noc a trening

[...] treningowe brac 2 razy WW (2-3 godz przed treningiem i pol godziny po treningu, jakis czas po tym posilek potreningowy) natomiast w dni bez treningu brac 1 porcje bialka na noc/pod wieczor i 1 porcje weglowodanow w ciagu dnia. czy w dni treningowe brac jeszcze bialko na noc ? slyszalem ze nastepnego dnia po treningu powinnismy zjesc porzadne [...]

[...] 3700kcal, 205g Białka 130g Tłuszczu 425g WW z odżywek bez większych przerw: BCAA, Kreatyna, WPH, WPC. Suplementacja witaminami d3 + K, magnez, multipack na dzien i noc z Treca, biotyna. Coś o problemie. zacznę od tego, że nigdy nie miałem najmniejszych urazów i problemów psychicznych na tym podłożu. Nigdy nie sprawiał mi problemów [...]

[...] seriami robię dodatkowo trening brzucha. Suplementacja sfd WPC Protein Plus rozpuszczane w wodzie lub mleku według braków w diecie (najczęściej porcja po treningu + na noc) Trec Multi-Pack (kompleks witamin), dwie kapsułki dziennie spożywane między posiłkami Według kalkulatora TDEE umieszczonego na stronie http://www.ostaszewski.org/tdee [...]

[...] mgzb wieczorem -przedtreningowka i kofeina przedtreningowo dodam, ze cwicze wieczorem poznym miedzy 21-23 spie 4,5-6 godzin (mam małe dzieci nie moge wiecej) po treningu na noc wegle proste zeby miesnie szybko odzywic (płatki na mleku lub musli z owocami + białko) - może to jest złe, zawsze po treningu jadłem proste, ale nigdy nie trenowałem na [...]

[...] ( mysle ze z pol roku polece) oraz T3 Jesli cos zasugerujecie to napewno sie znajdzie :) PYTANIE: 1)Jest to pierwszy kontakt z hg. Na sto procent nie bede sie budzil w nocy i wbijal poczym znowu kjladl sie spac. Moja noc jest wystarczajaco ciezka (mam dwie male coreczki) takze nie bede sobie dokladal do pieca... Takze 5iu bic na noc kolo 23 [...]

[...] Magnez+wit. B6 Tran Kawa przed siłowymi Wit. C REGENERACJA Śpię po 8-10 godzin, dieta - tak jak pisałem - z nadwyżką, nie mam skłonności do cheat mealów, nie piję, na noc wykonuję automasaż opisany gdzieś na forum, więc jest raczej dobra ;) Zdjęcia wrzucę jak tylko znajdę chwilę i dorwę się do aparatu. Trening zaczynam od wtorku. Żebyście [...]

[...] Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 Lata Ilość spożywanego białka: Nie licze, 200g ryżu,150 makaronu, 180 owsianki, 600-700g mięsa, 5 jajek, twaróg na noc Ilość spożywanych węglowodanów: Nie licze, 200g ryżu,150 makaronu, 180 owsianki, 600-700g mięsa, 5 jajek, twaróg na noc Ilość spożywanych tłuszczów: Nie licze, 200g [...]

[...] okołotreningowo + warzywa. Od 30 dorzucę pierwszą kreatynę (mono Vitalmaxa), potreningowo piję białko (VitaFit, a co!). Do tego standard, witaminki rano, cynk i magnez na noc. Postaram się o jakieś zdjęcia (choć może być ciężko...). Mam nadzieję, że ktoś czasem rzuci okiem. A więc, do jutra. Dobranoc. Zmieniony przez - Testudos w dniu [...]

[...] CARBO 50g Posułek po treningowy CARBO 100g Białko Biogenix Pro Longatum 40g Banan 200g kolacja Tuńczyk w oleju 185 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g na noc Białko Biogenix Pro Longatum 40g Białko 238g 2,7g / kg masy ciała Tłuszcze 60g 0,7 / kkg masy ciała Węglowodany 543g 6,2 / kg masy ciała Dzień treningu [...]

[...] na siłowni, niestety słabe efekty, więc domyślam się że coś nie tak z dietą. Zrobiłem sobie niedawno eksperyment że do diety ktorą miałem dodałem węglowodany i białko na noc przez kilka tygodni, i nie odkłada mi sie zupełnie tłuszcz. Mam przemiane materii jak koń, moge jesć wszystko, nawet na noc przed spaniem. A ciągle jestem chudy. No więc, [...]

[...] po treningu carbo i odzywka typu gainer 16:00 piers z kurczaka na parze z warzywami i ryzem plus sos z pudliuszek do makaronu 18:00 odzywka typu gainer 21:00 bialko na noc lub tunczyk z chlebem GDY MAM POPOLUDNIE- 8:00 odzywka typu gainer serek homogenizowany 9:00 trening bezposrednio po treningu carbo, gainer 11:30 piers z kurczaka na [...]

[...] rozpiski. Z gory wielkie dzieki. XPand DYMATIZE Prostar ULTIMATE BCAA OLIMP kaps Glutamina RX Gold proszek Witaminy Daily Ultimate Iso sensation 81 Ultimate (białko na noc ) Xpand (miarka )dobrze byłoby brać rano na czczo (bo musi on być przyjęty ok 40-60 minut przed treningiem ) ,do tego można dołożyć małą płaską łyżeczkę (ok 3-4 g) [...]

[...] momentu kiedy strasznie zacząłem tyć.Brak aktywności fizycznej,siedząca praca, słodkie napoje pochłaniane tonami (np 2 litry coli w pracy) mnóstwo fastfoodow szczególnie na noc przed snem kiedy głód dopadł itp. I o to w taki sposób moja waga podskoczyła do 92,5 kg co przy wzroście 173cm było dla mnie wynikiem tragicznym.Strasznie mnie zalało. [...]

[...] którego ogólnie jestem bardzo zadwolony - + 6kg na wadze i sporo siły na +. ) juz kolo 10 cyklu dnia suty zaczynały swędzieć ale pod ręka byla nolva i poszlo 20 mg front na noc i 10 mg na noc do końca cyklu. Żadne gino nie wyszło i swędzenie po 2 dniach ustąpiło:-)) . Odblok 10 dni nolva 20 mg na noc + DAA i świetnie mnie to odblokowało kierując [...]

[...] duzo. Od poniedzialku planuje rozpoczac FBW. Moze napisze jak wyglada moj przykladowy tydzien. Swoj tydzien zaczynam troche nietypowo bo od wtorku, we wtorek ide do pracy na noc od 20:00 do 08:00, ide spac miedzy 10:00 a 11:00, wstaje roznie 15, 16, 17 i znowu na 20:00 do pracy. I w taki sposob pracuje wtorek, sroda, czwartek, czasem mam extra [...]

Ustalmy jedno- moim zdaniem większość ludzi (pomijająć idiotów, bogaczy lub naiwniaków) stosuje odżywki w celu uzupełnienia diety. Najczęściej chodzi o zastosowania nocne i potreningowe- to fakt. Bardzo dużo pisze się o wyższości serwatki nad wszystkim innymi białkami i takie tam bzdury... Jednak przeanalizujmy te dwie hipotetyczne sytuacje. Jest [...]

[...] g / kg kcal 2581 nie wliczalem warzyw na parze, gdyz nie wiem ile maja ich poszczegolne wartości, oczywiscie w kazdym oprocz okolotreningowych SUPLE: omega 3, witaminy, na noc zma apteczne Staż: z przerwami ok 4 miesiecy TRENING: PONIEDZIALEK: AEROBY/HIIT WTOREK: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 8-12pow -Wyciskanie sztangielek poziom [...]

[...] z waszej pomocy. Coś o mnie, od 2 lat jestem kierowcą ciężarówki, co wiąże się z małym ruchem w ciągu dnia i nieregularnymi porami snu - czasem śpię w dzień, jadę w nocy i na odwrót, czasem śpię 9 godzin a czasem 4 - oraz z tym, że nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. Mimo to cały czas ćwiczę - średnio 3 razy w tygodniu, ale... do [...]

[...] Podczas treningu: -minerały+witaminy rozpuszczone w wodzie -Carbo Plus Po treningu: -l-glutamina -BCCA POWDER - Super Mass/ WHEY MASS BUILDER lub C-6 / HI ANABOL PROTEIN Na noc: -Białko Kazeina( na sen, nie po treningowe) -Kalmag( tabletki wspomagają sen i regeneracje) Jem pięć posiłków dziennie, nie mam jakiejś specjalnej diety.Unikam słodyczy [...]

[...] Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B W dni bez siłowni aero 40-60 min, z czasem HIIT. Suplementacja Myślę, że zacznę po 2 rozruchowych tygodniach i cykl pociągnę 8 tygodni. Na czczo: 5g mono Przed treningiem: 1,5 miarki Shock Po treningu: mix 5g mono + carbo + WPC Na noc: magnez i cynk Zdjęć sylwetki na razie nie będzie. Jadymy