noc a trening

Witam , nie wiem czy dobrze napisałem w dobrym temacie bo jestem tu nowy ale dokładnie chodzi mi o to że : Mam 15 lat . Od 4 miesięcy codziennie na noc robie pompki . A już przez 2 ostatnie tygodnie robie tak o : Pompek - 20 - Brzuszkow -20 i Pompek - 20 i brzuszkow 20 . a od tamtego tygodnia zacząłem robic ze tak powiem trening 100pompek i 8 min [...]

[...] i dopiero obiad po jakiejś godzinie ? Ze śniadaniami i kolacją chyba nie będę mieć problemów chyba, że wczesna godzina treningów również na nie oddziaływuje ? Np. na noc nawcinać się więcej białka niź normalnie. Moja dieta obecnie wyglądała mniej więcej tak : 1) owsiane 75g, 2 jajka, szklanka mleka + ew. jakiś owoc np ananas 2) 2 ciemne [...]

[...] 5000IU po 1000IU na strzal e3d i tak cala ampulka. 5 dni po ostatnim strzale HCG 1000IU e2d i tak cala apmulka. 5 dni po ostatnim HCG, clomid 20 tabletek, 1 dziennie na noc. Badania testosteron calkowity, estrogen, prolaktyna, morfologia. Mam pod reka opakowanie tamofixenu. Gdyby cos bylo nie tak z sutkami, to brac 40mg do ustapienia [...]

[...] twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 30g Oliwa z oliwek 10g To tyle.. teraz pytania na koniec: 1. Czy Gaspari Nutrition MyoFusion mogłoby skutecznie zastąpić ser na noc bo cięzko mi go przełknąć. 2. czy stopienie sera w mikrofeli zabije jego składniki odżywcze? 3. Czy warto do Carbo dorzucić bezpośrednio po treningu trochę białeczka [...]

[...] treningu? Do tego BCAA, 15g potreningowo (przed nie biore - posiłek moge zjeść normalnie więc nie ma sensu imo brać przed, do tego nie lubie sie opijać przed treningiem) Na noc MZB olimpa 2 kapsy. Witamina C wiadomo z rana i po południu po 1g. No i mam coś jeszcze, tzn nieotwarte opakowanie Body Fire Activlab 180kaps. I tak sobie myśle czy np. [...]

Witam , nie wiem czy dobrze napisałem w dobrym temacie bo jestem tu nowy ale dokładnie chodzi mi o to że : Mam 15 lat . Od 4 miesięcy codziennie na noc robie pompki . A już przez 2 ostatnie tygodnie robie tak o : Pompek - 20 - Brzuszkow -20 i Pompek - 20 i brzuszkow 20 . a od tamtego tygodnia zacząłem robic ze tak powiem trening 100pompek i 8 min [...]

[...] Mogę na was liczyć? Teraz wypiszę moją propozycję ułożenia w ciągu dnia czasowo posiłków. 9.00 11.00 13.00 15.00 przed treningiem Trening 17.00 19.00 po treningu 21.30 na noc Dobry układ? Wiem, że dużo wymagam, ale nie chce na starcie popełnić zbyt wiele błędów i się na nich uczy, wtedy mógłbym zbyt szybko się zniechęcić. Co do spożywania [...]

[...] Do niedawna bylem strasznym obrzartuchem, jadlem duzo i byle co, strasznie duzo zjadalem slodyczy.Potrafilem dziennie zjesc 0,5kg ptasiego mleczka. Objadanie sie na noc to u mnie byl standard, a co se mialem odmawiac. Ale chyba przemiane materii mam calkiem niezla, bo przy zjadanych przeze mnie ilosciach to juz dawno powinienem wazyc ze [...]

[...] buty i od razu rzucilem sie na woz i przelezalem w bez ruchu 1,5 godziny a gdy tylko obrocilem sie na bok.. zwymiotowalem 2 razy. Klepalo mnie przez caly dzien i cala noc. Gdy wstalem wczoraj rano gdy rece dalej drzaly, wrzucilem jeden tabs i poszedlem zrobic aero, sniadanie i trening tylko ze juz nie wymiotowalem ale tej wiadomosci nie [...]

[...] 150g kurczaka posilek przed treningowy 5.Makaron, 200g kurczaka posilek 30min po treningowy 6. Twarozek 125g Po treningu 50g gainera z olimpu i bialka. DO tego - na noc 450g magnezu +30g cynku, O stalych porach - multiwitamina, wapn, kwasy omega3, wczesnniej kreatyna Wody pilem z 3-5l. Na treningu ok 0,5-1 Krew, mocz w normie. No kuzwa! [...]

[...] kalorie jako że moje odżywianie do tej pory było 'tragiczne' z czym trudno się nie zgodzić, z czasem będziemy zwiększać. Z suplementacji kompleks witamin, 1,5g wit c, ZMA na noc. Trening z poniedziałku 5/09/2016 PUSH 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 (24kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 (18kg) 3.Wyciskanie na maszynie z [...]

[...] napisali to przemęczenie i że odpocząć trzeba. No to na starcie powiem że na 99% nie jest to przetrenowanie bo nawet jak teraz mam wolne od pracy i np. Śpię 10 godzin w nocy i wstaje z łóżka zjem śniadanie i coś porobie w domu i wystarczy że dwie godziny po długim śnie usiądę lub położę się to od razu zasypiam. Dosłownie marzy mi się sen i [...]

[...] codziennie. Tak, wiem ze moge wskoczyc sobie na rower czy bieznie i masakrowac sie cala godzine jednak wolałbym przeznaczyc te energie na budowe miesni. pyt 3. jak brac odżywki? białko? przed, po ćwiczeniach, na noc? no to tyle z moich watpliwosci, bylbym wdzieczny gdyby ktos mi jasno powiedzial co zrobic, zwlaszcza w pytaniu 1 i 2. Pozdrawiam

[...] :) ? Dodam ,ze do tego momentu bez konkretnej diety, zachowujac jedynie kilka zasad zywieniowych (latwo przyswajalne bialko po treningu, bialko na noc, jednocyfrowa liczba kebabow tygodniowo itp.) i stosujac przez rok praktycznie ten sam program treningowy udalo mi sie calkiem ladnie rozbudowac zachowujac ten [...]

[...] Mięcho (gulasz, schabowy, wołowina) sałata pekińska, herbata 17:00-18:30 Trening 19:00 Ryż/Frytki Kurczak około 20 dag, sałatka 19:40 Mutant mass 120 g 23:00 Białko na noc porcja 40 g Wzrost 187 waga 77 kilo, staż w sumie 4 lata, teraz 6 miesięcy bez przerwy, trening 4x w tygodniu. Myślę że moje zapotrzebowanie na białko i węgle przewyższam [...]

[...] suplementów w tej chwili tylko BCAA+glutamina. Zastanawiam się nad dołożeniem białka lub bulk - i tutaj moja prośba do Was - co (białko/bulk/gainer jakie i dlaczego akurat to), kiedy (co przed treningiem, co po treningu, co na noc) i za ile?:) Moja wiedza w zakresie suplementacji jest szczątkowa i bardzo liczę na waszą pomoc. Z góry dziękuję.

[...] po: -Carbo 70g~170 kcal -3x TCM -10g BCAA WW:64 VIII posiłek 20.00 -ser twarogowy chudy 200g -szczypior 30g -orzechy 40g B:47(zwierzęce 40)/T:27/WW:8 kcal:467 Na noc 30 min przed snem białko ~30 g ( B:24) Razem: B:217/T:132!!/WW:382 KCAL:3773 + witaminy magnez,cynk, omega3,witC(myślicie że to lepsze branie pojedynczo witamin niż [...]

[...] 12/3/70 360 jajka /tunczyk/czy jakas inna ryba 20/2/0 96 warzywa , ew jakis owoc oliva z olivek 10 ml 0/10/0 89 podsumowanie 32/15/70 kcal 545 na noc koło 22.00 mleko chude 200 ml 6,5/1/9 72 ser chudy 70 gr 14/0/2,5 68 oliva z olivek 20 ml 0/20/0 178 [...]

[...] Przed treningiem: Cytogenix Xenadrine HC RFA-X (termogenik) - 2 tabletki Olimp BCAA MEGA CAPS - 5 tabletek Po treningu: Olimp BCAA MEGA CAPS - 5 tabletek Białko Na noc: Glutamina, w proszku, rozpuszczalna (1 porcja) Trening: 5-6 razy w tygodniu Ogólnie każdy mój trening zaczynam od treningu siłowego. Trenuje jedną grupę mieśni, tak samo [...]

[...] który by przyniósł jakieś lepsze rezultaty w przyroście na masę mięśniowa ( co do diety to staram się dobrze odżywiać w sensie białko i węgle przed i po treningu + twaróg na noc ,a na śniadanie jajka/ser żółty- razem będzie z 90-100g białka na dzień przy wadze 73kg) Co do dni które mogę poświecić są to niestety tylko poniedziałek (siłownia w [...]