noc a trening

17.01 Miseczka na razie na 100%. Mimo, że wróciłem do domu trzymam się założenia J/NJ na delegacje i mam do zjedzenia konserwy i kuraka :-) Na noc białeczko + tłuszcze. 1. 2 udka kuraka pieczone, 100g ryżu warzywa http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMAG0162.jpg http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMAG0163.jpg 2. Konserwa własnej roboty 500g mix mięsny [...]

[...] trening Konia i za 8 tygodni: Latający holender to ON! Popatrzcie na ten tors gladiatora ;D Troche zdrowego żarcia :-) 250g piersi wędzonej + warzywa + sos + 40ml oliwy http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120320_194621.jpg Na noc 300g makreli + warzywa + mozarella Suple: 8kaps o3 :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-20 19:57:48

[...] 400ml w miedzyczasie do kolacji jakies kanapki z serkiem wiejskim 3-4 kanapki znowu jakies platki albo jaja smażone zazwyczaj 4 no i kolacja zazwyczaj najwieksza bo lubie na noc jesc :D, zazwyczaj jest to kolejna porcja obiadu bo uwielbiam kurczaka w kazdej postaci z ryzem do tego jakas herbatka i lubie cos przygrysc slodkiego na noc :P Obecnie [...]

[...] Spokojnie, aż tak drastycznie nie obetnę, mam wszystkie wyliczenia, zapotrzebowanie itp. - dlaczego w kazdym posilku powinno byc sporo bialka Wiem. Będzie:) - dlaczego na noc lepiej jesc choc troche wolnowchlanialnych bialek Nie rozumiem? Białka z jajek takie nie są? - dlaczego nie mozna oceniach pojedynczych posilkow, oderwanych od calosci [...]

[...] 2 treningi= 2 takie zestawy Przed treningiem Iron Pump Xtreme- 20g Podczas treningu BCAA – 20g Pod koniec treningu Iso Whey 100% - 50g Po treningu Crea Plus- 5g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- 8g Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-03 15:26:19 Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-03 15:26:47

[...] w tym 180g B,ok 100g T, reszta węgle- liczę na potreningu) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : DT: SFD Mass Activator po treningu SFD protein plus v2 na noc DN: SFD protein plus v2 na noc Ostatnio przerabiany plan: trening "masowy" (3-4 serie, 6-12 powtórzeń) 3 razy w tyg. Partie wymienione wyżej. Ciężary w podstawowych [...]

WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]

[...] itp.) b) jakaś zupa + warzywa przed treningiem ok 17: jogurt naturalny + białka jaj + miód TRENING 18-20 Po treningu ok 20: chleb razowy + masło + jajka + miód + banan Na noc ok 22 : ser twarogowy + pestki dyni/orzechy/rodzynki Nie za bardzo tylko ogarnąłem z tym "miecho z ww" bo mięsa to raczej białka a nie węglowodany albo to ja [...]

[...] razowy + warzywa 3. jw. 4. jw. 5. jw. 6. 12-15 bialej jaj. do tego suple, bcaa 5gr + glutamina 3gr rano na czczo, przed treningiem, po treningu i na noc. do tego witaminy, omega 3... siakies spalacze dodam wkrotce. chetnie skonsultowalbym na privie zastosowanie clenu . wywalilem wszystkie produkty pochodzenia mlecznego, [...]

[...] Ja wychodzę z założenia że z samego rana najwięcej węgli a mniej białka oczywiście nie zaszkodzi to i to. a w miarę jak dzień mija to mniej węgli a więcej białka. no i na noc białeczko musi być czyli prócz tego ze jesz tego dużo w pożywieniu to jeszcze walnij sobie odżywkę białkową.Kreatyna na pewno podniesie troszkę twoja masę ale i zwiększy [...]

[...] obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +3 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc naleśniki z twarogiem (proteinowe) 250g twarogu 4 jaja 30g whey 100 2 łyżki budyniu trochę mąki i 150ml mleka 0,5% Do każdego posiłku dodaje warzywa.. Trening: klata [...]

Witajcie, jejku, nie moge przez Was spac! cala noc jakies sztangi mi sie snily! masakra! z jedzeniem chyba lepiej, ale przez dluga przerwe w dzien (kiedy spalam, troche chora jestemm) nie zdazylam sie najesc bialka:D dzis TBC i pilates, wiem, wiem, to nie trening, ale miesnie tak mnie dzis bola, ze ledwo sie moge przeciagnac hihi ale obiecuje [...]

[...] z miodem. Teraz nurkuję w papiery, bo na jutro mam robotę z lekka zaległą (tj. jutro zyskałaby status zaległej) Jutro muszę pobiegać po treningu. Bo jakoś się oddaliłem od przebierania nogami. Z porannych przebieżek nic nie wychodzi, bo przez te węgle na noc, to ledwo wstaję. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3d83e1c18924705a671a72ad86f7f09.png

[...] albo na SSST. Ten pierwszy to 50 minut. Drugi 10. Zobaczy się. Wstałem dzisiaj zryty jak środleśne kartoflisko. Po pierwsze: spałem mocniej niż dzwonił budzik. Prawie całą noc jak głaz. Po drugie wstałem obolały. Po trzecie: przy TGU zaczęło mi wszystko przechodzić. Dopiero przy TGU. Swing: 32L / 32P / 32L / 32P / 32L / 32P / 32L / 32P / 32L / [...]

"I jeszcze jedna rzecz ;) Co prawda obecnie ćwiczę na masę, ale posiadam trochę tłuszczyku pod skórą. Czy jest możliwość, żebym jednocześnie nabierał mięśni i powoli zmniejszał %bf, czy jak jest masa, to idzie mięso+tłuszcz, a jak redukcja to spada mięso i tłuszcz? :(" Eksperyment nr 4: ostateczne poświecenie (dział trening dla [...]

[...] z 18kg kurczaka z lidla około 2km ode mnie :-) Później po porcjowałem po 750g i siedzi sobie w zamrażalniku,czeka ,czeka na swój moment. Spałem dzisiaj bardzo dobrze w nocy od 22 do 7, czyli 8-9h+drzemka wciągu dnia 1,5h. Odwiedziłem dzisiaj solarium 7min i nieźle mnie przygrzało,chyba przesadziłem:klaps: Trening poniedziałkowy zawsze [...]

[...] i dostarczyć organizmowi pewnych składników odżywczych. Kończąc trening o 22, powiedzmy po 10 minutach spożywasz posiłek i niecałą godzinę później jesteś już w łóżku, na noc katujesz swój żołądek, ten zamiast odpocząć musi się zajmować trawieniem. Nie wiem czy dobrym rozwiązaniem nie byłyby jakieś koktajle... A chodząc później spać [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Wnmn5Fhj_0E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=OV7BAZcCxaY&feature=youtu.be p.s no i kvrwa jak prawie zawsze gdy zaczynam jakis cykl na krecie bierze mnie jakieś przeziebienie, dziś juz mnie gardło boli;/ a od paru dni łykam po 1g vit C dzis już poszły 2g i na noc dam jeszcze 2g. nie moge byc chory.

[...] miesnie :P OLIMP System protein 80 koncentrat OLIMP Pure whey protein 95 izolat Trec Mass XXL - gainer duzo wegli to na przebudzenie pozniej po cwiczeniach izolat i na noc system protein 80 wiecej chemi nie wpakujesz do tego dieta / ryz, piers kurczaka, soja, ryby jakies lososie cuda, po cwiczeniach tak z dwa banany i bedzie elo :) Pamietaj [...]

[...] wychodzi to raz, a dwa właśnie saidy. Potliwość zaj**ista cały czas mokry, w pracy zdarzało mi się leżeć z 5h w łazience na podłodze obłożony mokrymi ręcznikami. Na noc 1-2L lodów i zimna cola bo inaczej nie dało się spać, w nocy całe łóżko mokre. Trening porażka. Za pierwszym razem najgorzej, potem już dość spoko. 4 dni wejście 10 dni [...]