noc a trening

[...] 70-80g ryżu/makaron pierś j.w. brokuły/fasolka/kalafior TRENING V- po treningu białko vita fit'u VI-kolacja kurczak j.w. brokuły/fasola/kalafior 20g oliwy VII- shake na noc pół kostki twarogu pół tłustego banan 500 ml mleka parę truskawek Do diety stosuje trening tak jak wcześniej, z paroma zmianami ćwiczeń ale głównie piramidkę progresywną [...]

[...] Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17.7% Aktywność w ciągu dnia: praca na noc ok 5 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: dieta,raczej zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie toleruje mleka [...]

[...] sobie biceps tego dnia. Jak się podoba ten pomysł? Może ktoś zaproponuje jakieś zmiany? Czekam na komentarze i zapraszam do dyskusji Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin, Nie cały Związek w kosmos poleciał, A tylko jeden Gagarin...

[...] są kolacje, wiec zjadam te ******ly co dają czyli jakies makarony lub cos w tym stylu 22. ide spać, jem twaróg, codziennie kupuje jakis tani twarog 200g okolo i szamam na noc, zapijam malym lykiem oliwy z oliwek To koniec tej mojej "diety" uwierzcie, ze chcialbym trzymac diete ale nie mam jak, przejde do pozytywnych stron: wracam na weekendy [...]

[...] mniej białka?? (bo tyle poledwicy, to ja zjadm na tydzien, a nie dziennie) A nie moge wiecej białka bo: -nie moge mleka, jogurtów, serków homo itp (znaczy raz na tydzien, na noc, mam jelito drazliwe i nie przyjmuje) - to samo tyczy sie owocow (jem ze 2 razy/tydz wieczorem) - z warzyw najlepiej przyjmuje marchew, od czasu do czasu fasolke zielona, [...]

Dieta dni treningowe: 7:00 Kreatyna 4tab/5g Glutamina 5g Płatki owsiane 70g garść bakalii 3 całe jajka kurze 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jogurt naturalny 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Masło naturalne Gotowana pierś z kurczaka 100g Warzywa i owoce 17:00 Ryz lub makaron 80g Dorsz na parze 80g Oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] leci cykl kreatynowy - poprzedni był około 3 lata temu. Suple: Green magnitude - przed i po treningu 5 mg, 1 porcja w DNT Optimum whey gold standard - porcja rano i na noc Scitec 100 % whey isolate - porcja po treningu Game day - porcja przed treningiem Arginina z big zone`a - 5 mg przed treningiem Witaminy treca Omega-3 olimpa Bilans [...]

Witam. Od razu zaznaczam, że jestem świadomy tego iż jednoczesne redukowanie tłuszczu z jednoczesnym robieniem czystej masy mięśniowej jest mega trudne. Bardzo proszę o opinie czy dobrze myślę. Trening: - codziennie rano basen - pływanie na czczo. Po nocy jest niski glikogen, może poleci z fatu. Przed pływaniem 6g BCAA. - po basenie śniadanie i [...]

[...] dorzucaja arom-x za darmo). po 1 opakowaniu... jako dodatki do PCT zaplanowalem: cissus (7-12 1.5g ED), lean xtreme z DS (7-10, 3kaps ED co 4h od rana), ZMA (3kaps na noc ED), CEE (4g ED), Beta-alanina (3.5g ED), a przed treningiem etyl ester argininy (3g) + jablczan cytruliny (4g) + tauryna (3g) + kofeina (200mg) w trakcie brania PH [...]

[...] pierś z kurczaka 250g + 50g oleju lnianego - 54/50/0-689kcal warzywa Obiad IZOLAT białka 40g + 50g oliwa z oliwek - 31/52/2-599kcal Kolacja (2x omega 3 gold, vit FA noc) pierś z kurczaka 250g + 50g oleju lnianego - 54/50/0-689kcal warzywa Trening siłowy 3 razy w tyg, trening Aerobowy 3 razy w tyg po 60min (inne dni). Niestety nie moge [...]

[...] zostawiam. W dni nietreningowe jem tylko płatki rano, makaron odstawiam oraz zmniejszam ilość odżywek do 5g BCAA i 5g EAA między posiłkami oraz porcja odżywki białkowej na noc ~22:00. Trenuję rekreacyjnie w klubie lekkoatletycznym, treningi 4 razy w tygodniu. Głównie siłownia (zarzut, podrzut, rwanie, wyciskanie, przysiady itp.) oraz rzuty z [...]

[...] =====Trening==== 5. godz. 17:30 Po-treningowy - Znów jajeczniczka 4-6 jaj całych + chleb pełnoziarnisty - jakiś owoc? - 100ml mleka 6. godz 20:00 j.w 7. godz 22:00 (na noc) -100g twarożka "wiejskiego" do tego chleb pełnoziarnisty -100ml mleka Pewnie po przeczytaniu moich wypocin zastanawiacie się czemu nie ma tu ryżu, kaszy ani makaronu? No [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 72 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: ? -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata w tym 8 miesiecy przerwy 6. DIETA: W miarę możliwości pilnowane 5 posiłków uzupełniana o białko i carbo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: przyrost [...]

[...] sztangą nie mam ustalone co po ile ale myśle że 4 serie 8 8 6 6 z dużym ciężarem powinny jakoś tam zadziałać:) diety nie mam ponieważ pracuje na 3 zmiany( rano, popołudniu, noc) więc i tak bym nie dał rady jej przestrzegać:/ staram się tylko by wszytkiego co potrzebne nie zabrakło wciągu dnia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: [...]

[...] uważa że hmb to strata kasy, zamiast tego ładują duże ilości bcaa i sa z tego zadowoleni. Stosują je prawie tak jak amniokwasy całodzienne, roano,przed,po treningu, na noc i jeszcze przed posiłkami. Zastanawiam się czy też tak nie zrobić i niebrać hmb a wziąść więcej bcaa? A może wogóle zamiast tego dać np. d-ribose, lub ala? (choć słyszłem [...]

[...] nie mam bo w moim przypadku jest nieośągalna bo co kupie to mi zjedzą ale trzymam się paru reguł 5-6 posiłków dziennie rano węglowodany np. płatki owsiane a czym bliżej nocy tym więcej białka np. jaja lub ryba. Co do suplementów to mam HMB i Garnier musze go brać z powodu uzupełnienia diety w białko ;D A mam pytanie do HMB jeżeli biorę 2 [...]

[...] z pływaniem, więc jaki trening mógłbym tam zastosować? Nauczenie się pływać to chwila a chciałbym mieć już gotowy trening aby później nie szukać :) Dodam, że celem jest wykształtowanie sylwetki i jestem gotowy na ciężki trening, ale ważne jest także, aby mięśnie mogły się przez noc zregenerować więc wszystko z umiarem. Dzięki za odpowiedzi :)

[...] 20-30minut brzuch i 40-60 minut biegania. Przed treningiem i po treningu biorę BCAA po 5 gr przed i po. oraz przed treningiem jakiś dopalacz typu MR1. W trakcie dnia oraz na noc biorę porcję białka 80% ( 22 g białka ) Jeżeli chodzi o mój trening to przeważnie wygląda on tak: poniedziałek - klatka - 5 ćwiczeń po 4 serie po 10 do 15 powtórzeń - [...]

[...] nie mam bo w moim przypadku jest nieośągalna bo co kupie to mi zjedzą ale trzymam się paru reguł 5-6 posiłków dziennie rano węglowodany np. płatki owsiane a czym bliżej nocy tym więcej białka np. jaja lub ryba. Co do suplementów to mam HMB i Garnier musze go brać z powodu uzupełnienia diety w białko ;D A mam pytanie do HMB jeżeli biorę 2 [...]

[...] Przed treningiem: Cytogenix Xenadrine HC RFA-X (termogenik) - 2 tabletki Olimp BCAA MEGA CAPS - 5 tabletek Po treningu: Olimp BCAA MEGA CAPS - 5 tabletek Białko Na noc: Glutamina, w proszku, rozpuszczalna (1 porcja) Trening: 5-6 razy w tygodniu Ogólnie każdy mój trening zaczynam od treningu siłowego. Trenuje jedną grupę mieśni, tak samo [...]