[...] w podporze tyłem 3x15 4c. Uginanie przedramion z linką wyc dolnego 3x15 20kg 20,5kg Cardio-20min Interwał-10min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu Kofeina-1 caps przed treningiem NAC-1g Jód-1 caps z rana Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]
[...] na wyciągu dolnym 4x20 5kg 5,5kg 7kg 7,5kg 4c. Odwodzenie na wyciągu dolnym 4x20 5kg 5,5,kg 6kg 7,5kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NAC-1g Jód-1 caps z rana Ostrovit Pump-10g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]
[...] nóg R15 4.Goblet SQ 2x15 5.Uginanie podudzi siedząc R6 6.Uginanie leżąc R6 7.Uginanie stojąc jednonóż 5x10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana Red Shock-porcja przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]
[...] 30x8/25x/20x Uginanie podudzi siedząc jednonóż R8 6a. Cw z gumą oporową 6b.Wykopy w tył z linką wyc.dolnego Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Jód-1 caps z rana Super NOW Enzymes-1 caps po treningu NAC-2g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-12-30 20:38:32
[...] Gliceryna 15g Podczas treningu: BCAA 20g Pod koniec treningu siłowego: Thermo Lizzer 3 kapsy Po treningu siłowym + cardio: WPI 36g Przed cardio: Thermo Lizzer 3 kapsy Na noc: Probiotyki, Wit C 1g, Gliceryna 15g + herbata zielona, pu erh, ~500mg kofy Podoba mi się ten spalacz- nie pobudza ale za to potliwość na maksa. [...]
[...] na karku 3x 15x46kg, 10x 51kg 5x 56kg Suple; 6blend protein -do sniadania 15g BlackWolf -10g przed treningiem ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Dzień 200. Czwartek 1.10 200 dni zleciało jak jeden dzień :) Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 [...]
[...] 3 seria - 12 kg - x10 Po treningu betabolic + 50 g carbo - popijając ochydny betabolic 15 min. później 35 białka w prochu - smak czekoladowy - whey protein complex - hmm mało czuć tej czkolady W domciu właśnie jem 425 g ziemniorów 150g kury 200 g surówki Na noc zjem: 6 białek i 2 żółtka 15g oliwy Do zobaczenia JUTRO BARKI ITP XD
[...] + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Micha już trzymana konkretnie, carbo podczas treningu, sporo węgli po treningu, wszystko gra i buczy |-) O dziwo, przespałem prawie całą noc, raz tylko wybudziłem się z potrzebą do toalety. Zmniejszam ilość spożywanej wody w godzinach wieczornych, może to sprawi, że noce będą błogostanem dla mnie %-) Teraz [...]
[...] lepiej tu wstawiać makrosy, bo posiłki dzień w dzień te same, a makro będzie się zmieniać praktycznie z tygodnia na tydzień - dla mnie ułatwienie, a większość osób i tak pyta o makro, a nie o posiłki ;-D No i teraz mocno rozciągnąć w czasie szamę, by przetrwać całą noc ;-D Dobrze, że tego parcia na jedzenie nie ma tak dużego, to dam radę ;-D
28.10.2021 Czwartek - masa tydzień 1 Wczoraj na noc wrzuciłem na testy ten dsip i nie wiem czy to zbieg okoliczności, ale noc mega przespana i rano wypoczęty ;-D Z rana standardowo cardio, a potem treningos ;-D Może też dziś wieczorem w koncu uda sie skleic vloga ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie [...]