OGOLNIE CIEWCZYNY LUBI ATYP SYLWETKI JESLI JUZ TO TAKI ZE NOGI SA CHUDE BEZ MIESNI TYLKO GORA UMIESNONA A DOKLADNI KLATA I BICEPS , ONE NIE PATRZA NA PLECY TRICEPS BARKI, ACH AJESCZE BRZUCH A NOGO JAK NAJMNIEJSZE ACHA I PENIS TEZ NIE MA ZNACZENIA
FOTY Podsumowanie 11/12 tyg phat. znam tylko wage nie kupilem miarki. Na poczatku dziennika w dzien bylo jakiejs 78-9 kg teraz jest 87 kg po wysikaniu sie. Sila Wyc lezac bylo jakos 90 na 5 ruchow teraz jest 105 na 4 z zapasem lekkim. Wyc sprzed glowy bylo 55 na 5 ruchow ostatni trening 75x3 bez zapasu ledwo. Wioslo 115 na 3 slaba technika teraz [...]
Jeżeli chcesz robić masę to system 4x8 na poczatek jest dobry. Rozkład treningu: Pon.-klata+bic, Śr.-plecy+tric, Pt.-barki+nogi+kaptury. Chyba, że zależy Ci na dużych łapach to robisz trica dwa razy w tygodniu z klatą i barami, a bica z plecami. Pon. Klata: płaska, skos góra, rozpiętki(tu możesz zrobić 3x12) i styka. Wyciskania robisz sztangą i [...]
[...] wydawały by mi się zbyt grube może spróbować katabolizm znalazłem kilka tematów ty o tym. Gdyż coś chce zrobić bo przy moim wzroscie jest głupio mieć taką wagę i tak wielkie nogi ogolnie to głupio wygląda. Więc jeśli ktoś może doradzić ćwiczenia i diete tak by tracić tkanke tłuszczową a nie zyskiwać mięśni później może spróbować coś z [...]
[...] brzucha na maszynie 4x10p spięcia brzucha na maszynie do prostowników grzbietu 3x10p 30 minut rowerka poziomego i rozciąganie. Chyba jednak spróbuję treningu: góra ciała jednego dnia a nogi następnego i tak na przemian na okrągło. Jak nie wydolę to spróbuję czegoś innego! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1edda13625d244bf89ee4b5e3345610c.jpg
Przy twoich cm i tym co pokazales na fotach to dzika tam nie widze chociaz chwalisz sie ze jest inaczej, na razie moge sobie przypuszczqc ze gora slaba tylko nogi zrobione z tego co piszesz %-) zalezy zeby cos miec ale 50bicepsy to za duzo. Do pracy z marka nie chodze. Poszukam w domu miarki to napisze jutro. Wzrost tu akuar ma duze znaczenie bo [...]
[...] własnie słabo rozbudowany). Akiyama to bardzo dobrze zbudowany zawodnik. Odróżnia się od reszty z tej kategorii. Rashad ma proporcjonalną sylwetkę, nie powiedziałby, że ma nogi jakoś szczególnie bardziej rozwinięte. Ogólnie Ci ze słabo umięśnionej, normalnej i szczupłej mogliby się nawzajem wymieniać. Strasznie rozmyte są te kategorie, a już na [...]
[...] idzie z nóg+mocno napiętych izometrycznie pleców jasne ze każdy siad robiony dobrze technicznie nie jest kontuzjegenny. ale nie oznacza to w takim razie, że słabiej pracują nogi przy założeniu, że góra ciała nie limituje nas w jakikolwiek sposób. Istotna jest proporcja czasem warto np wyrzucić siady tylnie i dać przednie dla samego zdrowia. [...]
[...] na plasko-2x15 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x15 5..unoszenie hantli bokiem-2x15 6...francuz na gornym skosie sztangą-3x15 7...pompki na poreczach-2x15 wt: b1 nogi,plecy,bic 1. wyciskanie na maszynie 3x15 2.uginanie nog na maszynie 3x15 3.wspiecia na palce 3x15 4.podciaganie na drazku-3x8 5.przyciaganie hantla do siebie w [...]
[...] 6-8 kg na rękę -ohp 20 kg +ćwiczenia na biceps i triceps Dół -uginanie leżąc 30 kg -wypychanie na maszynie 100-150 kg -bułgary 7 kg na rękę -wykroki, zakroki, przysiady chodzone (tu zależy od humoru) +interwały oparte na ćwiczeniach na nogi typu wyskoki, wskoki na skrzynię, burpee itp Zmieniony przez - ajmegerl w dniu 2017-04-09 13:48:52
Tak czy inaczej przydałyby się zrzuty Twoje diety. Poza tym trening trochę chaotyczny jak dla mnie. Moim zdaniem problemem raczej jest słaba góra a nie zbyt rozwinięte nogi.
No nie mam jakiś wahań po kilkanaście kilo. :-) Nogi zalane, ale za to góra fajnie nabita - w takiej formie najlepiej się czuję. A tu jeszcze fota z dzisiejszego treningu. /SFD/Images/2016/2/5/bb334479d9f94c698427ec7180e2f70c.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-02-05 18:19:51
[...] nie zrobie). Ktos jakies pomysly ma? Raczej 3 dni treningowe by mi pasowaly bo chce jeszcze zaczac biegac w DNT. Ogolnie waga +/- w granicach 82kg, lapa jakies 36-37cm, nogi 63-64cm, lyda 41-42cm - powiedzmy ze plan "minimum" spelniony. Rewelacji i fajerwerków żadnych, ale jeśli uda mi sie to w miare utrzymac na redukcji to bede [...]
może fajniejszy będzie niż góra dół, to bym jechał AB fbw, dzień przerwy, a potem plecy barki, nogi, klata łapy i od nowa, i zamykam się ładnie w 5 dniach wczoraj kupiłem t shirt zwyczajny w lidlu za 9,99, tez spoko opcja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Nóg nie chcę robić kiedyś robiłem nogi i sądzę że na razie nie są potrzebne co nie oznacza że nie będę ich robił gdy podrośnie trochę góra zacznę robić nogi. " - Potem będziesz wyglądał dziwnie no ale okay. A tan plan jest beznadziejny. Na podstawie, którego artykułu to wywnioskowałeś? Weź sobie jakieś gotowe FBW/Split i zobacz jak to wygląda bo [...]