[...] z synchronizacją, ale teraz fajnie się chodzi :-) 15.10 środa Zakwasy w nogach ciąg dalszy, do tego góra też boli %-) Jak jechałam na rowerze do pracy, to w połowie drogi nogi zaczeły mi drżeć a poźniej zrobiły sie bezwładne, myślałam, że nie dojade %-) no i jak zwykle, głodna jestem... TRENING *Rano: rower ok 30 min. *Popołudniu: rower ok. 40 [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 40/DT/11.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 16 - Push A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba [...]
[...] 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Miał być trening nóg, ale szedłem na imprezę, więc wolałem nogi oszczędzić, żeby się raz za jakiś czas pogibać na parkiecie (tak, chciałem spompować bicka i klate %-) ). Jak widać na zdjęciach poniżej, klatka zaczyna pokazywać, [...]
nie widzisz prostej analogii do tego co Ty napisałas? Oczywiście jest pewna analogia ale niezupełnie...,tj bardziej bezsensownym wydaje mi sie ćwiczenie jednej nogi wytrz. a drugej sił.niż gdyby ćwiczyć góra inaczej , a dół inaczej. zapewne dlatego nigdy inaczej nie ćwiczyłaś bo nie zdajesz sobie sprawy ze robienie setek brzuszków na treningu jest [...]
Oczywiście jest pewna analogia ale niezupełnie...,tj bardziej bezsensownym wydaje mi sie ćwiczenie jednej nogi wytrz. a drugej sił.niż gdyby ćwiczyć góra inaczej , a dół inaczej. Chryste...nie chodzi o to czyje zdanie było bardziej bezsensowne. Chodziło o pokazanie do jak skrajnej bezsensowności prowadzi zaprezentowany przez Ciebie tok [...]
[...] jedynie 30minut. Marzę tylko o śnie,bo usypiam na stojąco, ale póki co to niedoscignione marzenie. W sprawie moich przykurczy, braku rozciagnięcia (przykurcze wszechobecne: nogi - w siadzie płakim nie bardzo mogę usiąść z prostymi plecami bo rwie tak pod kolanami że mam wrazenie że zaraz coś tam urwe, i jak sie okazuje ręce też) spiecia mieśni, [...]
[...] będą zdecydowanie lepsze od tych 5, które mam teraz. Warzywa będę wliczać, a z kawy planuję w ogóle zrezygnować :-) Jeśli chodzi o trening FBW, to czy ten ma ręce i nogi? Trening A 1. RDL 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wyciskanie wąsko 6. Uginanie [...]
Dobra, trening bez areo, bo oszczedzam sie na jutrzejsze nogi ;-) Aktywnosc 2016-04-09 DT Sobota: trening silowy TRENING A - Gora (ostatnio wykonany 2016-03-30 Sroda) Rozgrzewka 1a. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 22kg, R:10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg, 10 x 32kg - tu mi sie juz zupelnie zaczynaja rozjezdzac [...]
Tak bedzie Night, nie inaczej, docisniecie dupska nastepuje ciezarem. Swoja droga Ty sie w ogole nie starzejesz, co spojrze to 37 masz wpisane. Urodziles sie w grudniu czy jak? ;-D Uzupelniam zaleglosci, u mnie niestety znowu powrot do fitnessu weekendowego. Kiedys byla taka seria ksiazek typu "Jak nauczyc sie plywania w weekend". Zatem kulturysta [...]
Po zdjęciach widać że coś tam góra ćwiczona była, nogi chyba nie bardzo ;). Z taką dietą możesz wystartować i popatrzeć co się będzie działo i za dwa tygodnie wprowadzić korekty w zależności od celu. Jedyne co można się czepiać to mało trochę warzyw. Trening wg mnie też może być na początek, fajne FBW oparte na wielostawach. Musisz dowalić ostro [...]
[...] - Wspięcia stojąc ze sztangielką 3s Brzuch - Unoszenie nóg na drążku 3s - spięcia 3s Nogi ćwiczę w środku, ponieważ najpierw zmęczę trochę górę ciała, a jak ćwiczę potem nogi to sobie góra trochę odpocznie i znowu "idę na górę" Oczywiście przed każdą grupą rozgrzewka (klatka, plecy, nogi 2 serie, reszta po jednej). W celu skrócenia [...]
W tym temacie chciałem napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić Zaczne od poczatku: 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja [...]
[...] uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x4kg\10x4kg\10x5kg ( z 5 ledwo ledwo) + dodałam superserię wytrzymałościową (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). rozciąganie
[...] 20kg/ 12x 20kg 10x20kg\10x25kg\10x20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska /SFD/Images/2016/4/4/04d89486975a4c0397fc36ee29cb8642.jpg
Madzia dzięki, widziałam :-) 10.10 poniedziałek Nogi mocno zmęczone ostatnimi treningami więc cieszyłam się że tym razem tylko góra :-) Rozgrzewka, m.in. halo 10kgx8 i shoulder dislocation 10x 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/4 2. Pompki 10x3, 30 sek przerwa 3. OHP 6/6/12/12/20 22,5kg x6/ x6/ 15kgx12 /x8+2+2 /5kgx12+4+4 Tym razem już bez push press, [...]
[...] lub podchwyt/.Zaczynamy z pełnego zwisu o pełnym wyproście ramion i o wyprostowanych opuszczonych nogach. Na sygnał sędziego wykonujemy podciąganie bez pomocy nóg/nogi przez czas próby pozostają wyprostowane i opuszczone / do przeniesienia brody nad drążkiem . Ruch kończymy pełnym zwisem z chwilowym zatrzymaniem o wyprostowanych [...]