noc a trening

[...] z jajka (zoltko wyrzuc lub zrob z nim co chcesz). Wymieszaj to wszystko, zrobi sie z tego cos przypominajacego SHAKE z MC.Donalds'a :) I wciagaj to,ale tylko po treningu. Na noc wez juz sobie normalnie 3 lyzeczki z mlekiem. Jesli bedzie Ci sie chcialo robic takie cudo to wszystko bedzie na najlepszej drodze do bycia wielkim :)A w dzien kiedy nie [...]

[...] Zebyscie mieli na czym bazowac przedstawie wam moj dotychczasowy tryb zycia. Rano wstaje o roznych godzinach zalerzy to od tego na jaka zmiane mam do pracy(rano, poludnie, noc) takze jedzenie codziennie o tych samych godzinach odpada. Czytalem juz o zapotrzebowaniu dziennym na kalorie ale te obliczenia sa dla mnei zbyt trudne. Chociaz moze nie [...]

Dobra pany, poleciało troche paracetamolu na noc i rano plama czerwona jest większa ale być może jest tak podrażnione opalaniem czy coś, bo ból sporo mniejszy zakres ruchu większy moge wykonać i opuchlizna zeszła w znacznym stopniu. teraz ankiete wrzuce i pomyślimy co dalej na cyklu. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 107 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: [...]

majac wybór miedzy sp80 a twarogiem na noc wybrałbym twaróg w moim przypadku trening przy dopracowanej bdobrze diecie bez zadnych odzywek typu gainer/białko/carbo był o wiele przyjemniejszy i dawał lepsze rezultaty. organizm był/jest zdrowszy i lepiej się czułem/czuje

Dobra widzę, że chyba piszę nie zrozumiale:). Trening kończę o 20.30, bezpośrednio po wypiję odżywkę białkową z ryżem parabolicznym, a ok 22.00 zjem białko na noc i o 22.30 pójdę spać. Dziękuję Wam wszystkim za poświęcony czas, choć nie do końca uzyskałem satysfakcjonującą mnie wypowiedź. Pozdrawiam.

[...] odzywki bialkowej 10gr oliwa z oliwek 4) przed treningowy 50 ryz kasza makaron 200 filet wolowina ryba + 10gr olej lnainy 5 po silowni 50 ryz kazsa makaron 250 filet 6 na noc odzywka bialkowa na kazeinie+ 10 gr olej lnainy jak trenuje po 5 posilku wtedy jest tak 4 ryz kaazza makaron + filet 5 j,w + oliwa trening po vitargo i bcca a do godz [...]

2 godziny po posiłq trening ok A na noc tylko białko, owoce/warzywa dawaj w ciagu dnia. warzyw nie dawaj przed/po treningu Owoc możesz dać po treningu jako uzupełnienie glikogenu

Jasne ze dobre polaczenie gainer miedzy posilkami, na noc serwatka a bcaa w okolicach okolotreningowych. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

"Tylko nie stosuj samego Naproxenu czy Fastuma bo bardziej sobie zaszkodzisz niż pomożesz"... A czemu ?ja smaruje na noc naproxenem i jest ok !? "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

hmm, póżny trening, to troche ciężko z posiłkiem potem...w potreningowym ważne są ww i białko, natomiast na noc białko (najlepiej kazeina z twarogu)i tłuszczu troszkę...zależy o której chodzisz spać. a co do nakładania na oko, to nie jedyny problem, bo cała dieta jest nie za bardzo, więc chyba lepiej jakbyś znalazł trochę czasu na poczytanie a [...]

[...] treningu carbo z wpc, 20:00 posiłek potreningowy (gainer na mleku), potem jeszcze o 21:00 100g twarogu i o 21:30 lulu. Jadłem więc tylko 4 posiłki dziennie + białko na noc i tak jak pisał miętki - trzeba było zwiększyć kalorycznośc wszystkich trzech aby trzymać pozytywny bilans kaloryczny. Najłatwiej to zrobić własnie na dwa sposoby - albo [...]

[...] siły! 30 minut po kontailu daj tuńczyka + ten ser ale zamiast chleba ryż/basmanti ew.makaron przed snem koktail< w ostateczności ja dałbym nawet twaróg półtłusty + ser jakiś ,a po godzince koktajl musisz mieć jakiś pełnowartościowy posiłek na noc! Co do godzin to zależy o której wstajesz o której masz trening i o której idziesz spać!

[...] do wspomagania wysiłku głównie w dyscyplinach siłowych, szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowo-siłowych zrodło-multipower TAK MOŻESZ BRAĆ bierz ok 45 min po treningu i na noc Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko [...]

[...] od potrzeb czyli wtedy kiedy nie potrafisz dostarczyć odpowiedniej ilości białka w pożywieniu jako uzupełnienie diety , najczęściej z dobra dietą to jest po treningu i na noc. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka [...]

Witam . Dieta zawsze sie przydaje ale sam wiem po sobie jak trudno jej przestrzegac . Na szczescie masz mnówstwo postów podwieszonych a w sportach walki białeczko na noc zawsze sie przyda + witaminki ewentualnie jakis izotonik na treningu . Siłka odpada , nawet trening domatora jakies hantelki czy sztanga obok łózka żeby sie lekko podkręcic [...]

[...] na taki oto sposob: najpierw spokojnie a potem na maxa i co WYGRALAM zaklad. Skakanka jest nie zastapiona. Mala rzecz a cieszy i ile pozytku. Moge skakac i skakac. Polecam takie typowo sportowe nie jakas lipe ze sznurka. Taką z rzemyka najlepiej wlozyc do zwyklego oleju spożywczego na noc potem chodzi jak blyskawica. Ewelina-fighting girl

[...] uzupelnienie glikogenu nie jest obowiazkowe, druga sprawa to fakt, ze spozycie weglowodanow powoduje wyrzut insuliny, ktora hamuje lipolize a przeciez po to sie biega, zeby do niej doprowadzic, zatem po silowym owszem warto/trzeba uzupelnic glikogen spozywajac weglowodany, natomiast po wysilku tlenowym takiej potrzeby nie ma - tym bardziej na noc

[...] diety niemieszanej, o której za chwilę. Pozostałe posiłki (docelowo trzy) są w zasadzie równe sobie. Przy kolacji polecam całkowicie zrezygnować z węglowodanów, które na noc nie są nam do niczego potrzebne. Z kolei tłuszcze odwrotnie, muszą się znaleźć, ponieważ zwalniają metabolizm, co w perspektywie niejedzenia 6-9 godzin jest niewątpliwie [...]

To nie ma co dzielić bierz wszystkie przed trening a w nietrenigowy w zależności od samopoczucia rano - jeśli bedziesz sie rano czuł "oklapnięty" to weź je rano jeśli nie - zachowaj na później i weź na noc

[...] energie z pozywienia... - masz jeść co 2-3 godziny - śniadanie to największy posiłek dnia, ktory przyspiesza twój metabolizm na cały dzien i zapobiega katabolizmowi nocnemu... tu możesz zjeść płatki owsiane z mlekiem + orzechy, rodzynki + dwa/trzy białka z jajek - w ogóle to każdy posiłek powinien zawierać porcję pełnowartościowego [...]