noc a trening

[...] chyba że spadnie od telepania w np lesie i rozj**ie mi telefon za 1000 zł... Dieta - śniadanie tortilla z 500g mięsa + warzywa - obiad tortilla z 500g mięsa + warzywa - na noc orzechy włoskie dla wyrównania BTW - wpadła rano mała drożdżóweczka z serem do kawy ;-) Trening - 35,9 kmh (1h 53min) - podjazdy asfaltem, zjazdy lasem - czyli chyba nie [...]

[...] JAJCEM - 5 wafli + 5 jajek i warzywa /SFD/Images/2016/5/27/2a9611de3dd74982946651fc29b6acd3.jpg /SFD/Images/2016/5/27/cac7e99de17a416690c3ef87e2cd1eff.jpg - Enzymy trawienne - Probiotyki - 15-20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-27 10:24:50

[...] zadowolony – z diety nie bardzo. Czeat Day pełną parą, nie mam wyrzutów sumienia czy coś, tylko po prostu źle wykorzystałem ten dzień. Za dużo syfu – złe samopoczucie cała noc. Słabo spałem, sylwetka wróci do normy szybko przy pracy fizycznej. Miałem mało czasu żeby fajnie wczoraj poszaleć to leciało co było pod ręką. Dziś pierwszy posiłek o [...]

Piątek trening dobry w Rzeszowie - wyjazd na weekend. Zarwana noc w piątek i sobote - sen po około 5h tylko. Dla mnie zabójstwo. Miska na szybko ale trzymana, liczona. Na miescie na wage mięso i warzywa - bilans zachowany . W piątek nawet nie dojadłem zapotrzebowania. Pomiarów nie robiłem bo wczoraj mało wolnego czasu - a co było to odsypiałem. [...]

[...] , a wręcz przeciwnie obawiam się wiecznej erekcji :D ale może nie będzie tak źle; -) poprawa regeneracji głównie , o to chodzi przyrosty mięsa mile widziane 1 tab na noc 30 dni stosowania http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=571 trzeci cios -> TREC Extreme l-glutamine , czyli NAG ( n-acetyl ) + l-Gl.. 10 gr dziennie , bezpośrednio [...]

[...] dzień Dieta Rano owsiane + 2 jajka, o 10 WPC z maślanką, o 14 ryż brązowy i wołowina, przed treningiem zupa pomidorowa z brązowym ryżem + kurczak, po treningu WPC+carbo, na noc nic nie jem, bo nie jestem głodny. Trening HIIT - 8 interwałów 25/30. W stosunku do poprzedniego HIITa skróciłem czas nisko intensywnego biegu do 30 sekund. Na koniec [...]

[...] i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA 4:1:1+ 50g Varcil R2 + po 30 minutach 100g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2 + 3kaps ZMA Aktualna dieta: Dzień treningowy Posiłek 1 400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 10g olej lniany Posiłek [...]

[...] W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Dieta: Posiłek 1 5 całych jaj + warzywa Posiłek 2 300g białek jaj + 120g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 40g masło [...]

[...] 4)18.30-indyk z brazowym ryzem i warzywami,orzechy(22,7,24) 5.20.00-bialka,serek wiejski,whey,truskawki4 sztuki,migdaly.wyszedl nalesnik.(22,5,5) 6)serek wiejski i oliwa na noc. Calosc wyszla B135/TL 53/WW 69/Kcal 1200 Kalorie podliczone bez warzyw ktore dodaje,malo kurna.Nie podliczylam jeszcze mleka do kawy i platkow bedzie ze szklanka. [...]

Day 24 Wczoraj zrobiłem sobie dnt , ale diety jakoś nie dałem rady utrzymać , na noc zjadłem ile mogłem ale dobiłem tlyko chyba do 2000 kcal .. musze sie naprawde wziąść garść i zacząć wstawać5-6 rano wtedy jeszcze jakieś porządne śnaidanie wejdzie i na trening , po treningu głód też będzie więc mam już 2 posiłki zjedzone ( min 1500 kcal) a [...]

[...] czas- 2 razy w tygodniu) lub jakis omlecik z dodatkami (poznajdowalem fajne przepisy) B:22 WW:4 T:10 (to sa B WW i T dla serka wiejskiego) Jajka daj do śniadania, na noc nie wiem może twaróg półtłusty, nie wiem wszyscy piszą że to dobre na noc to to jem xd Po ostatnim posilku kilkanascie minut przed snem gainer 70g PODSUMOWANIE B:175 [...]

Siemka siłkomaniacy! Dziś od samiutkiego rana rozpocząłem walkę z siłownią. Ciężko się wstawało, ze względu na praktynie nie przespaną noc (kolejną z rzedu), Mała nie daje za wygraną w nocy a nam brakuje powolutku pomysłów, jak skłonić ją do bardziej efektywnego (dla nas :D) snu. Takie uroki rodzicielstwa. [...]

19.05 DT Kiepską noc miałam. Zasnąć nie mogłam, po treningu całe ciało miałam wyjątkowo obolałe, miejsca sobie na łóżku znaleźć nie mogłam, a wszystkie zwyczajne odgłosy doprowadzały mnie do szału. Po ponad 1,5h zasypiania wstałam chcąc coś poczytać, to byłam tak zmęczona, że nie byłam w stanie nawet patrzeć na monitor,a w łóżku to mnie tylko [...]

[...] Zostały mi dwa posilki i w sumie mogę równać do dnia średniego czyli mam jeszcze ponad 200g ww do zjedzenia. Zjem potreningowo kaszke z płatkami na jakieś 150g ww i na noc omlet z platkami lub bez a więcej fatu Trening: 1. Rozpietki w bramie 4x20-15 2.Wyciskanie hantli skos dotatni 4x10-8 3.Wycisksnie sztangi ławka plaska 4x10 4.Dipsy 2x12 [...]

[...] razem z 5g witaminy C, do tego wrzucam też magnez cytrynian 600-800mg Oprócz tego leci GABA 1,5g-2,5g dziennie, 5000j D3 + 100mg K2, Gymnema Sylvestre 400mg do węgli na noc Tran 20ml ed. i to by było na tyle ;) Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 30x30kg 15x40kg 12x60kg 12x80kg 15x30kg 12x50kg [...]

DZIEŃ 94 - 04.01.2012 HASŁO DNIA: * Chociaż przez święta zwolniłem - to wiecie po co się zwalnia? ŻEBY PRZYŚPIESZYĆ! * Znowu w nocy spać nie mogłem i sporo leżalem dlatego dzisiaj nie biore kofeiny nie ma bata ogólnie to miałem niby jechać tylko na wykłady z Transfuzjologii bo pierwsze wykłady i mogły być ciekawie ale były na jakiejś posranej [...]

[...] sniadanie i zobaczymy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition -Olimp – Forsen na noc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min na skakance -3min walka z cieniem i na znak trenera, wychodzimy prawa noga, obracamy sie o 90 stopni [...]

Witam Panie JACKU Tak w ramach przypomnienia: Wiek 19 wzrost 184cm waga: 87 -> 84,5kg aktualnie Cieszy mnie fakt że waga i wymiary się utzymują a zauważyłem spadek fatu głównie na brzuchu i udach DIETA 4tyg temu zacząłem z Pana pomocą redukcję Zjechałem stopniowo z B - 2,6g WW - 4g na B - 3,2g na kg masy ciała WW - 3,2g na kg masy ciała T - [...]

[...] do tych początkowych, bo na urlopie w Polsce bywało róznie więc nie ma co się łudzić, że nic nie poszło do góry. Biustu i pod biustem nie mierzyłam, bo po ostatnich nockach kiedy nie karmię mam rano nawał i nie sądzę, by miało to sens. Pod biustem z ciężkimi i twardymi cyckami ciężko mi się zmierzyć. A jeszcze co do syna - bardzo mu [...]

[...] i az sie ciesze ze juz koniec niedługo...... Potem miesiac off (4 tygodnie) od wszystkiego - musze zregenerowc bodźce i porzadnie odpocząć. Dieta w ciagu dnia DNT i gdy mam nocki: 5 posiłków + przekąski 1)sniadanie - tradycyjnie jajeczko + razowy + jogurt + oliwa ...potem mała przekaska - troche owoców .......i porcja GM + 30g CarbBX/Vextrago [...]