noc a trening

[...] wieczorem odważniki. Plan był dobry, ale zabrakło w nim jednej cegiełki (konieczność poświęcenia jednego popołudnia) i nagle nabrał ochoty na zawalenie się. Jedna nieprzespana noc wyzwoliła zmęczenie. Chyba naturalne. Kupię dzisiaj melatoninę albo coś jeszcze gorszego i będę się usypiał o 21:00. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-12-04 05:50:23

[...] i obwodami. a im dluzej taki tryb prowadzilem tym bardziej bylo pod gorke. teraz to dla mnie nie ma sensu. sztucznie napompowane miesnie mnie nie bawia, bo byle nieprzespana noc albo nie daj Boze alkohol i miesnie szly sie j.e.b.a.c stad spadki niektorych po pare kilogramow na tydzien, bo kilka dni zle sie odzywial. przeciez to chore? co Wy [...]

[...] Niestety ale w ciągu dnia wróciło kłucie w lewym kolanie zwłaszcza jak siedziałam dłużej a później miałam dłuższe chodzenie - włączam więc przysiady przed ścianą. Po tym jak je zrobiłam przestało kłuć. Dorzucam masaże i macania kolana a na noc posmaruję altacetem. Jak nie będzie poprawy to wizyta u fizo.

[...] ugotowana kasza i 2 posiłki w pracy załatwione A teraz co do regeneracji. Zastanawiałem się co się dzieje, bo wczoraj czułem się jak by trening ze mnie życie wyssał. Byłem bardziej zmęczony niż po poprzednich treningach. I już wiem co się stało, zapomniałem wziąć ZMA na noc No nic, przynajmniej wiem, że nie wydałem kasy na darmo i ZMA działa

To nie wiedziales o tym ze przedtreningowki tak dzialaja,ja najpozniej pilem o 13.30 a kawe pije o 12 w poludnie a spac mi sie niechce do polnocy. No jakby to powiedzieć, nie wszystkie przedtreningówki tak na mnie działają. Jak do tej pory miałem takie dwie. Trening wieczorem po pracy zaczynam około 19 - 20 i nawet jak używam przed nim [...]

[...] 3 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego suplementacja: po południu omega3+2tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd na noc poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma+multiwitamina rozpuszczalna trening: -rozgrzewka(dużo pompek,scyzoryków,wykroków,wyskoków) -rozciąganie -na tarczę 2 [...]

[...] rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -30g odżywki białkowej -2tabs zma -multiwitamina wapno+witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg [...]

[...] rano: -1tab witaminy i minerały przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -3tabs beta alaniny na noc pójdzie: -30g odżywki białkowej -2tabs zma -multiwitamina wapno+witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg rozgrzewka(biegi,scyzoryki,pompki [...]

[...] wit C przed treningiem: -20g high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -5g kreatyny -5g beta alaniny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma -2tabs witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,skip a i c,przysiady z partnerem na plecach,wyciskanie [...]

Mezengan każdy się waży z rana bo jesteś wtedy po rannej toalecie wypróżniony, bez wody(całą noc nie pijesz tylko śpisz) ani nie jesz więc po treningu jest bez sensu tym bardziej, że czasami więcej zjesz zanim zrobisz trening a czasem mniej i waga będzie się wachać!

[...] -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -10g IHS Thermo Pump(opinia w odczuciach) -8g bcaa na treningu: -13g bcaa po treningu: -30g odżywki białkowej -magnez+b6 na noc: -multiwitamina -2tabs zma zakupy:o suplach w odczuciach http://img843.imageshack.us/img843/7448/zdjcie0290p.jpg ja zamawiałem ale moje tylko: [...]

[...] SFD/Images/2015/8/1/037dd1c9fdda42d6ab1c8e9176ee029a.jpg SFD/Images/2015/8/1/7b7eda468d9343e594addfdc6ca546cb.jpg Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 30g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] 210g białka, 255 węgli i 190 tłuszczy. 9 jaj 100g sera żółtego 225g piersi z kurczaka 40g białka 125g mozarelli 500g mleka 280g chleba graham 120g płatków owsianych 60g wiórków kokosowych 30g orzechów włoskich 25g oliwy Suplementacja Rano - 5ml tranu W ciągu dnia - 10g Creatine+Beta-Alanine Posiłek - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] chleb i makaron. Wiórki, orzechy i oliwa. Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-22 18:06:39 Wyciskanie - b. ładnie, prowadź tylko sztangielki cały czas po linii prostej, nie [...]

[...] Posiłek 5: 5 jaj (jajecznia) 90g chleba graham 35g siemienia lnianego Posiłek 6: 125g twarogu półtłustego 20g oliwy z oliwek 30g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 2x ZMA + 1x Dobra noc

[...] - wliczona łyżeczka (5ml) tranu Ogólnie w ciągu dnia 10 jaj 320g wątróbki 140g Goudy 125g Mozarelli 500ml mleka 40g białka 50g płatków owsianych 110g wiórków kokosowych 25g orzechów włoskich 30g masła 315g chleba graham Suplementacja Rano - 5ml tranu W ciągu dnia - 10g Creatine+Beta-Alanine Posiłek - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] 5 jaj 60g wiórków 30g owsa Posiłek 5: (potreningowy) 350+150ml mleka 40g białka 40g owsa 50g wiórków Posiłek 6: 320g łopatki wieprzowej 50g chleba Suplementacja Rano - 5ml tranu + 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] odniesieniu do potreningowego a tłuszczu. Pamiętaj o kwasach tłuszczowych omega - 3 ... Pamiętaj o zestawie witaminowym ... Pamiętaj o antyoksydancie, witamina C, acerola, ginko biloba, wyciąg z pestek winogron, tauryna ... poczytaj o wolnych rodnikach. Warto pomyślec o ZMA na noc w celach regeneracji. Pomyśl o dodatkowym suplementowaniu wapniem.

[...] posiłku (2 duże) Mięso Warzywa Owoce Jakieś źródło ww złożonych Do tego opcjonalnie alkohol. Po prostu nie odmawiaj. 2x dziennie Opcjonalnie przekąska rano/pomiędzy/na noc. Nie licz. Nie myśl o treningu. Wyłącz się i nie myśl o diecie. Nie trenuj jeśli nie.musisz. Po powrocie coś wymyślimy. ;) PS. Jak na siłę będziesz liczył kcal czy [...]

[...] 9:30__już na stoku 14:00/16:00__przyjazd 17:00__obiadokolacja potem jakieś filmy etc. i jakoś nie mogłem zasypiać bo zaraz po stoku do czasu obiadu spałem i na noc zasypiałem około 1:00 dzisiaj nie wiem czy będzie trening a jutro to raczej na pewno nie nogi mam wykończone - nie miałem zakwasów ale uczucie przetrenowania mi [...]