noc a trening

[...] czy to barki :-) W większości ćwiczen lekko dodałem ale juz było ciężko. W każdym praktycznie ćwiczeniu robiłem 2-3x dropy Interwał-5min luzu,22xinterwał (20/40s) i na koniec 10min luzu SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu ALA-3x do posiłków z WW

[...] 2b.Uginanie z hantlą miedzy nogami 12/10/8/8 3a.Hack SQ3x8 3b.MCNPN 3x12-15 3c. Prostowanie nóg 3x20 SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g podczas treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-22 22:40:09 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-22 22:40:50

[...] /10x20 8. Uginanie jednorącz w opadzie 15/15/20/25 12,5/12,5/8/6 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu BSN Shot-przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

[...] lub lekko zmieniłem wykonywanie żeby to jednak przypasować do mnie :-) Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu Kofeina-1 caps przed [...]

[...] smitha) 4x20 30kg 4a. Wykopy nóg 4x20 4b. Przywodzenie na wyciągu dolnym 4x20 5kg 4c. Odwodzenie na wyciągu dolnym 4x20 5kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu Kofeina-1 caps przed treningiem NAC-2x2g Jód-1 caps z rana Ostropest Plamisty-3x5g

[...] Hip Thrust 4x10 80kg 100kg 110kg 4b. Przywodzenie 4x10 13,5kg 14kg 16kg 4c. Odwodzenie 4x10 13,5kg Cardio-40min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NAC-1g Jód-1 caps z rana Przyszła paczka z SFD a w niej: WPC o smaku Caffe Latte-Czeko,dla mnie [...]

[...] na boki R8 31x8/28x/25x 32x6/29x/25x 5.Odwodzenie linek na wyciągach R10 14x10/12x/10x 15x10/12.5x/11x 6.Młotki R6 44x6/40x/36x 45x6/40x/36x 7.Uginanie sztangi R8 55x6/50x45x 55x6/50x/46x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana

[...] w przód R8 39x8/35x/32x 42x8/38x/35x 44x8/40x/36x 6. Wyciskanie wąsko (smith) R6 80x6/72x/65x 85x6/80x/75x 88x6/80x/72x 7.Francuz na lekkim skosie R8 54x6/49x/45x 55x5/50x/45x 57x4/52x/47x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana

[...] 6.Uginanie ramion na drązku wyc.dolnego w siadzie R6 30x6/27x/25x 34x4/30x/27x 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej R8 16x8/15x/12.5x 17.5x8/15x/12,5x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Jód-1 caps z rana Super NOW Enzymes-1 caps po treningu NAC-2g

[...] 4x10 40kg 42.5 45kg 46kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 137kg 145kg 6. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 5x6-10 15/17/18.5/20/21 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Dextroza-pije podczas treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-03-03 21:10:14

[...] przodem 10/10/12/15 20/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 6. Wyciskanie wąsko r8 60 62,5kg 65kg 67,5kg 7. Prostowanie przedramion z linka 10/10/12/15 20/22/20/18 22,5/23,5/21/19 23/23/22/20 24/24/22/20 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] pewny jestem zwiększonej wytrzymałości po dzisiejszym wiośle http://imageshack.us/a/img15/8166/wltz.jpg Przed treningiem: Beta Energy 5g Po treningu: Supreme Whey 60g Na noc: Magnez 500mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Karkówka 220g + migdały 30g + warzywa 2. 5 jaj + Supreme 30g TRENING Rodzynki 150g, ryż 100g [...]

[...] kcal . B:25,1g . T:40,8g . W:138,2g (ee, jakieś tam szacunki) 4. herbata z cukrem, 0,5l izotoniku, 6 batoników typu "corny", kawałek piersi z kurczaka (w ciągu nocy) 997 kcal . B:22,3g . T:20,4g . W:179,5g Razem: 2967 kcal . B:130g . T:87g . W:423g Aero? Trucht/marsz po śniegu kopnym/ubitym/zlodziałym (proporcje i konfiguracje [...]

Postanowiłem wrzucić podsumowanie wczorajszego Dnia jeszcze raz, bo po atakach na moja osobę temat stał się nieczytelny. Bardzo bym prosił o niepowtarzanie takich sytuacji, ponieważ chciałbym żeby wypowiedzi stały na wysokim poziomie a ich merytoryka służyła innym i Mi za pomoc. PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 8 Dziś kupiłem : 2 x MEGA MINERAL pack 30 tab. [...]

[...] do miski wlicza się oliwki?? bo trochę je notorycznie jem i tak mnie zaczęło zastanawiać, i czy powinno mnie interesować kiedy piję białko (bo ostatnimi czasy z mlekiem na noc) i czy powinnam to pozamieniać miałam ograniczyć nabiał do jednego posiłku dziennie (rozumiem ze to znaczy nabiał oprócz jajek) czyli mogę zjeść jajka i w innym posiłku [...]

[...] i aerobami (robię zwykle w 2 sesjach) dodatkowo +10g przed. DNT – Aeroby/interwały: 10g przed ćwiczeniem, DNT: nie stosuje BLACK DEVIL DT: Porcja po treningu DNT: Porcja na noc GLUCOSAMIN DT/DNT: 3 x 1 tabs po posiłkach Magnesium Citrate DT: porcja 10g przed snem DNT: porcja 10g przed snem TESTOPLAST DT: 2 kaps rano, 1 kaps w ciągu dnia do [...]

[...] potem sprzątałam, o 18.00 aero 30 min. orbitrek, potem posiłek wieczorny. Jutro się postaram bardziej zrównoważyć te białka i tłuszcze. Ale głodna nie chodzę . Jest 23, dopiero wróciłam do domu, więc już na noc jeść nie będę. Zauważyłam, że bardzo dobrze działa na mnie, kiedy zjem obfite śniadanie. Potem mogę już jeść mniej. Pzdr :*

[...] Sądecki. Plan jest taki by to przejść na raz, ale zobaczymy co z tego wyjdzie, bo ruszamy stosunkowo późno ze względu na dojazdy i w sumie połowa trasy przypadnie już na noc. W dodatku ta gorsza połowa. A może to w sumie lepiej, że nie będę widzieć ile podejścia jeszcze przede mną. %-) Wczoraj na trening nie udało mi się wstać, dziś prawie [...]

[...] Robi się już na dworze szarawo, wiec do domu czas spadac żwawo . Wchodze do domku szukam proteinek, NIGHT PROTEIN BLEND widze zza skrzynek. 30 gram sobie wypije, bo na noc starczy mi tylko tyle, Jeszcze dorzuce troche twarogu, bo od samego prochu umarłbym z glodu, Teraz cos na regeneracje, poprawe snu, ZMA mam na mysli, bo idealnie pasuje [...]

20.11.2018 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Myślałem, że po takiej objętości treningowej, jaką wczoraj sobie narzuciłem, dziś trening będzie oporny, a tu takie zaskoczenie! 88-O Wstałem wypoczęty, dobrze zregenerowany, tylko domsy na nogach dalej odczuwalne %-) W pracy też sił nie brakowało, a na trening poszedłem z "jasną głową". Zabrałem ze [...]