noc a trening

[...] kolano dzisiaj na bieżni nei pozwoliło mi wykonać więcej niż 7 interwałów któych nie mogłem zrobć na max a kilka robiłem z bólem opaska + voltaren na dzień , reparil na noc , zoabcyzmy jutro. ZMIANY W DIECIE niedużo , dodaje ww do śniadania konkretnie teraz bedzie 100 gr owsianych + woda + 20 gr miodu + 30-40 gr rodzynek w połowie [...]

[...] jak damixx. Powiniennes poświecic chwile uwagi diecie, ściagnąc dziennik posiłków lub nawet nie. Ale rozpisać sobie ile BTW powinienneś jeść i z czego je dostarczasz. A na noc proponował bym zjeść albo jajka/jajecznicę do tego oliwa z oliwek lub lniany. Jak lubisz biały ser to np pół kostki sera białego półtłustego... Myslę, że dobra dieta to [...]

[...] z rozpisek kortego, smolova i sheiko. Planuje tym razem odpalić jakąś diete i prawdopodobnie dorzuce suplementacje. jeszcze ciekawostka, wczoraj pochlastałem paluchy, przez noc mi sie zaczely goić, a i tak musialem je znowu rozwalic zeby zacisnac rece na sztandze, i po martwych wygladalo to tak: [...]

[...] uzupełnienia glikogenu to po treningu, przed dla lepszej energii ale tu akurat energia pochodzi z tłuszczu, dla zniżenia poziomu kortyzolu to rano, inni z kolei zalecają na noc przez mniejsze wydzielenie insuliny kosztem igf1 wydzielanego w czasie snu, inni żeby dawać węgle tylko raz w jednym posiłku inni żeby dodawać w każdym posiłku. Ile osób [...]

[...] 1 porcja w (100g)= 3 pełnym miarkom produktu - 21 gram białka na każde 100g produktu - 350 kcal w każdej porcji - brak cukrów prostych Chciałbym jeszcze kupić białeczko na noc typowo przed spaniem mały shake 1 miarka około 30g interesuje mnie Whey Gold Standard 100% coś jeszcze można dodać z suplementów? z budżetem nie ma najmniejszego [...]

[...] jedz pałtki owsiane z 125-200ml mleka o,5%. Do tych płatków dodaj:orzechy/migdaly/rodzynki ("/" oznacza "lub") Do tego jakiś twaróg i oliwa z oliwek. Na noc także twaróg. Reszte posłków sam rozpisz. Dieta nie mogła byc oceniona pozytywnie bo jest po prostu zła, wyliczenia sa złe:P jak chcesz dojść do tego celu to stosuj moje [...]

[...] ponieważ trening mam późno, tj o 19tej a w domu jestem około 21.00. Z jednej strony powinienem zjeść pełnowartościowy posiłek, a z drugiej nie chcę się zbyt mocno najadać na noc. Jeśli chodzi o białko i tłuszcz to faktycznie patrzyłem jedynie na całodzienny bilans, ale jeśli uważasz że to za dużo to wywalę. Co do BCAA to w zasadzie moja jedyna [...]

[...] z solą + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa przed treningiem ok 17: jogurt naturalny + białka jaj + miód TRENING 18-20 Po treningu ok 20: chleb razowy + masło + jajka + owoc? Na noc ok 22 : ser twarogowy + pestki dyni/orzechy/rodzynki Spać chodzę jakoś o 23-24.

[...] jest równomierna, symetryczna rozbudowa ciała gdzie masa nie jest priorytetem, ale już w kolejnym poście dajesz nam do zrozumienia, że zależy Ci na przybieraniu masy i jednoczesnym jej rzeźbieniu. Musisz się na coś zdecydować. Coś za coś. Nie można mieć wszystkiego, jak wiesz. Owszem, można tak zaplanować np. rok treningowy, aby nie [...]

[...] 10 powtórzeń Uginanie ramion stojąc: 3s x 6 powtórzeń : 20,30,30kg Jutro przerwa od siłowni, skoczę na jakieś interwały, a na dziś wieczór meczyk na TVP1 + dobra książka na noc do poduszki ! MOTYWACJA : https://www.youtube.com/watch?v=B5b1JwTSNNY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7713cbea88124d7dacbb22e3f478a6f9.png Zmieniony przez - afsmme w dniu [...]

[...] Tak jak pisałem wcześniej najlepszy jest zbilansowany posiłek (regularny). Gainer czy białeczko zastepuje go w okresie przerwy między posiłkami np. praca, szkoła czy noc. Witaminki wskazane dla uprawiajacych sporty. Na kreatyne przyjdzie czas ale jeszcze nie teraz. (Napisz od jak dawna trenujesz regularnie). Wiem ze wielu chce w 2 [...]

5.11 dzień w którym miałem noc w pracy więc wychodzi że byłem 22h na nogach. wstałem o 9 a kładłem się o 7 dnia następnego trening: ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc 4x10-12 powt 55kg x 12/12/12/12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10-12 powt 63kg x 12/12/12/12 ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki 4 x 10-12 [...]

[...] treningu najlepiej zjeść same węgle proste, żeby uzupełnić glikogen w organizmie. Dlatego nawet myślałem, żeby wyrzucić WPC z posiłku bezpośrednio po treningu, a dać je na noc z serkiem wiejskim (tylko wtedy nie 300g, a 150g serka) + odrobina oliwy z oliwek, żeby WPC się wolniej wchłaniało bo jest szybko przyswajające albo w ogóle WPC tylko raz [...]

Czyli wieczorem sam twaróg bez odżywki ale dorzucić tłuszcze czyli oliwę z oliwek ?? Rano też wywalić odżywkę a zastąpić jajkami ?? Rano wrzucę orzechy włoskie a na noc oliwę z oliwek. A do 2 posiłku tam gdzie tuńczyka też mam dorzucać te tłuszcze ?? A tymi węglami to mam dużo za dużo czy trochę wywalić tylko ?? Wywalić ryż z 2 posiłku i sam tunol [...]

[...] to jest bardziej przetworzony, półtłusty ma więcej Kcal, za to podobież jest troszkę zdrowszy) serki wiejskie od czasu do czasu, tłuste ryby, białka jaj, natomiast unikaj na noc żółtek, ponieważ są ciężko strawne, czasem możesz tuńczyka z puszki, mięso z kuraka itp.. na noc ogólnie tylko białka i tłuszcze :) Jak masz jeszcze jakies pytania to wal [...]

[...] 5g + carbo 50g , 3 t BCAA po 30-60 min posiłek potreningowy bogaty w węglowodany i białko, , jesli posiłek będzie mało bogaty w białko możesz do posiłku wypić białko ) Na noc : 3 tabsy ZMA ,ewentualnie białko 40/50g Dzień NIETRENINGOWY ! rano : kreatyna 5g , 2 t BCAA - między posiłkami gainer SWG 50/60g 1-2 porcje j/w i 2 t BCAA Na noc [...]

[...] tutaj się lekko przyblokowałem, pierwsza serię zrobiłem 40 kg ale przy ostatni już nie dałem rady wypchnąć... na 2 kolejne serie wróciłem na 37,5 Uginanie ze sztanga 4x8 + prostowanie z liną 4x8 25+23 Dzisiaj był dobry trening, wegle na noc zrobiły robotę.... więcej siły, większa motywacja... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 29/05/2018 10:45:14

[...] smażony/gotowany kurczak/wołowina, pomidor/ogórek. pewnie nie codziennie, ale 2-3 razy w tygodniu powinno się udać. przy takich założeniach zostawię chyba szejka tylko na noc - jedna porcja (skoro już mam to białko) albo zostawię jak jest, tylko pozmniejszę do 10G + 150ml mleka - jak myślicie? kusi mnie trochę ta kreatyna, ale na razie pomału [...]

samo mleczko , nic nie trzeba dodawać , po tygodniu juz smakuje ,a po kilku miesiącach następuje ovopolowe uzależnienie hehe i nie tylko na noc jak Cichy napisał. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl [...]

[...] DNT ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g ______________________________________________________________________________________________________________ [...]