PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2

Powodzenia życzę :)

btw. znowu skorzystałem z wyjazdu do krk i wpadłem do biedronki - zakupiłem prawie kilo mozarelli (-20%). 16,60zł/kg to dobra cena. Choć nie wiem czy w smaku pobije tanią mozarelle z tesco.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-28 22:08:34

W lidlu wiórki mozzarelli są zayebiste do posiłków, w dodatku fajne B/T/W i w smaku lepsza niz ta w kulce jak dla mnie

wiórki to odpad, pamietaj


mozarella rules!

PROJEKT MASA - Dzień 12 (29.10.2013)

Dziś w robocie ponad pół dnia.
Wczoraj nogi zmasakrowane na treningu, a dziś domsy minimalne - prawie niezauważalne.

Trening

BRAK

Dieta

Ogółem
Białko zwierzęce: 228g (2,59g)
Węglowodany: 218g (2,48g)
Tłuszcze 254g (2,89g) - wliczona łyżeczka (5ml) tranu

Ogólnie w ciągu dnia
10 jaj
320g wątróbki
140g Goudy
125g Mozarelli
500ml mleka
40g białka
50g płatków owsianych
110g wiórków kokosowych
25g orzechów włoskich
30g masła
315g chleba graham

Suplementacja

Rano - 5ml tranu
W ciągu dnia - 10g Creatine+Beta-Alanine
Posiłek - 40g WP95
Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

regeneracja na wysokim poziomie, dobrze. Będzie można solidnie dokładać

2-3x w tygodniu po 300-350g wątróbki nie będzie przesadą? (raczej 2x)

nie

czemu nikt mi nie powiedział, że nowy dziennik ?

była informacja w moim dzienniku w tym dziale :)