[...] się zauważyć.. Problem może był też w tym, że w 4h wciskałem spokojnie w siebie wszystkie kcal zależnie od dnia było to 2900-3500 tylko, że brzuch chciał uciekać czasami a noc nie była spokojna więc ostatnio przemyśluje by pobawić się z 16/8 z tym, że czas pracy mam różny i przypuszczam, że czasem mógłbym zrobić trening na czczo czasem po [...]
22.12.2018 Sobota (7 tydzień okresu masowego) Kiepskie samopoczucie z rana - obudziłem się z katarem i bólem gardła #-P Zjadłem posiłek i wybrałem się do trenera, a wiedziałem, że lekko nie będzie, bo kopyta są w planie. :-D Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 High [...]
23.12.2019 Poniedziałek (deload) Wyspany, zregenerowany, w świątecznym nastroju ;-D Z rana wpadło cardio, no a potem od razu na trening. Jeszcze tylko na noc do roboty i finito ;-D Jutro albo zrobie off od treningu i wpadnie w środe i czwartek, albo coś pokombinuje, zależnie jak dzisiejsza nocka wyjdzie ;-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, [...]
[...] na inną siłownię, bo będę w okolicach to nieco inny trening, sporo maszyn na dwójki i coś inaczej plecy pokatuję ;-D Przyszły tydzień na drugą zmianę, chociaż miałem iść na noc, no ale.. ;-D Do przeżycia. Przynajmniej te upały będę spędzał pod ziemią ;-D No i powoli zaczyna się ten gorszy okres redu, gdzie sylwetka robi się taka fluffy. Już tak [...]
[...] się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. 2 makwrapy weszły. Reszta to wiadomo – rano hotel, jeden posiłek na trasie, dopiero na noc jak zajechałem do domu musiałem dobijać kalorii. Fotka z posiłku nr 1: SFD/Images/2015/7/26/846f7b5492e747058e05e9fea0a710d7.jpg Trening : Siłownia PRO, 06,30, [...]
[...] że jakoś powinno się mimo wszystko zmienić. 2. O której jeść ostatni posiłek jeżeli chodzę spać 22-23? Obojętnie jeżeli jest zachowany bilans? I czy jedzenie węgli na noc nie będzie powodować odkładania BF, przy zachowaniu oczywiście bilansu. Sorry, za tak banalne pytania, ale jak zacząłem z tym dziennikim, to takie oczywistości stały się [...]
[...] ciecierzyca fasolki - fasolki - super!, ciecierzyca, soczewica... no nie bardzo... ale spróbuję, żeby nie było że wymiękłam na wstępie ;) , - owsianka po namoczeniu przez noc, - warzywa w nieograniczonej ilości (prócz ziemniaków i kukurydzy). Dozwolone źródła białka: - mięsa, ryby, ptactwo (te gatunki tłustsze lepsze), jajka. Dozwolone źródła [...]
[...] /SFD/Images/2015/9/15/0455d4c2c2ff42aeb2cb05bec565dab3.jpg 2400 kalorii + ok. 200-300g ciasta z wiśnią i jabłkiem. Suplementacja: Witamina C 2g rano 2g na noc + wit. A+E + 5g jabłczanu przed i po treningu oraz 5g w DNT + ostrovit pump 10g przed treningiem + pół miarki stimula. https://www.youtube.com/watch?v=iJt_AJ80N_I To się [...]
[...] 100-200 gram Warzyw, czasem ogórki konserwowe, czasem papryka w occie. 5 Posiłek po treningu 100 gram ryżu brązowego 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) 6 Posiłek (na noc) 60 gram Casein 100 + czasem dam olej lniany lub oliwe z oliwek w kwestii podbicia kalorii. TRENING : KLATKA : Rozgrzewka 5 min !!! P3 - ROZPIĘTKI 15/15/15 L+P4 X [...]
[...] gram Warzyw, czasem ogórki konserwowe, czasem papryka w occie. 5 Posiłek po treningu 100 gram ryżu brązowego lub basmati 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) 6 Posiłek (na noc) 60 gram Casein 100 + czasem dam olej lniany lub oliwe z oliwek w kwestii podbicia kalorii. TRENING : NOGI + BRZUCH NOGI : Rozgrzewka 5 min !!! + 5 minut na rowerku [...]
[...] chyba dobrze? dopiero jak wróciłam po 20 do domu policzyłam BTW zrobiłam kolację białkowo tłuszczową, węgle z całego dnia za nisko, ale nie chciałam dobijać nimi na noc. mało kcal.. ale zgrzeszyłam do kolacji lampką wina i kcal się podniosły.. niechlubna miska z dziś 1600 DT, trening między I a II posiłkiem minął tydzień nowych [...]
[...] a od Czw. 3x Siłowy wiec wypiski beda lepsze:-P Suplementacja: -4kaps B-Ala przed tren -20g BCAA przed tren -20g BCAA po tren -5g mono rano, przed tren, po tren, na noc -3kaps ZMA na noc Zjem to co mam zjesc i ide spac bo sie dzis nie wyspałem@@-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-17 20:05:12 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu [...]
[...] siedzac: 4x 20-30 powt. SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 50g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania [...]
[...] na poręczach: 4x 12-10 powt. SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 50g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania [...]
[...] SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania [...]
[...] Prostowanie z linką za głową 3x12 f) Uginanie w bramie 3x15-10 g) Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12 + dropset h) Uginanie ze sztangą nachwytem 2x12x25kg Cardio 30min W nocy prawie nie spałem, złapała mnie gorączka, tragicznie się czułem, co efektem dzisiaj było 91,3kg czyli aż 1,2kg różnicy - odwodniło mnie mocno przez noc. Cały ranek do [...]
[...] może zależeć od wody/treści jelitowej. Np. wczoraj na wieczór byłem mega zamglony (popiłem ostro w ciągu 2h chyba ze 4l naparu z mięty i melisy %-) ), dziś spokojnie przez noc tyle wysikałem (miałem na zaliczenie ginekologii i położnictwa zrobić dziennik mikcji przez tydzień to już umiem szacować bez kubeczka ile leję }:-( ) A dziś rano dalej [...]
[...] Dodatkowo doległości nie ustąpiły po szklance płynu z kofeiną. e) Mieszanka wszystkich powyższych. Dzisiaj, jutro i pojutrze wezmę 2 gramy witaminy C z rutinoscorbinem na noc. Dodatkowo- więcej ostrych przypraw celem aktywizacji układu immunologicznego. Jeżeli nie przejdzie mi do poniedziałku to stawiam na przetrenowanie i przerywam cykl. W [...]