noc a trening

[...] bez zbędnego pitolenia. Miska nie liczona (zdarzyło się to po raz pierwszy), bo w życiu tak źle nie znosiłam @. Co to się stało to nie wiem. Nie pomagały tabletki, cała noc z głowy. Jadłam czysto i tyle ile dałam radę - na pewno za mało. Trening zważając na "te okoliczności przyrody" poszedł w miarę ładnie. Jutro dla odstresowania zrobię [...]

[...] 20g na czczo Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

[...] x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

[...] x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

[...] IV - ziemnniaki + schabowy + surówka V - wstem o 13-14 więc już na te danie nie będzie kiedy VI - o 22 jem jogurt naturalny serek wiejski + jakieś warzywsko żeby już na te noc za dużo nie było :) Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x100kg/8x100kg/8x100kg/8x100kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x60kg/10x60kg/8x60kg 3. Wykroki [...]

Dzieki :) 24.06.2013 Niestety wczoraj czulem sie kiepsko. W nocy z niedzieli na poniedzialek. poszedlem spac o 1:30(troche musialem popracowac), rano pobudka i uczucie jakby nadchodzacego przeziebienia. Nie chcialem kusic losu i odpuscilem silownie. Zwykle chodzilem trenowac i zle sie to konczylo. Krecilem za to aeroby w domu w ciepelku, na swoim [...]

Zachciało mi się wczoraj wielu serii na treningu, a dziś na noc do pracy idę. Masz babo placek. Niestety trochę odczuwam wczorajszy trening. Coś ostatnio chodziło mi po głowie, żeby trochę pokombinować, ale widzę, że dla mojego zdrowia i samopoczucia lepiej pozostać przy tej jednej serii danego ćwiczenia, okazjonalnie zrobić drugą. FBW 15-10-5 jak [...]

Zachciało mi się wczoraj wielu serii na treningu, a dziś na noc do pracy idę. Masz babo placek. Niestety trochę odczuwam wczorajszy trening. Coś ostatnio chodziło mi po głowie, żeby trochę pokombinować, ale widzę, że dla mojego zdrowia i samopoczucia lepiej pozostać przy tej jednej serii danego ćwiczenia, okazjonalnie zrobić drugą. FBW 15-10-5 jak [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 36 - 12.05.2016 Padam na twarz... Dzisiejsza noc była bardzo dziwna... Dokładnie od godziny 5:00, budziłem się równo co 30min, aż przyszła 7:30 i wstałem z łóżka. Niby nie czułem się przez to jakoś mocno zmęczony, a raczej zirytowany. Na treningu dałem sobie ostro w dupę, wróciłem [...]

[...] durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA) 1 kaps Super Omega 3 5 Posiłek - Przed treningiem ok 40 min : -65 gram MASS XXL -45 gram Whey 100 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu BIAŁEGO 250 gram Wołowiny (stek) + KETCHUP 1 TOST 7 Posiłek (na noc) 1 kaps Super Omega 60 gram Casein 100 15 gram Oleju Lnianego

[...] i po każdym treningu ledwo schodzę do szatni %-) Dziś na rusz wleciały plecy i łapka! W sumie to i dobrze bo zakwasy po wczorajszych nogach dawały się we znaki przez całą noc i 3/4 dnia x) ale to takie mega przyjemne uczucie spełnienia! I tego, że trening faktycznie dał w kość :) Dzisiaj natomiast pompa była taka, że momentami aż rozrywało od [...]

[...] też drobne korekty w diecie. Generalnie jednak szkielet Precision Nutrition jest zachowany. Wczoraj było monotonnie. Piersi i ryż po treningu. Piersi w dzień, na noc matrix + jeszcze dodatkowo kazeina. Ten sos co dałem kilka stron wcześniej. 150g suchego ryżu po dodaniu i zmieszaniu z 2 łyżkami sosu staje się pysznym daniem. Na [...]

[...] dużo ryb,dużo ryżu i makronu. ----------------------------------------------------------------- Trzemeszno - XX Bieg im. Jana Kilińskiego(21,097km) Całą noc przed zawodami spałem jak zabity,rano jak wstałem miałem dobry humorek po takim śnie.Zjadłem śniadanko z 2 skibek chleba z masłem czekoladowym i 1 banana,wyszykowałem [...]

[...] treningowym i widze ze chyba bedzie to 5x5. obecna dieta ksztaltuje sie nastepujaco: 800 gramow wolowiny 14% tluszczu 6 jaj 100 gram orzechow wloskich 80 gram owsianki na noc 2 porcje serwatki 50 gram oliwy 200 gram makreli warzywa tu pozwalam sobie na dobor dochodza tez rozne dodatki jak kawalek gorzkiej czekolady 95% ktore pozwalaja mi [...]

[...] silny ból w miejscu iniekcji jednak po 2 dniach od strzału. Na tyle mocny, że trening nóg był niemożliwy, także zrobiłem kolejny trening w planie, czyli obwody. Wczoraj na noc wziąłem Majamil i dziś rano bólu nie ma na szczęście :-D Obwody na pełnej qwie, była energia, ale dopiero w trakcie treningu, przed masakra, zero chęci. Wpadło 5 obwodów, [...]

[...] Magnez Potas Wapń Dojdzie jeszcze zma met-rx Suplementacja stała: Rano naczczo Magnez+ Potas+Wapń w zależności od treningu Burn shape Po 2 posiłkach po 2 kap omega 3 Zma na noc 3 kap. Bcaa głównie po treningach ok. 8g po każdym Przed treningami thermo pump 2 miarki może się zdarzyć nawet 3 razy dziennie (zobaczymy co z tego wyjdzie) jeśli raz [...]

[...] Masa tydzień 9 Niby już wszystko okej,powoli wraca wszystko na dobre tory :-) Ale oczywiście jak to w życiu bywa wszystko nie może iść dobrze i bez problemu... W nocy z środy na czwartek coś mnie ugryzło w nogę (pająk lub jakaś mucha,sam nie wiem),wieczorem już miałem prawie całą stopę opuchniętą a w dodatku pojawił się mega ból [...]

[...] hammer na klatke leżąc-3 serię po 10-15p,nawet fajnie weszło :-) Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania ALA-2x300mg do posiłków przed i po treningowych Uzupełnienie mojej suplementacji: /SFD/2017/7/5/3c6abe0f8c6b4c39badcaa2f80a26930.jpg Zmieniony [...]

[...] już miałem dosyć,nogi całe z waty %-) Dwójki poszły gładko,chociaż 7-8 seria już ciężkawo :-) Nogi po treningu: https://www.youtube.com/watch?v=Ya4aURvq_ZE&feature=youtu.be Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem

[...] końcu wiosło półsztangą jednorącz. Trening niby krótki ale jednak poszło 18 ciężkich serii i teraz plecy ładnie czuje :-) Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-16 22:29:05