w palnik że nie wiem jak jutro w pociągu wysiedzę :)) Jutro wyjazd 8-O trening A 1. Przysiad Goblet 4*10 60sek 10- 22 kg, 10-22 kg, 10-22, 10-22 kg kg 10-20kg, 10-22kg, 10-22kg, 10-23kg 1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg 2. Wznosy bioder [...]

[...] tak dokładny jak z pasa. A kubeczkiem miałam się już kiedyś zainteresować ale ciągle zapominam. Muszę w końcu ogarnąć bo może się przydać. Dziś mam zakwasy wszędzie, bolą nogi i góra. Mimo wszystko nogi nie są tak zmasakrowane jak po półmaratonie. Jednak zbiegi są dużo gorsze dla nóg niż takie podejścia jak wczoraj. Tym razem czwórki bez [...]

[...] praktycznie zerowa. Jak dajesz radę zarzucić 2KB32 na rack, to próbuj może ciężkich swingów. Dosłownie na 1-2-3 powtórzenia. A wcześniej martwy ciąg walizkowy (po bokach nogi). A jeszcze wcześniej - to jest mój numer jeden - spacery farmera. Oj powinny Ci dać popalić. Tylko tu to ambitnie: te 100 metrów to minimum na interwał. To wielkie [...]

[...] w staniu z wybiciem z nóg(progresja) 3 serie po 5 powtórzeń unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2-3 x 12-8 jw. tylko w opadzie 4 x 12-8 Dzień IIII Plecy dół, nogi. Nogi: Trening na wyskok II Plecy dól: Martwy ciąg był na treningu nóg więc skłony ze sztnagą 4serie po 12 powtórzeń(progrsja) Po każdym treningu brzuch spinanie w [...]

[...] się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później tułów (dzielę na dwie części ten ruch), powinien być jednolity. Mimo, że patrzyłam na filmiki jak wykonać MC prawidłowo, w rzeczywistości mi to nie [...]

[...] bardzo trudne zawody - "tylko" 21km ale aż 2500m przewyższenia (tyle samo co na dwa razy dłuższym dystansie UTM 45). Tam okazji do biegania za dużo nie ma, za to trzeba mieć nogi że stali żeby 4x wejść na Szczebl i z niego zejść. A góra jest wyjątkowo wredna bo stroma. A tak swoją drogą to przeczytałam naprawdę sporo różnych książek, gdzie [...]

[...] Możesz to nazwać treningiem na sylwetkę albo rzeźbieniem ciała. Chodzi o obciążenie góra 75%, a do tego szybko i intensywnie. Najlepiej zrobić jednego dnia klatkę, brzucho i nogi, a drugiego plecy z góry i dołu, brzucho i nogi, a trzeciego barki, brzucho i nogi. Jeśli coś przetrenujesz to zmniejszamy intensywność i dalej ćwiczymy. Chodzi o to, że [...]

[...] a dwa że głodna %-) za małe śniadanie albo za późno. Później rozgrzewka, w tym podbiegi i skipy. Następnie 12x 10 sekund na długich przerwach. W domu krótki trening, trochę nogi ruszyłam a góra popracuje wieczorem bo idę dzisiaj na zajęcia OCR. 1a. Wejścia 2s 30kg x10 1b. Trx sprinter start 2s 12x 2a. Wejścia + zejścia 2s 20kg x15 2b. Trx [...]

U Cb bzyku też tak jest, że nogi i góra suche a boczki siedzą i siedzą ? Totalnie nie wiem jak je zaatakowac.

[...] miałem duże, ale łapy beznadziejne. Olalem robienie nóg by podciągnąć górę i efekt myślę ok. Jestem fanem proporcjonalnych sylwetek. Co z tego, że ktoś może mieć dowalone nogi jak góra mocno odbiega co psuje estetykę. To samo na odwrót Wolę powoli budować ale tak by być estetycznym dlatego teraz np. Klatę i nogi traktuje po macoszemu by [...]

[...] na ławce (skos - dół) d)rozpiętki e)unoszenie sztangi łamanej stojąc f)unoszenie sztangielek naprzemian siedząc g)unoszenie sztangielki w oparciu o kolano II trening - nogi a)przysiady ze sztangą na barkach b)przysiady wykroczne c)wypychanie ciężaru na suwnicy d)uginanie nóg w leżeniu e)wspięcia stojąc III trening - barki, triceps [...]

[...] z wyrzutem sztangi ponad głowe 2 serie po 12 powtórzeń(ciężar stały) Sciąganie linki wyciągu jednorącz(rzucanie) 2 serie po 20 powtórzeń(stały cięzar) Dzień IIII Plecy dół, nogi. Nogi: Trening na wyskok II Plecy dól: Martwy ciąg był na treningu nóg więc skłony ze sztnagą 4serie po 12 powtórzeń(progrsja) Po każdym treningu brzuch według uznania [...]

[...] (nagrałam filmik, nie schodzę tak nisko jak wcześniej, ale ogon mi się nie podwija, powoli dojdziemy do spodu) 3. rozpiętki 3x12 czerwona guma (wywaliłam dziś syzyfki, bo nogi mam zmordowane, domsy na udach , łydkach i dupal boli, a góra słabiej, na balkonie robię, bo tam są sprzyjające warunki, czyt. barierka o którą można gumę zahaczyć) 4. [...]