[...] wewnętrzną stroną kolana o matę. Nie była to jakaś duża wysokość, aczkolwiek po zdarzeniu chwile mnie to bolało. Byłem jednak w stanie dokończyć spokojnie trening. Na noc posmarowałem bolące miejsce altacetem. Jednak od rana jest gorzej. Przy mocnym wyproście, szybkim chodzeniu i gwałtownym zgięciu nogi czuję ból, jakby przy stłuczeniu i [...]
Witam, za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac [...]
[...] sztanga,sztanga łamana i krotka , ławka prosta,ławka z regulacja dodatnia i plaska , 2 x hanetelki z regulacja obciazenia, naklad 120, drazek, wyciag np. na tricepsa oraz na plecy z drążkiem szerokim i wąskim) Dieta: jest+na noc bilako Przeciwwskazania medyczne Zażywane suplementy: creatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: masa
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5lat 6. DIETA: co dzien rano szamie owsiane z białkem potem 3 x cyc z kury z ryzem i na noc shake białkowy lub twaróg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo , nastepnie 2 cykle prop z winem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zdobycie dobrego miecha 10. [...]
[...] Goudy+125g Mozarelli trening ok. 16 ok.19:30 puszka tuńczyka ok. 23:30 35 g białka na wodzie + 20 g orzechów laskowych Problem mam taki, jak rozłożyć to biorąc pod uwagę, że dzień zaczynam teraz 4 godziny wcześniej? A jak wtedy, gdy idę na noc - trzymać się 3 godzinnych przerw między posiłkami tylko przesunąć godziny? Czy też coś kombinować...
[...] mały trening siłowy i cardio rowerek gdzieś z godzinę, a później wybieram się na dyskotekę, na której będę kierowcą i nie będę nic pił, prócz wody. Słyszałem że nieprzespana noc utrudnia odchudzanie ponieważ spowalnia metabolizm. Warto jechać na tą imprezę albo sobie ją odpuścić ? Z imprezy przyjadę gdzieś o 3 w nocy i pewnie jeszcze pójdę spać a [...]
[...] 2pow 110kg 1-2pow 115kg + oczwscie inne cwiczenia robie tend zien też ale na lekko triceps+biceps+przedramie+brzuch suple leca zeby sie nie ptrzetrenowac bcaa, bialko na noc teraz skonczylem cykl z x-trena i jestem na 3tyg krety mono i odblokowuje sie spadkow puki co nie ma Jak myslicie pod ile podchodzic aktualnie potrzbuje kogos z glowa bo [...]
Witam. Jestem na diecie białkowej, i mam pytanie. Ile gram białka zjeść na noc (po treningu, kończę trening o 21, ostatni posiłek ok 22), aby wszystko spokojnie się przyswoiło. Mam 190 cm, waga 88kg. Dzięki z góry za odp!
[...] ból odczuwam przez kilka minut i przechodzi ... byłem u lekarza z tym kolanem robiłem prześwietlenie jakieś 3 miesiące temu bo upadłem na boczna jego część i bolało ale w nocy był taki ból że nie mogłem stanąć na nogę nie mogłem jej wyprostować całą noc nie spałem ale na drugi dzień ból stopniowo zaczoł przechodzić , w szpitalu nic nie [...]
[...] po treningowy 16.00 obiadzik 19.00 lekka kolacyjka 21.30 30 min rowerka i A6W po tym 125g twarozku 23.00 przed snem - 1 hmb,2 bcaa i 2L-GLUTAMINE EXTREME glownie chcialbym sie dowiedziec czy bcaa i glutamina nie koloiduja ze soba po treningu i czy dodanie twarozku 1godz przed snam i zetaw supli na noc nie zaszkodz! bede wdzieczny za odp
[...] mi ugotuja) Rosół z ryżem + mieso lub Kotlet schabowy + ziemniaki + kapusta + oliwa z oliwek Nastepnie: Tosty: 6 kromek chleba tostowego z szynka i serem zółtym + kethup Na noc: Chleb zwykly + 150g sera twarogowego półtłustego + 15g oliwy z oliwek Co zmienic? Od razu powiem ze nie znosze makaronu wiec on odpada, kasza gryczana jest czasami na [...]
[...] nie znalazlem ile serii robic na brzuch i powtorzen.morze wy wiecie??czy zwykłymi skłonami na lerzaco do kolan wyrobie brzuch??i o jakiej porze najlepier robic??ja robie na noc brzuszki 5x30.odp!!jak mam robic i ile i czy wystarcza tylko sklony a jak nie to napiszcie jakie cwiczenia robic.(przegladalem atlas cwiczen)dzieki!!!!!!!!!! TRENING [...]
[...] ? uzywam pszennej) J/W Jajecznica 6-8 Jajek (2 zoltka)+ 1 Kromka pieczywa białek (wiem ze powinno byc pelno ziarniste ale jem tak malo chleba ze 3/4 musial bym wyrzucac) Na noc Serek wieski 250G nisko tluszczowy Czy w obecnej sytuacji robic ładowania ww czy nie ? Jakies korekty do diety ? Smaze na oliwie i PAM'ie warzywa sie przewijaj miedzy [...]
[...] i prawie rocznej przerwie powrocilem do treningow silowych. Niestety pozno wracam z pracy i trening koncze zazwyczaj o 21-22. A 30-60 min pozniej juz spie. Co jeść na noc?? Dodam tylko, że po tym roku pojawila sie dosyc spora oponka, dlatego do tej pory po treningu i zarazem przed snem jem tylko twarog. Czy moge dodac jakies carbo, czy [...]
[...] wiek 18lat obwod pasa -88 biceps-35 sylwetka wysportowana Cel wzrost siły do maximum i maxymalna redukcja tkanki tluszczowej. Pytałem o odzywki to doradzili mi białko na noc.Jestem zawzięty i bardzo ambitny,zalezy mi na zwiekszeniu sily i zjechaniu z wagi. Myslalem o jakims stacku kreatynowym plus bialko 1porcje ok 20g dziennie,i biegac [...]
[...] jak rozłozyć spożywanie tych witamin poczytałem trochę itd, ze wit d3 rano z tłustym produktem a k2 100ug tez z czymś tłustym one rozpuszczają się w w tłuszczach ... na noc,kupiłem dziś gold omega 3 i ile kapsułek brać dziennie 1 czy 2 1 zawiera DHA 220MG, EPA 330MG i wit E 12mg, o której najlepiej porze , o której brać witamine C kupiłem [...]
Hej, od kilku lat pracuję na nocną zmianę, a od pół roku jestem na siłowni. Od dwóch miesięcy jem mnóstwo witamin, bo nie wiem w czym tkwi problem? Jest to normalne ? Ostatnio treningi po pracy są w porządku, ale potem śpię cały dzień -,- Zrobię trening przed pracą (wtedy najlepiej mi idzie) nie wazne czy z cardio czy bez po treningu, potem [...]